Les mollets !

Voila depuis septembre j’entraîne mes mollets durant ma séance jambes avec des extension a la presse ( 5*20 ).

J'aimerais bien rajouter un exercice pour travailler différemment ( Extensions mollets debout à la barre squat ) et faire du 3*20 sur les deux exos.
Vous pensez quoi de ces deux exos ? Si vous avez des suggestions pour les mollets je suis open

Y a un exo que l'on voit dans pumping iron je crois (pas sur). Ou Arnold il a deux filles assissent sur son dos, et il fait des extensions. C'est exo est pas mal aussi. Mais en série longue (50reps par là).

Oui il est dedans il me semble aussi mais pas facile à reproduire lol

Tu poses tes avant bras (poignet au coude) sur quelque chose (un tabouret, un table etc). tu mets bien tes jambes en dessous de ton bassin. et tu pompes ^^

A tester

les donkey c'est ca non??

Ouep, le chameau.

Sinon, un bon programme pour les mollets, ça donne quoi?

ca donne des séries courtes- 5-8 reps des dégressives 20 reps et des séries très longues jusqu à 100 avec alternance d exos pour soléaires et gastrocnémiens en variant le rep range et les exos.

Si t'as pas de machines spécifiques pour les mollets (assis, debout...), tu dois te rabattre sur ces deux la.

Mollets debout à la barre à squat : tres bon - mets toi sur une step, ça permet de descendre tres bas en les étirant au max... c'est ça qui fonctionne le mieux pour les mollets.

Essaie aussi de varier la position de tes pieds pendant tes séries : pointes rentrées, pointes vers l'extérieur, etc - ça travailla alors toutes les portions.

Perso, ce qui marche le mieux ce sont des séries longues à la brulure... je compte pas pour les mollets, je fais jusqu'à plus pouvoir... et coté mollets, je peux franchement pas me plaindre...

latvia1230 a écrit:

Si t'as pas de machines spécifiques pour les mollets (assis, debout...), tu dois te rabattre sur ces deux la.

Mollets debout à la barre à squat : tres bon - mets toi sur une step, ça permet de descendre tres bas en les étirant au max... c'est ça qui fonctionne le mieux pour les mollets.

Essaie aussi de varier la position de tes pieds pendant tes séries : pointes rentrées, pointes vers l'extérieur, etc - ça travailla alors toutes les portions.

Perso, ce qui marche le mieux ce sont des séries longues à la brulure... je compte pas pour les mollets, je fais jusqu'à plus pouvoir... et coté mollets, je peux franchement pas me plaindre...

+10 Pour les mollets perso je ne fais que du pdc , je vais defois jusqu'à 100/110 reps/serie et bin à la fin les mollets sont bien gorgés !!!

+1 avec la latvia, pour les mollets il est effectivement conseillé de travailler sur toute l'amplitude de contraction du mollet donc en extension puis en étirant en bas mais faut bosser avec une cale pour ça j'ai la flemme d'en acheter une et de l'utiliser ^^

Brulure des mollets y'a que ca de vrai

chatounet a écrit:

+1 avec la latvia, pour les mollets il est effectivement conseillé de travailler sur toute l'amplitude de contraction du mollet donc en extension puis en étirant en bas mais faut bosser avec une cale pour ça j'ai la flemme d'en acheter une et de l'utiliser ^^

La même