| | Ciblage longue portion / vaste externe |  |
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| Auteur | Message |
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Ka$h
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Date d'inscription : 20/11/2010
Age : 30
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| Sujet: Ciblage longue portion / vaste externe  Jeu 8 Sep - 17:45 | |
| Alors voila quelque chose qui me turlupine depuis un moment . Je n'arrive , bizarrement , qu'à tres peu differencier le travail du vaste externe et celui de la longue portion  Quelles sont les diff. exo qui cible la longue portion et qui cible le vaste externe ? Pour les prises au poulies par exemple , supi pour vaste et pro pour longue portion ? Je suis un peu paumé ^^  | |
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Math.l
Administrateur
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Date d'inscription : 20/11/2010
| | Sujet: Re: Ciblage longue portion / vaste externe Jeu 8 Sep - 18:06 | |
| En fait, plus tu as le bras collé au corps, plus tu recrutes le vaste externe.
Dès que tu lèves les coudes (derrière la tête comme l'extension nuque, ou a 90° comme pour le Barre front) tu recrutes l'intérieur du triceps, c'est a dire la longue portion.
La longue portion c'est ce qui te donne un effet de gros bras de face, alors que le vaste externe te donnes une impression de gros bras de profil.
Longue portion: Extension nuque, barre front
Vaste externe: Exo a la poulie quand les bras sont collés au corps
Les deux: kick back, Dips, DCS | |
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Ka$h
Messages : 5328
Date d'inscription : 20/11/2010
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Localisation : Ain
| | Sujet: Re: Ciblage longue portion / vaste externe Jeu 8 Sep - 18:47 | |
| - Tamalou a écrit:
- En fait, plus tu as le bras collé au corps, plus tu recrutes le vaste externe.
Dès que tu lèves les coudes (derrière la tête comme l'extension nuque, ou a 90° comme pour le Barre front) tu recrutes l'intérieur du triceps, c'est a dire la longue portion.
La longue portion c'est ce qui te donne un effet de gros bras de face, alors que le vaste externe te donnes une impression de gros bras de profil.
Longue portion: Extension nuque, barre front
Vaste externe: Exo a la poulie quand les bras sont collés au corps
Les deux: kick back, Dips, DCS Merci Math !  | |
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garafilo
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| | Sujet: Re: Ciblage longue portion / vaste externe Jeu 8 Sep - 18:58 | |
| - Tamalou a écrit:
La longue portion c'est ce qui te donne un effet de gros bras en double biceps, alors que le vaste externe te donnes une impression de gros bras en position relaché et de face (externe qui elargie le bras moi j'avais compris sa ^^ | |
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Math.l
Administrateur
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Date d'inscription : 20/11/2010
| | Sujet: Re: Ciblage longue portion / vaste externe Jeu 8 Sep - 18:59 | |
| Oui c'est les deux gara  | |
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Hdn
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Date d'inscription : 22/11/2010
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| | Sujet: Re: Ciblage longue portion / vaste externe Jeu 8 Sep - 21:48 | |
| Tout bien résumé tamalou, perso moi le kickback quand exécuté strict c'est vraiment l'externe à fond par contre ! | |
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Math.l
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| | Sujet: Re: Ciblage longue portion / vaste externe Jeu 8 Sep - 21:57 | |
| Ca dépend de comment est la main a la fin du mouvement et de comment tu remontes non ? | |
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Hdn
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| | Sujet: Re: Ciblage longue portion / vaste externe Jeu 8 Sep - 21:59 | |
| Je fais toujours en prise neutre le kickback, y'a t'il une autre façon de l'éxécuter ? rotation etc ?
Par contre pour la longue portion tout à fait d'accord un moment aux haltères au front j'essayais de garder le bras collé et j'y arrivais pas du bras gauche bah cette longue portion est un peu plus grosse du coup ... | |
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Math.l
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| | Sujet: Re: Ciblage longue portion / vaste externe Jeu 8 Sep - 22:06 | |
| Ouaip avec des rotations (tu finis le mouvement avec la paume de la main vers le ciel ^^).
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| | Sujet: Re: Ciblage longue portion / vaste externe | |
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