Travail de la détente

Yo

Je fais du saut en hauteur en athlé pour le staps, et il se trouve que j'ai une bonne détente (sûrement un don de la nature, pour une fois ).
Non sérieusement je pense que ça vient du squat.
Je suis le plus lourd de la classe, mais celui avec la meilleure explosivité/détente. Alors je compte la travailler, car je dois passer une barre en 1m61 pour avoir la moyenne .
Et, je suis a quelques centimètres du dunk

Cette aprem, vu que j'étais de repos, j'ai fais du jump squat. De la pliométrie.

Je comptais faire un saut en contrebas, + une détente verticale. Mais je n'avais rien pour le faire

Si vous avez des conseils ou autres.
Je prends

Merci !

Merci, mais je peux pas faire ça ^^. Ca va modifier mon programme.

Juste des exo comme ça, pas besoin de ppg ou autre. Surtout que là, c'est sur 21 semaines et j'ai mon exam dans 6semaines lol.
Je pense que de faire un ou deux exos de plio par semaine devrait m'aider a progresser au moins quelques centimètres.

Mais que je fasse les bons choix.

Jump squat ça me semble bien, mais après en plio ...

http://sportales.com/basketball/my-six-week-vertical-jump-program/

Pas mal ça, et l'équivalence des exos trouvable sur youtube ?

50 x 4 sets of Squats

Perso, je trouve que le jump squat (avec haltère, hein, pas la barre sur le dos) est très bien si tu souhaite juste rajouter un exo. Après sinon, du kneeling jump peut-être?

Le kneeling, je n'y avais pas pensé !

à quelques centimètres du dunk c'est à dire? t'en es ou? ( avec une vid ça serait parfait ^^)

J'ai que le gymnase du staps pour tester.
Je passe une ou deux phalanges au dessus de l'anneau rouge il me semble.

encore une vingtaine de centimètres et c'est bon

Si tu veux essaier :

https://www.youtube.com/watch?v=lgtNOcgnv0E&feature=related

Epaulé lourds, 1/4 de squats lourds, fentes sautées et mollets debout je pense ! Avec préférence pour les épaulés lourds et le 1/4 de squats lourds perso. Ensuite la technique je dirais ^^