Muscler ses deltoïdes antérieurs ?

Salut

A part les élévations frontales, quel exercice permet de bien cibler les deltoïdes antérieurs ?

Car sur les EF j'ai pas tellement de sensation et j'aimerai booster un peu cette partie de l'épaule, qui n'a jamais été en avance chez moi...

Si vous avez des noms d'exercices alors n'hésitez pas !

A+

Les deltoïdes antérieurs travaillent déjà énormément sur le couché, le développé incliné etc ...

Il y a le développé militaire qui est très bien.

DH , DH arnold , DM , EF incliné , EF barre etc...

Je sais que ça travaille déjà beaucoup sur tout les développés, mais justement moi j'prend pas du tout avec ce genre d'exo.
C'est pourquoi j'essai de faire de l'isolation avec des EF depuis quelques semaines. Mais les sensations avec les EF sont pas vraiment là...

Si t'as pas de sensation je pense que c'est peut-être parce que tu n'as pas d'avant d'épaule.

zac a écrit:

Si t'as pas de sensation je pense que c'est peut-être parce que tu n'as pas d'avant d'épaule.

Oui, attention aux muscles farceurs qui disparaissent!

Je vais peut-être retenter les EF aux élastiques au lieu de les faire aux haltères.
Et je vais repasser à des séries plus longues aussi, pour voir ce que ça donne.

-_-''

@Zac: C'est juste un peu d'humour de la part de Ludo, il a très bien compris ce que tu voulais dire .

@Nico: Les élastiques ça peut être pas mal effectivement.

Ah j'ai mal interprété alors

Pour revenir à ce que tu disais Zac: "tu n'as pas d'avant d'épaules", cela sous entendait qu'ils n'étaient pas assez développer pour les isoler ?

Essaie le développé Arnold, image ci-dessous

[img][/img]

Ou le développé épaules à la smith machine, image ci-dessous avec le banc un peu moins incliné, 1 cran de moins que sur la photo

[img][/img]

Les élévations frontales essaie avec ton élastique oui, pour voir ce que tu ressens, as tu essayé à la poulie?

Citation :

Pour revenir à ce que tu disais Zac: "tu n'as pas d'avant
d'épaules", cela sous entendait qu'ils n'étaient pas assez développer
pour les isoler ?

Non je ne connais pas son niveau ou son physique c'était une "suggestion" je sais pas comment dire.
Ce que j'ai voulu dire c'est que s'il ne sentait pas son avant d'épaule travailler c'est peut-être parce que cette zone est en retard ou qu'elle n'est pas musclée.
Je sais pas si je me suis fais comprendre. ^^'

Après je pense que pour prendre de l'avant d'épaule faire des ef ca me parait dérisoire perso', je pense pas que ce soit un exo bien efficace, du dev militaire c'est plus productif je pense quand même. Dès fois faut pas trop se fier aux sensations. Surtout que ton delt ant est mieux étiré sur du dev militaire que sur des ef.

Ouaip, je suis d'accord.

Les EF restent de l'isolation, et il sera plus difficile de développer les deltoïdes ant en faisant des EF qu'en faisant du DM.

J'avais bien compris ton premier message Zac.



Faudra que j'essai tout ça alors.

Par contre pour le DM à la smith machine ou des exos à la poulie basse, je ne pourrais pas en faire, car je ne possède pas ce genre de matos.

Sinon j'avais fait pendant un temps du DH, mais j'avais stoppé car je galèrais à cause je pense d'un retard des deltos ant, d'où mon idée et mon envie de faire de l'isolation afin de combler le retard et pour revenir ensuite sur un exo comme le DH ou le DM.

Rowing menton avec une prise des mains relativement serrée.

Tu peux augmenter encore plus l'effet en écartant la barre de ton corps, mais faudra prendre plus léger !

Le rowing menton est bien plus efficace que les développés pour bosser les deltos, pour moi en tous cas

http://www.sci-sport.com/articles/influence-de-l-instabilite-sur-l-activite-musculaire-lors-d-un-developpe-vertical-059.php

je vous le place ici, cadeau ^^

J'adore ton site Antho ! merci !

Gta, le rowing menton ce n'est pas plus pour les deltos latéraux ?


Antho, oui je connais un peu ce site, car c'est là où j'ai acheté mes élastiques.
Article intéressant en tout cas.

Le rowing menton prise serré, bosse légèrement les delt ant (vu que tu as les coudes légèrement en avant du corps, l'épaule effectue une antépulsion qui est réalisé par le delt ant).
Et plus tu élargis la prise, et plus le coude se retrouve sur le côté, et tu effectues simplement une adduction de l'épaule permise par le delt ant.

En prise large le travail est nettement plus axé sur le delto externe et ça se sent clairement, un peu les mêmes sensations qu'aux EL.

Mais perso, en prise serrée on sent vraiment bien le delto antérieur et les trapèzes, très peu le vaste externe, c'est pour ça que je ne fais plus du tout cette variante d'ailleurs !

Ce qui est chiant avec la prise large moi c'est que j'arrive pas a monter plus haut que les pec, après on vient me dire que je fais du partiel

Parce que tu peux pas monter plus haut. ^^

Les épaules sont bloqués, elles ne peuvent pas monter plus haut que ça: http://entrainement-sportif.fr/abduction.gif

Mais si tu arrives à les faire monter plus haut, c'est parce qu'il y a une action des trapèzes, et un mouvement de l'omoplate qui permettent ce déplacement.

+1 Tamal' !

En prise large, en réalité la barre arrive au niveau du téton à peu près (selon la taille de tes avant bras). Le seul moyen de la faire monter plus haut c'est de faire une rotation externe, mais je ne te le conseille pas à moins de prendre vraiment léger !

Ok ok, c'est bon à savoir !