kev33 training log

bonjour bonjour sa fait un moment que j'ai plus poster par manque de temp

voila je me decide a crèè mon training log seance de aujaurhui

lundi 2 avril pec+bi

dd= 8 a 80,8 a 80,9 a 80,14 a 70

di haltere=11 a 24,11 a 26,10 a 28,11 a 26

haut des pec a la poulie basse (connait pas le nom lol) =10 a 12,5,9 a 12,5,25 a 5

bas des pec machine = 20 a 55,20 a 60,,16 a 60

ci unilateral en alternance =10 a 14,10 a 14,9 a 14,13 a 10

curl barre=12 a 25,13 a 25,13 a 25, 13 a 25 tranquille

curl marteaux poulie basse=15 a 17,5,15a 17,5,14 a 17,5

Ah ben voila! toujours bon d'avoir des nouveaux carnets à suivre!

oui c'est sure et surtout n'esitez pas a faire des remarque ou des conseille tout est bienvenu

mardi 3 avril tri(accent sur la longue portion)+epaule

extension poulie haute avec corde=20 a 20,20 a 20,20 a 20,13 a 22,5

barre font en uni a la machine nautilus = 15 a 30,14 a 35, 14 a 35( congestion enorme a la longue portion exellent )

en=12 a 10 ,13 a 10, 7 a 12

rowing menton = 11 a 36,8 a 42,8 a 42,7 a 42

el=15 a 10,12 a 12,12 a 12,11 a 12

oiseaux = 12 a 14 , 12 a 14, 12 a 14

tu peux nous dire ton programme du moment sur la semaine????!!!!!

sinon les perf ont l'air

oui oui pas de probleme sa donne sa

lundi = pec + bi

mardi =(accent sur la longue portion ) tri+ epaule

mercredi = repos

jeudi = jambes

vendredi = (accent sur le vaste externe)tri+ dos

voila sa donne sa et mes perf je les trouve assez moyenne comparez mon physique et a vos perf a tous ici lol mais je cherche a aller doucement et monter a la bonne allure sans etre pressè et sans avoire une execution trop degrader

tu sépare les triceps car il y a un retard?

sinon tu as tout compris à la muscu ça ne sert à rien de charger comme une mule si l'exécution est catastrophique!!!

pas tellement mais au moin je suis sure que les deux sont travailler comme il faut comme sa j'espere ne pas trop avoire de desiquilibre.

Je les travaille 2 fois par semaine pour les faire bien exploser sa marche pas mal pour l'instant d'cic 2 a 3 mois je pense les repasser a seulement une seance

une petite photo pour voire ce que sa donne

ah oui en effet ça marche bien!!!!!

merci pour les encouragement le vaste externe prend bien je le matraque pas mal pendant la seance du vendredi

seance du jeudi 5 avril jambes!!

leg press=15 a 110,15 a 130 ,15 a 150 ,17 a 150

hack squat=20 a 60,15 a 70,19 a 70, 19 a 70

leg extension assi en uni=15 a 40 , 15 a 40 , 16 a 40

ischios en uni = 16 a 15 ,15 a 17,5 , 12 a 40

pour le leg press je tester une nouvelle press ducoup je chercher un peux les poid j'etais vraiment tranquille je pourrais monter a 180 200 facile dans les seance a venire

bonne seance malgrais que au niveaux des jambe j'ai pas mal de mal a congestionner

Bons, tes poids en jambes!

merci bien mais j'en garde pas mal sous le pied pour les jambe je peut pas trop pousser sinon sa me taxe vraiment sur le coeur et je peux pas me le permettre

sinon seance de ce matin vendredi 6 avril tri+dos

dips sur machine hammer= 18 a 80 ,18 a 80, 18 a 80, 16 a 80

dd serrè = 13 a 60 , 13 a 60 ,12 a 60

tricpeps pusdown poulie = 20 a 30, 18 a32.5, 1 serie en uni prise neutre 30 a 5 kilo

tirage nuque= 12 a 60 , 12 a 60, 12 a 60, 11 a 60

rowing supi= 14 a 60, 11 a 65 , 11 a 65

machine pour le dos hammer connait pas le nom mdr= 11 a 80, 11 a 80 , 11 a 80

shrug avec barre .... 15 15 15 a 50

bon petit changement de training comme lundi etait feriè pas de pec cette semaine

mardi 10 avril biceps + triceps

ci= 10 a 14,10 a 14 , 10 a 14,16 a 10

curl pupittre=18 a 18 , 15 a 23,15 a 23, 8 a 28 degresse 2 fois

curl marteaux poulie = 14 a 20 , 14 a 20,30 a 15

tri poulie a la corde=20 a 22,5 , 16 a 22.5 , 16 a 22.5 ,

triceps nautilus machine=13 a 25 ,13 a 25 , 13 a 25

en=13 a 10,8 a 12 , 8 a 12

un petit conseille svp au curl pupitre ece que la prise de la barre change l'angle de travaille? (prisse serrè,large ) ( plus accent sur le biceps ou plus accent sur le brachial)?

le biceps a deux chef(court et long)

le chef long est plus sollicité lors des exercices avec le coude vers l'arrière et le chef court les coudes vers l'avant

les coudes en avant favorise aussi le travail du brachial!!!!!

oui sa je le savait c'etait juste une precision sur le curl pupitre mais tu m'as quand meme repondu merci bien

sinon seance du vendredi 13/04
tri+dos
dips a la machine = 20 a 80, 18 a 90, 15 a 90, 12 a 90
barre front decliner=12 a 30 ,15 a 30 ,15 a 30
pusdown pouli haute=20 a 32.5 , 16 a 37.5, prise neutre a 1 main 5 kilo 25 rep
tirage nuque= 13 a 60, 14 a 60, 11 a 60, 11 a 60
rowing supi= 13 a 65, 9 a 65, 14 a 60
machine pour le dos hammer connais pas le nom desoler=12 a 80, 13 a 80, 13 a 80
shrug = vite fait 15 a 50, 15 a 60, 15 a 60

pour les dips j'ai un peux trop forcer sur la serie a 18 ducoup cramer pour les autre serie en chute libre sa m'a enervais ca sinon congestion enorme sur les triceps