THEGHOST 32ANS

Citation :

si la charge est pas enorme

Non , tu crois ....

Good seance , tu geres

Donc tu vas rester sur 10series au sdt maintenant ?

Ka$h a écrit:

Citation :

si la charge est pas enorme

Non , tu crois ....

Good seance , tu geres

Donc tu vas rester sur 10series au sdt maintenant ?

peut etre pas que des dix series mais des formats du meme genre: 10x5, 8x3 etc pas trop lourd mais cumulatif en series courtes de manieres a etre toujours concentré sur la technique.

Cool, merci bien Ghosty je préfère prévenir parce que bon les articulations ...

THEGHOST a écrit:

peut etre pas que des dix series mais des formats du meme genre: 10x5, 8x3 etc pas trop lourd mais cumulatif en series courtes de manieres a etre toujours concentré sur la technique.

Valable aussi pour le 4x3 que tu m'as mis en terre lourd ? Je songeais à un 4x3 à 100k pour aujourd'hui (ayant un peu de marge à cette charge)…

Hdn a écrit:

Cool, merci bien Ghosty je préfère prévenir parce que bon les articulations ...

oui je comprends bien, on peu s'amusé a l'entrainement mais il faut que la 'globalité' de la charges de travail que l'on inflige a son corps soi un minimum reflechi afin d'eviter au maximum les problemes futur. La glucosamine est un bon allié pour cela, dans un registre different je prends beaucoup de magnesium egalement (myorelaxant et regenere l'influx nerveu)

Lidocain a écrit:

THEGHOST a écrit:

peut etre pas que des dix series mais des formats du meme genre: 10x5, 8x3 etc pas trop lourd mais cumulatif en series courtes de manieres a etre toujours concentré sur la technique.

Valable aussi pour le 4x3 que tu m'as mis en terre lourd ? Je songeais à un 4x3 à 100k pour aujourd'hui (ayant un peu de marge à cette charge)…

pas de bol pour toi lido, toi tu es en force donc c'est pas de la thalasso hein! 102,5kg sera le minimum autorisé pour ton 4x3

Le magnésium je pense que ça va vu la quantité de flotte que je bois (souvent + 3 litres par jour), j'évite de prendre trop lourd et je favorise les séries longues pour l'instant mais je pense que quand j'arriverais à des séries longues à 25 kilos dans des exos d'isolation tu prends cher quand même

Apparemment ça ne fait effet qu'après quelques semaines, j'ai bon dans ton cas ?

THEGHOST a écrit:

pas de bol pour toi lido, toi tu es en force donc c'est pas de la thalasso hein! 102,5kg sera le minimum autorisé pour ton 4x3

Je m'attendais à une réponse de ce genre
102.5k pour le 4x3 d'aujourd'hui ? Ok, je tenterai J'essaierai d'arriver un peu plus tôt, genre vers 17:00 à la salle, histoire d'avoir une vraie barre.

Hdn a écrit:

Le magnésium je pense que ça va vu la quantité de flotte que je bois (souvent + 3 litres par jour), j'évite de prendre trop lourd et je favorise les séries longues pour l'instant mais je pense que quand j'arriverais à des séries longues à 25 kilos dans des exos d'isolation tu prends cher quand même

Apparemment ça ne fait effet qu'après quelques semaines, j'ai bon dans ton cas ?

pour le magnesium? c'est plus rapide que sa, du jour au lendemain pour l'effet myorelaxant et quelques jours pour la recuperation nerveuse.
pour la glucosamine oui il faut plusieurs semaines (voir meme mois) si on a deja des douleurs.

En parlant de ça, la glucosamine agit sur quels niveaux de l'articulation?
Car on nous a dit en cours (licence STAPS) que les études semblent montrer que le cartilage articulaire ne se régénère pas, et que l'on ne sens que son articulation est en mauvais état que quand elle est déjà complètement défoncée. Pas très rassurant mais très terre à terre comme discours lol. Je vais essayer d'en apprendre plus sur le sujet mais si tu as quelques infos je suis preneur

Il vaut mieux, parfois, se renseigner en cherchant par soi-même plutôt que de se fonder sur ce qui est supposé être une vérité établie. C'est bien plus enrichissant ainsi, et on se plante moins

gta856 a écrit:

En parlant de ça, la glucosamine agit sur quels niveaux de l'articulation?
Car on nous a dit en cours (licence STAPS) que les études semblent montrer que le cartilage articulaire ne se régénère pas, et que l'on ne sens que son articulation est en mauvais état que quand elle est déjà complètement défoncée. Pas très rassurant mais très terre à terre comme discours lol. Je vais essayer d'en apprendre plus sur le sujet mais si tu as quelques infos je suis preneur

si tu preferes j'ai chercher des infos pour une amie qui, a vingt ans souffrait d'arthrose cervicale. Je suis tombé sur un site medicale qui expliquer que le cartilage articulaire etait sans cesse usé et reconstruit par le corps (usé par les sollicitation mecanique: courir, bouger, soulevé des poids etc, que nous lui faisons subir), le probleme c'est qu'avec l'age (ou certaine maladie) le cartilage s'use plus qu'il ne se reconstruit (le corps fabrique le cartilage a partir de se que nous lui apportons via l'alimentation.
Voila ce que j'en sais

Lidocain a écrit:

Il vaut mieux, parfois, se renseigner en cherchant par soi-même plutôt que de se fonder sur ce qui est supposé être une vérité établie. C'est bien plus enrichissant ainsi, et on se plante moins

+1000
surtout que bien souvent les verité etablie ne sont pas si vrai que sa

petite seance:

mollet assis
25X40KG
15X60KG
10X80KG
4X10X85KG
2X12X70KG CONCENTRER
2X25X70KG RAPIDE

cardio: velo 45mn

Sachant que la glucosamine est surtout efficace en préventif, donc avant l'apparition de la douleur.

