THEGHOST 32ANS

SEANCE DU VENDREDI 19 NOVEMBRE 2010

QUADS-ISCHIOS-MOLLET-ABDOS

squat
7x8x110kg
10x110kg

souleve de terre jambe tendu
3x12x60kg

legs curls
3x12x40kg

mollet guidé
25X100KG
120KGX20-17-18-17-15
25X100KG
25X80KG

abdos:
oblique poulie 4x30x40kg
crunch 2x40

32 ans...le vieux!

ne pas perdre les bonnes habitudes du

Oh yeah

rd approved

Tu sais ce qui serait classe De mettre "bench" ecrit sur une lunette et "press" sur l'autre

SEANCE DU DIMANCHE 21 NOVEMBRE 2010

BENCH-TRICEPS-EPAULE-ABDOS

Bench: echauffement
40kgx15 en partiel haut
60kgx10 en partiel haut
80kgx8
100kgx3
140kg/cale de 9,5cm/slingshot x 3

travail:
4x 170kg/cale/slingshot
1x180kg/cale/slingshot la truc de merde, difficulté a stabiliser la barre ( a "que" 180kg pas normal), en fait on utilise des poids fonte et des poids plastique et si il ne sont pas mis symetriquement de chaque coté de la barre c'est la galere, donc on decharge et on remet tout nikel.
ensuite:
1x185kg/cale/slingshot facile!! et PR!!
1x190kg/cale/slingshot bien et re-PR (elle n'avait pas voulu passé la semaine derniere!! )
0x192,5kg/cale/slingshot plus du tout d'influx, je le decolle juste de 1 cm de la cale
2x175kg/cale/slingshot

bench raw
8x120kg

developpé incliné haltere
2x15x30kg

poulie pronation triceps (poulie vis a vis)
20x55kg
4x15x65kg

birds
5x12x18kg

Pull over
2x15x28kg

+1 exo prevention epaule en 3x20

abdos: crunch 4x40

Tres bonne seance, le verrouillage de barre 'lourde' progresse

Bien les 190kg au slingshot Allez maintenant direction 200 !!!!!

Ka$h a écrit:

Bien les 190kg au slingshot Allez maintenant direction 200 !!!!!

oui sa va le faire!!!

Ah mais non pkoi t'es la toi ! Qui a donné l'adresse du site à theghostounet?? Mince c'est plus moi le plus balèze du new forum maintenant

chatounet a écrit:

Ah mais non pkoi t'es la toi ! Qui a donné l'adresse du site à theghostounet?? Mince c'est plus moi le plus balèze du new forum maintenant

On attend toujours tes barres à 4 chiffres

Elles arrivent, elles seront là demain après 17h

SEANCE DU LUNDI 22 NOVEMBRE 2010

DOS-EPAULE-RAPPEL BICEPS-AVANT/BRAS

soulevé de terre
10x5x140kg

elevation laterale
6x12x15kg

curls scott machine
45kgx15-13-13-13-12

reverse curls
5x15x20kg

Tranquille

EASY

oui tranquille, sensation sympa

Salut vieux

Je sais que la question t'as déjà été posée mais tu conseilles quels aliments pour les articulations ? (hors cartilage de requin j'ai pas de bassin chez moi )

Ca se voit que tu passes ça easy, 10 séries de sdt c'est énorme t'as une poigne d'acier là c'est des vrais mains que tu as??

Hdn a écrit:

Salut vieux

Je sais que la question t'as déjà été posée mais tu conseilles quels aliments pour les articulations ? (hors cartilage de requin j'ai pas de bassin chez moi )

glucosamine/chondroitine c'est la base pour les articulations

chatounet a écrit:

Ca se voit que tu passes ça easy, 10 séries de sdt c'est énorme t'as une poigne d'acier là c'est des vrais mains que tu as??

pour la poigne je me fais pas chier , je sangle en pronation pour toutes mes series, par contre 10 series c'est long meme si la charge est pas enorme, je pense avoir trouvé ma maniere de m'entrainer au terre desormais

Merci pour la réponse, la gluco ça se trouve dans aucun aliment ?
Ou je peux en trouver ? en pharmacie ?

Apparemment en abuser serait mauvais à long terme.

la glucosamine peu donner de l'hypertension a forte dose prolongé.
Uniquement en complement je pense, sur le net ya ce qu'il faut (ou sur les magasines)oublie les pharmacie, si tu en trouves la bas ce sera hors de prix!!
En ce moment j'en prend en prevention 500mg/jour 1mois sur 2, mon pere qui fais de l'arthrose 1g/jour en cure de 3 mois on/1 mois off et sa a fortement diminué ses douleurs sans joué sur sa tension.

je prends sa:
http://www.olympus-on-line.com/boutique/product_info.php?cPath=72&products_id=415&osCsid=7379f455ee296a8b1b517755ec274cc3

ya la boite de 30 et 60 gelules, j'en ai deja vendu pas mal et personnes ne s'en plein, si tu en commandes prends en plusieurs boites car les FDP sont de 8e.