Développement de la longue portion du triceps

Salut,

J'aimerais avoir quelques exos qui développent la longue portion du triceps.
Longue portion du triceps:


Car il me semble l'avoir un peu en retard

le mieu c'est l'extension un bras haltere au dessus de la tete.

J'en fais jamais ... donc je vais m'y filer !

si vous avez d'autre exo

Au fait merci de ta réponse

Bah extensions UN bras derrière la tête (à la barre c moins efficace), extensions derrière la tête allongé, tate press bras collé au corps. Moins tu le fais strict et tu décalles le bras du corps et plus l'externe prend j'ai remarqué.

barre au front et ses variantes aussi je dirais. Mais comme au tate press plus t'eloigne tes coudes de ton corps plus les vaste prennent

En fait pour les triceps c'est tout bête suffit de comprendre une chose :

- Plus tu lève ton coude plus tu vas recruter la longue portion.
- Plus le coude est près du corps, voir derrière, plus tu vas prendre dans les vastes.

Sinon oui les extensions nuques c'est top mais au bout d'un moment quand tu charge un peu ça risque de tirer dans le coude. Sinon perso j'avait bien rattraper le retard dessus en faisant extension nuque haltère + extension au dessus de la tête dos à la poulie haute (avec une position très acrobatique :p).

Le meilleur exercice pour moi: Extension triceps debout à la barre, ou sur banc incliné pour être bien en appui.
J'aime pas du tout la position du bras dans l'extension nuque à 1 bras, trop de pertes de force pour stabiliser et faire un mouvement correct, et puis peut être trop d'isolation ^^

Merci les gars !

gta856 a écrit:

Le meilleur exercice pour moi: Extension triceps debout à la barre, ou sur banc incliné pour être bien en appui.
J'aime pas du tout la position du bras dans l'extension nuque à 1 bras, trop de pertes de force pour stabiliser et faire un mouvement correct, et puis peut être trop d'isolation ^^

Complètement d'accord, et tu peux te faire mal à l'épaule !

Sur l'extension nuque, que ça soit a une ou deux mains, j'ai 0 sensation, je sens pas mon muscle travailler ...
A la barre ... c'est moyen ... Faut que j'arrive a recruter ma longue portion !

Honnêtement je pense... Dips.

Simple réfléxion par rapport à ce qui a été dit plus haut et qui est vrai, quand ton coude est éloigner etc.

A la poulie, j'ai remarqué que je trichais juste avec le bras gauche J'ai une portion longue beaucoup plus gros!! Et pour l'autre partie du tric c'est le contraire!

Essaye dips, en restant bien droit.


Et si t'as, un gros kiff, la machine dips pour tricpes

sKar a écrit:

Honnêtement je pense... Dips.

Simple réfléxion par rapport à ce qui a été dit plus haut et qui est vrai, quand ton coude est éloigner etc.

A la poulie, j'ai remarqué que je trichais juste avec le bras gauche J'ai une portion longue beaucoup plus gros!! Et pour l'autre partie du tric c'est le contraire!

Essaye dips, en restant bien droit.


Et si t'as, un gros kiff, la machine dips pour tricpes

Non, c'est quand le triceps est éloigné du corps mais dans l'autre sens (bras devant toi). Là tu la raccourcit au maximum justement

Bas perso alors je suis chelou ^^

Je sais que quand j'ai le coude "large", avec des mouvement de développés, de poussés, je sens plus la longue...

ya le synthol sinon

je remonte le topic parce j'ai aussi un probleme aussi avec la longue portion

Elle est plus developpé a gauche qu'a droite mais aux EN, le bras droit fait toujours moins de reps qu'a gauche. Alors que logiquement sa devrait etre l'inverse
L'execution est plus stricte a gauche qu'a droite (le coude pointe plus haut parce que l'epaule gauche est plus souple que la droite malgré des etirements assez frequents)

Donc je me dis qu'il faut que je remplace peut-etre l'exo.
Donc j'avais pensé a reprendre le DC sérré (partiel haut?) mais est ce que c'est pas mieux de continué en unilateral quand on a un desequilibre?

Sinon d'autres suggestions?

Merci d'avance

Forme du muscle je pense ... Ou alors le développement osseux qui n'est pas le même.
Perso j'ai le pic du biceps beaucoup plus prononcé à gauche qu'à droite je pense que c'est génétique principalement.

oué mais du coup sa me fait un bras plus gros que l'autre

Ouais y'a rien de symétrique, moi j'ai un triceps plus petit à gauche qu'à droite et biceps c'est l'inverse donc au final ça se vaut, ouf ^^

Regarde Arnold, il n'avait pas les biceps symétriques.

Hdn a écrit:

Ouais y'a rien de symétrique, moi j'ai un triceps plus petit à gauche qu'à droite et biceps c'est l'inverse donc au final ça se vaut, ouf ^^

Lol, moi je suis complétement asymétrique bras droit plus gros, pecs gauche plus gros, delt post droit plus gros, delto anté gauche plus gros etc ....

skunk51 a écrit:

Hdn a écrit:

Ouais y'a rien de symétrique, moi j'ai un triceps plus petit à gauche qu'à droite et biceps c'est l'inverse donc au final ça se vaut, ouf ^^

Lol, moi je suis complétement asymétrique bras droit plus gros, pecs gauche plus gros, delt post droit plus gros, delto anté gauche plus gros etc ....

t'a oublié couille gauche plus grosse que la droite

Naaaa j'suis monocouille moi

Perso , c'est pareil sur les biceps , j'ai un bon debut de pic sur le droit mais à gauche rien ... ^^

Par contre , je sais pas pourquoi j'ai le tri droit plus faible que le gauche ?

On a toujours un muscle plus gros que l'autre.
Mais aussi, le premier muscle que tu attaques est moins frais que le second car il se sera moins reposé entre la série précédente que l'autre.
Par exemple si t'as fait du couché serré et que 2min après tu commences une série d'extension nuque avec le bras droit, le bras droit aura eu droit a 2min RIS alors que le gauche aura 2min30 environ. De quoi aligner 1 ou 2 reps de plus. Par contre si tu rajoutes un exo qui mobilise les deux muscles ensuite (genre barre au front), ça sera l'inverse.