Elle agit en synergie avec la chondroïtine, il vaut donc mieux prendre les deux en même temps.

Pour le magnesium, c'est difficile de dire que l'on en prend suffisamment car ca dépend de nombreux facteurs (activité sportive, repos, stress, age, ...). Mais une dose d'au moins 800-1000mg/jour d'apport sous forme de complément ayant une bonne biodisponibilité n'est pas négligeable.

Désolé de mettre ca sur ton carnet Ghost, si ca te dérange, je le supprime.

Clauvis a écrit:

Sachant que la glucosamine est surtout efficace en préventif, donc avant l'apparition de la douleur.

Elle agit en synergie avec la chondroïtine, il vaut donc mieux prendre les deux en même temps.

Pour le magnesium, c'est difficile de dire que l'on en prend suffisamment car ca dépend de nombreux facteurs (activité sportive, repos, stress, age, ...). Mais une dose d'au moins 800-1000mg/jour d'apport sous forme de complément ayant une bonne biodisponibilité n'est pas négligeable.

Désolé de mettre ca sur ton carnet Ghost, si ca te dérange, je le supprime.

aucun souci! d'ailleur je suis de ton avis

Citation :

Il vaut mieux, parfois, se renseigner en cherchant par soi-même plutôt que de se fonder sur ce qui est supposé être une vérité établie. C'est bien plus enrichissant ainsi, et on se plante moins

je suis d'accord avec toi mon lidocainou

non la glucosamine ne provoque pas d'hypertension mon theghostounet (en tout cas pas par elle même) c'est simplement que la formule du cp oblige à mettre pas mal de sodium dedans donc ça peut aggraver une hypertension mais ça n'en provoque pas

en revanche il a été montré une interaction avec la glucokinase hépatique (enzyme intervant dans le metabolisme du glucose) d'ou risque de desequilibre (mais pas de declenchement) d'un diabete bien équlibré (ça a été controversé dans une autre étude faite chez des diabetiques sous insuline... )

chatounet a écrit:

Citation :

Il vaut mieux, parfois, se renseigner en cherchant par soi-même plutôt que de se fonder sur ce qui est supposé être une vérité établie. C'est bien plus enrichissant ainsi, et on se plante moins

je suis d'accord avec toi mon lidocainou

non la glucosamine ne provoque pas d'hypertension mon theghostounet (en tout cas pas par elle même) c'est simplement que la formule du cp oblige à mettre pas mal de sodium dedans donc ça peut aggraver une hypertension mais ça n'en provoque pas

en revanche il a été montré une interaction avec la glucokinase hépatique (enzyme intervant dans le metabolisme du glucose) d'ou risque de desequilibre (mais pas de declenchement) d'un diabete bien équlibré (ça a été controversé dans une autre étude faite chez des diabetiques sous insuline... )

merci des precisions chatounator!

Chatounet le docteur du forum, super les précisions

Obligé, un somalien manchot unijambiste se doit d'être bon en médecine pour survivre

"dr chatounet"

En effet, mais bon vaut mieux se fier à quelqu'un à la base surtout que je crois qu'il fait partie du pôle recherche (à confirmer ceci dit).
Ok je note pour la glucosamine, ça peut etre intéressant pour le long terme !

Voila les études concernant l'augmentation de la résistance à l'insuline chez des rats traités à la glucosamine :
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12860582?dopt=Abstract
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12502902?dopt=Abstract

Cependant, d'abord nous ne sommes pas des rats, ensuite, avec les doses que l'on ingère, il n'y a aucun risque.

Controverse sur la glucosamine/chondroïtine : http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Nouvelles/Fiche.aspx?doc=2005113084

http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Nouvelles/Fiche.aspx?doc=2006022808

Etude complète pour ceux qui lisent l'anglais : http://www.quackwatch.com/01QuackeryRelatedTopics/DSH/glucosamine.html

La glucosamine pour lutter contre diverses cancers :
http://www.ergo-log.com/glucosaminecancer.html
http://www.ergo-log.com/glucosaminelungcancer.html
http://www.ergo-log.com/glucosaminelongevity.html

SEANCE DU JEUDI 25 NOVEMBRE 2010

SPEED DAY-TRICEPS-BICEPS-ABDOS

Speed bench
3x3x85kg+30kg de bandes serré
3X3X95kg+30kg de bandes moyen
3x3x100kg+30kg de bandes large

bench/cale de 9,5/prise moyenne/sling
3x160kg

Triceps

tate press 28kgx10-10-8-8
poulie supination 3x15x55kg
extension un bras haltere 3x12x12kg

Biceps

curls concentré 5x10x20kg
curls hammer 4x12x22kg
curls scott machine 45kgx12-10-10 25kgx15

1 exo de prevention epaule en 3x20

abdos
relevé de jambes suspendu 3x10
crunch poulie 3x30x70kg

Bolalala, ces perfs