Ktn [ 16 ans - 175cm - 65.5kg ] Nouveau

Bonjour, ca fait 1 mois que je suis en salle de muscu, je fais un programme debutant que j'avais trouver sur internet (Superphysique). Aujourdhui j'aimerai faire mon programme , pour mettre en avant mes pectoraux. En Split 3 jours.

J'ai une idée ce qui donnerai :

Lundi : Pecs / Biceps / Triceps

Mardi : Epaules / Dos / Abdos

Jeudi : Pecs / Jambes

J'attends vos remarques, les critiques sont les bienvenus

Welcome to the factory

Tu as connu le forum comment?

Un ami me la donner

si tu bossent bien tes bi le lundi, ton dos va en patir le mardi. Essaye comme sa mais c'est " a priori" pas top

Deux fois de pecs par semaine ? oO

Sinon bienvenue

garafilo Tu me conseille quoi ?

Tamalou C'est pour les "mettre en avant", c'est pas conseillé ?

bien sur que si tu peut travailler tes pecs 2 fois par semaine (je le fais moi meme)

Mais c'est sur faire 2 seance de DC lourd 2 fois par semaine, a long terme tu risques la blessure. Mais sur une petite periode tu crains rien. Moi je fais une seance de DC lourd avec du DI et une autre seance "rappel" ou je fais des ecarté en series de 12 minimum. C'est un exemple parmis d'autres.

au niveau de ton programme je dirais
Lundi Pec epaules
Mardi Dos Et un muscle du bras
Jeudi Jambes et l'autres muscle du bras

Fin y'en a des tonnes de combinaison possible.

Tu peux faire le push pull aussi
Lundi pec tri
Mardi Dos bi
Jeudi epaules jambes

ou alors une variante de celui la car on dit que les bras sont fatigué aprés avoir travaillé le dos ou les pecs
Lundi pec bi
Mardi Dos tri
Jeudi jambes epaules

Et c'est qu'une infime partie des possibilités sa

Garafilo t'as répondu

Merci pour ta réponse

bienvenue

Bienvenue ici !

dridri : Merci

Gaby : Merci le pote a hugo et mairon

Bienvenu in the factory

lol ta que ca à faire pendant l'anglais toi

Muscle-factory > cours d'anglais

Gaby +1

Bienvenue.

garafilo a écrit:

Mais c'est sur faire 2 seance de DC lourd 2 fois par semaine, a long terme tu risques la blessure.

Je croyais qu'il fallait entrainer chaque muscle trois fois par semaine.

tim_sylvia 3 fois par semaine chaque muscles ca me parait enorme !

Letno a écrit:

tim_sylvia 3 fois par semaine chaque muscles ca me parait enorme !

Moi aussi

Citation :

tim_sylvia 3 fois par semaine chaque muscles ca me parait enorme !

bienvenue mec

tout depend si tu fais un full body ou une methode comme jones mais la on parle de split

C'est quand que tu postes tes séances, car c'est censé être un carnet d'ENTRAINEMENT ?