THEGHOST 32ANS

Intéressant la position de la barre, mais ceux qui réagissent mal au couché (qui prennent pas mal dans les épaules ou les tri plutôt que les pecs) c'est limite courir a la blessure de descendre la barre au cou non ?

(qui prennent pas mal dans les épaules ou les tri plutôt que les pecs)
il leur suffit de rentrer les omoplates et ils prendront tout en pec.
Par contre avec leur habitude de faire leur developpé avec les epaules 'en dedans ' si ils descendent la barre dans le cou, avec leur manque de souplesse oui sa peu conduire a la blessure, le tout et de ne pas en faire trop tout de suite, se laissé quelques seances d'adaptation.

Ah ouai ? Je pensais que c'était la morphologie qui influencer la capacité a être "fort" ou non au couché (du moins de prendre un maximum dans les pecs )

Je testerais un de ces 4, les sensations seront peut-être au rendez vous !

personnellement, et sa n'engage que moi, je pense qu'une grosse majorité qui declare :" le couché c'est pas fais pour moi", n'ont pas pris la peine d'analyser leur mouvement, c'est simple: prise moyenne, dos plat, epaule en avant: ben c'est sur les pecs vont pas faire grand chose

prise large/omoplate rentré et coude a l'exterieur: la tu bosses le pec

Citation :

prise large/omoplate rentré et coude a l'exterieur: la tu bosses le pec

Rassuré

DOS/ISCHIOS/MOLLET/ABDOS

bon 131 de tour de poitrine (+2cm)

Dos:

Tirage convergent 1'
8x12x60kg

Rowing assis convergent 45"
6x12x40kg en variant la prise a chaque serie

Rowing buste penché sur machine 45"
6x12x20kg

Tirage poitrine poulie 45"
6x12x40kg

ISCHIOS:

Leg curls assis 1'
6x12x50kg

Leg curls couché 1'
6x12x30kg

Mollet:

Debout machine 30"
8x12x150kg

Assis machine 30"
8x12x40kg


Abdos:

crunch au sol: 100-100-50

Citation :

bon 131 de tour de poitrine (+2cm)

encore

tin ca fait vraiment bizarre de te voir faire des séances comme ca

essai, sa change, tu perd du bide et tu prend du volume (apres faut mettre ton ego au vestiaire )

Ghosty

EPAULE/BRAS/ABDOS

Epaule:
Developpé assis haltere 45"
20kgx12-12-12-12-11-10
Developpé assis convergent 45"
6x12x35kg
Birds machine 45"
6x12x45kg
Elevation laterale 45"
6x12x9kg

BI/TRI:
superset:
curls scott barre Z 20kg//barre au front 22kg: 10x12 sans temps de repos
curls haltere debout 8kg ( )//poulie pronation 25kg: 10x12

Abdos:
crunch machine: 5x30x95kg


mensu mollet: 43.3cm

ça doit te faire bizarre de tourner avec des 8k au curl haltères

Bien, pour tes mensu' mollets ! Tu as un gain significatif depuis que tu fais du Nubret ?

Bien, pour tes mensu' mollets ! Tu as un gain significatif depuis que tu fais du Nubret ?

mollet: +0.3cm
pec: +3cm
taille: -2cm
pas mesuré le reste, je ferai un premier point le 7 mai (j'ai pris mes mensu le 7 avril sa fera un mois pile)

ça doit te faire bizarre de tourner avec des 8k au curl haltères

L'impression de brasser du vent les 3 premieres series, apres c'est une autre histoire!

Edit: mike a prise 3cm de pec lui aussi, alors que c'est pas vraiment son point fort!

"Du nubret" càd ? Série longue ?

Low a écrit:

"Du nubret" càd ? Série longue ?

non, serie de 12reps, beaucoup de series et reps, temps de repos assez court et tout le corps 2xsemaine (6seances/semaine)

nubret au pecs ca donnait 1 truc du style DC: 8*12 + DI: 6*12 + EC: 6*12 + ECI: 6*12 + PO: 6*12, ris = 45sec

THEGHOST a écrit:

dev couché 1'
7x12x80kg
ecarté machine 1'
6x12x50kg
vis a vis 45"
6x12x20kg
pull over barre 45"
6x12x18kg

Ou ça donne ça

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