Lenul181 [19ans - 168 cm - 55kg]

Invité

Salut les gars, j'étais sur muscul-akti0n et suite a la vague de banni j'avais perdu votre trace et la le hasard a fait que je tombe sur ce forum et je vois des noms comme Fenix qui me sont assez connu ^^.
Voila j'essaierai de poster mes séances ici afin d'avoir vos avis.

Mon entrainement est le suivant:

Lundi: Jambes + Rappel d'un muscle
Mardi: Repos
Mercredi: Pectoraux + Triceps
Jeudi: Biceps + épaules
Vendredi: Repos
Samedi: Pectoraux + Triceps
Dimanche: Dos + Biceps

+ abdos aprés

En variant les charges et les exercices d'une séance a l'autre.

Niveau perf:

DC max 93kg (hiver dernier)
Squat 92kg
soulevé de terre 110 kg.

Mensurations:
Epaules:110 cm
Torse:90 cm
Taille:68 cm
Bras:33 (contracté a froid, tout petit Crying or Very sad ) cm
Cou:37 cm
(10 novembre)

Petites photos + ou - récentes:
https://2img.net/r/ihimizer/img148/6098/24072010118o.jpg
https://2img.net/r/ihimizer/img717/7154/aieaie.png
https://2img.net/r/ihimizer/img15/9308/27062010109.jpg
https://2img.net/r/ihimizer/img189/9591/05062009050001.jpg

Il y à 2 semaines j'ai fais une poussé max a 92kg mais avec un peu de marge et fin janvier je tente 95kg voir 100kg.

Niveau DC en ce moment je suis sur un format: 5*5*80kg

Voili voilou je prends tous les conseils pour progresser .

Administrateur Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010

t'as l'air d'avoir un sacré dos ! Wink

Welcome !

Invité

Welcome to the factory Twisted Evil

Je te trouve pas si nul que ça! Lenul181 [19ans - 168 cm - 55kg] 577137

Pourquoi pas faire dos samedi et pec dimanche?

Invité

Photo de dos si tu veux:

https://2img.net/r/ihimizer/i/02112010052.jpg/

Mais la référence des poids léger est et restera Fenix ^^

@Cristo: si tu me donnes une raison je veux bien modifier mais je sais pas si sa fait une différence?

Administrateur Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010

Sympa les épaules aussi ! ^^

Messages : 2849 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 32

ah ah bienvenue ici!! sa y est tu deserte muscul???

Messages : 1258 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 32

Je suivais ton carnet sur musculaktion, bref bienvenue

Banni Messages : 4319 Date d'inscription : 20/11/2010

Waouw!

Beau physique!! Tu portes mal ton pseudo mec ! ^^

Sinon je suis sûr la troisième photo c'est genre une photo msn/facebook green

Invité

Une raison.... Euhhhh ptet pour la logique tout simplement. A trop vouloir en faire pour les pecs tu risques juste de justement de les pénaliser. Après si ça te va comme ça chacun fonctionne comme il le sent!

Invité

Pectoraux:

Développé couché:

30*30kg
15*50kg
8*60kg
6*75kg

80kg * 6 * 5 * 5 * 4 * 3 = 23 rep (+2)

25*50kg (+5)

Développé couché incliné (30°) serré:

4*8*50kg

Triceps:

Haltère au front:

12kg* 10 * 8 * 8 * 5 = 31 rep/40

Dips:

4*15*PDC

Conclusion: Le DC augmente j'ai encore 3-4 rep en réserve les 25 rep je les ai dans les bras :wink: . La prochaine fois je les valide les 25 après retour a 75kg pour enfin valider le 5*8.

Cristo je vois pas ce que sa changerai d'inverser les 2, les pectoraux seront bossé quand même 2 fois dans la semaine non?

Administrateur Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010

Pour faire cette dernière série avec autant de reps ?

Sachant que je le faisais aussi, c'est pour voir si t'as les mêmes objectifs Smile

Invité

La dernière en DC avec autant de rép c'est pour relacher un peu les épaules en faisant plus léger et sa permet une bonne congestion .
J'ai oublié de dire que pour objectif j'ai de passer les 100kg en DC dans les 2 mois qui arrivent

Messages : 1224 Date d'inscription : 23/11/2010 Age : 33

Tu fais un sport à côté de la muscul ? ta un peu le physique qui me fait penser à celui d'un gymnaste

Invité

Non je fais pas de sport a par le muscu je vais juste courir un peu (1 a2 fois par semaine)

Administrateur Messages : 2455 Date d'inscription : 06/12/2010 Age : 50

Bien sec et découpé! la base est bonne! bon courage pour la suite!

Pas mal ton DC Smile

Tu penses pas faire un peu trop de répétitions pour l'échauffement ?

Invité

Si sûrement un peu trop, mais l'année dernière je me suis fait mal à l'épaule gauche en faisant du DC pas assez échauffé alors je préfère en faire un peu trop lol.

Fait plus de séries mais moins de reps Smile

» Stokos 19ans Crossfit