[MisterLee's board] 18 ans_1m67_72 kg_Methode Jones

Bonjour à tous

J'ouvre enfin mon propre carnet sur ce forum. Je ferai en sorte de le tenir assez régulièrement pour que vous puissiez suivre mon évolution. La présentation a déjà été faite dans la partie correspondante, je vous invite à aller voir pour ceux qui ne me connaissent pas encore. Vous pouvez donc voir que je pratique la méthode jones

Autrement, questions performances, je listerai le nom des exercices, pour que tout le monde puisse comprendre quels exos je fais. D'ailleurs, n'hésitez pas à me demander si vous comprenez pas trop
Je ne suis pas un niveau particulier, mais il y a quand même une certaine structure de la séance.

Dernièrement, c'est à dire hier, j'ai fait la séance suivante:

Triade:
Dips : 6*17
Pompes serrées surélevées: 6*11
Pompes écartées surélevées[/b: 6*13

Tractions:
[b]Verticales en supination: 6*12
Verticales en pronation : 6*13

Jambes:
Hindu Squat+ E5+ Sauts (F): 3*24+ 30/jambe+ 3*14
Mollets: 130/jambe

Triceps:
pieds surélevés à 40cm de haut: 3*10

Je ne pense pas que ce soit judicieux de marquer le nom des exercices... Pourrait y avoir des problèmes de droit d'auteur non?

C'est une séance Lafay prévu dans le livre? Parce que deux exercices de tractions dans la même séance, je ne me rappelais pas ça...
Jolies performances tout du moins

ouais edit pour le nom des exos mais pas les lettres numeros on s'est jamais mais juste ce que c'est ou nom des exos en french !!!
sinon bien tout ca tu progresses bien!! toujours en RIS 10sc ??

Factory a écrit:

Je ne pense pas que ce soit judicieux de marquer le nom des exercices... Pourrait y avoir des problèmes de droit d'auteur non?

C'est une séance Lafay prévu dans le livre? Parce que deux exercices de tractions dans la même séance, je ne me rappelais pas ça...
Jolies performances tout du moins

droit d'auteur? si demain je fais une séance du delavier 2 tu penses que je vais devoir la codé?

Je ne suis pas administrateur ni modérateur.
Si tu juges que c'est OK, tant mieux.
Je pense juste a l'avenir du forum et je ne veux pas que certaines personnes aient des ennuis c'est tout

Pour le nom des exercices, je ne sais pas, c'est à vous de voir. Je fais comment dans ce cas là ? Parce que je ne suis pas un niveau en particulier comme dit et j'essaye de rendre le truc compréhensible

Tonio, pendant ces vacances, je suis repassé à 25 sec de RIS pour les exos. Mais bien 25 sec, c'est à dire que dès que le chrono affiche 25, je repars direct, je ne mets pas 5 sec pour repartir quoi.
Objectif: 6*23 au premier exo, on va voir si le fait d'avoir raccourci jusqu'à 10 sec de RIS m'a permis de progresser...

bienvenue

Edit le nom des exos, les anciens lafayens tel que MOI ( ) t'aideront !

fais gaffe, tu vas avoir un proces au cul t'as leaké les noms des exos

voilà c'est fait, je te fais confiance Gab'

rdtsc: Wikileak ?

T'as bien progressé mec depuis ! Bienvenue (en retard) sur le forum en tout cas

Welcome.

oui on t'aidera et c'est plus en securite comme ca lol !!!
tu l'auras ton mode 23 accroche toi

2 séances se sont écoulées depuis samedi:


Triade:
Dips : 6*19
Pompes serrées surélevées: 6*11
Pompes écartées surélevées: 6*15

Tractions:
Verticales en supination: 6*13
Verticales en pronation : 6*14

Jambes:
Hindu Squat+ E5+ chaise: 3*26+ 32/jambe+ 3*1min
Mollets: 140/jambe

Triceps:
pieds surélevés à 40cm de haut: 3*11

Vin dieu, les dips doivent piquer, jolie séance

Dips : 6*19

complete ou a la // ?

à la parallèle (B1 quoi )

ok tu geres bien continue mode 23 est a toi

Allez, on réactualise tout ça:

(séance de vendredi 24/12)

Triade:
Dips : 6*20
Pompes serrées surélevées: 6*11
Pompes écartées surélevées: 6*16

Tractions:
Verticales en supination: 6*14
Verticales en pronation : 6*15

Jambes:
Hindu Squat+ E5+ F: 3*27+ 32/jambe+ 3*17 sauts
Mollets: 140/jambe

Triceps:
pieds surélevés à 40cm de haut (k2): 3*12

Ca va tu gères bien sur les tractions pour ton pdc, les mollets tu fais des séries de 140?

Je t'ai dit de mettre le nom des exos c'est pas légal là !

chatounet a écrit:

Ca va tu gères bien sur les tractions pour ton pdc, les mollets tu fais des séries de 140?

une série seulement ^^ mais avec quelques rest-pause quand même, sinon, impossible de toute les aligner.

Gab', je veux bien, mais je fais comment sinon ?

Jolis deltos sur ta photo, est ce qu'il y a des exos jones qui permettent de travailler les épaules spécifiquement? Tu en pratiques?

chatounet a écrit:

Jolis deltos sur ta photo, est ce qu'il y a des exos jones qui permettent de travailler les épaules spécifiquement? Tu en pratiques?

Les dips travaillent bien les épaules aussi, d'ailleurs, il me semble que j'ai la partie avant des épaules plus développé que l'arrière à cause de ça je crois.

Autrement, les épaules sont très actifs durant ce qu'on appelle "la triade", donc pas réellement d'exos spécifiques pour travailler ça

Merci du compliment

A la rentrée, je vais voir si je peux aller à la salle de musculation de l'IUT, histoire de voir de quoi je suis capable sur les différents exercices que vous faites tous ici (et que moi non )

Vu ton niveau le passage à la fonte devrait être prometteur