Sakara's Musculation Training Log

Bonjour à tous,

Je me présente brièvement, j'ai 20 ans, 1m83 pour 73.5kg. Fini mes études fin juin 2012. Mon métier c'est déménageur.

J'ai commencé la musculation il y 10 mois et demi et pesait 62kg, avant cela je n'avais jamais fait de sport.

je me suis inscrits ici dans l'attente qu'on puisse m'aider, ainsi que pour suivre la progression des passionnés.

Pour ce qui est du matériel, j'ai ce qu'il faut chez moi: un banc de développé, un rack, une poulie haute/basse, une barre de traction, un banc pour abdos, 2 haltères de 15kg à disques, 2 autres haltères que je peux chargé +- 80kg chacune, barre z 8kg, barre 10 et 12kg, différentes prises pour poulie et +- 250kg de fonte.

Je cherche actuellement une presse à cuisses/ hack squat car je ne fais plus de squat, c'est idiot mais je suis seul et la peur de ne pas pouvoir remonter la barre. Avec ma poulie je peux faire des legs devant et arrière, mais c'est douloureux à mon genou droit donc je ne fais que du leg arrière.


Voilà mon programme sur 5 jours:


Jour1
Pecs:
DD
PO

Dos:
Traction pro
Rowing un bras poulie


Jour2
Triceps:
DC serré
EN H 2 mains

Biceps:
Curl incliné
Curl allongé poulie


Jour3
Jambes:
SDT H (je commence cette semaine le SDT H)
Leg curl allongé
Mollet H une jambe


Jour4
Epaules:
DM 80°
DMH
Elév lat poulie

Trapèzes:
Shurgs H


Jour5
Pecs:
DD
DI

Biceps:
CM H en travers
Curl H



Voilà pour mon programme
Certains me diront que 5 jours c'est de trop, peut être que oui mais je continue constamment de progresser depuis que j'ai commencé la musculation. Mise à part pas mal de stagnation, mais bon quand on est débutant on ne sait pas trop comment contourner la stagnation, maintenant je ne stagne plus.


Il y a 10mois et demi: PDC=62kg
DC barre: 3*10@34
DMH: 3*10@10
Curl barre: 3*10@16
Traction supi: 3*6@PDC
Squat sumo: 3*10@52 // (j'ai commencé le squat et SDT en juillet depuis lors beaucoup manqué de séances jambes)
Dips entre deux bancs: 3*10@PDC+5

Maintenant: PDC= 73.5kg
Curl barre: 3*10@50 (perf de novembre 2012 car changé d'exo)
Dips entre deux bancs: 3*10@PDC+66 (perf de aout 2012 car changé d'exo)
DD barre: 3*10@100
DMH: 3*10@25
Traction pro: 3*10@PDC+22
Squat sumo: 3*10@90
Curl incliné: 3*14@22
Shurgs H: 3*12@50 (j'ai commencé il y a peu, avant je faisais à la barre 10@115kg)
SDT: 3*5@130 (je commence cette semaine le SDT H)



Quelques objectifs 2013:
DD: 10@130
DMH: 10@35
traction: 10@PDC+40
SDT: 10@150

Avant 62kg







Maintenant 73.5kg Epaules à chaud et relâché


Bonne année et puisse vos objectifs se réaliser

T'es de partout toi putain

Salut Sakara,

C'est sympa de t'être inscrit, et de participer au forum.

Comme je t'ai déjà dis, sympa les perfs !

Comme toi Zac, sur 2 forums


Merci Tamalou

Bienvenue !!!
Bon physique, c'est plutot un physique comme le tiens mon objectif !

Je suis à 70kg, j'aimerai monter à 75kg sec

T'as énormément de force par rapport a ta masse je trouve

Ya des perfs de fou effectivement !
Pourquoi ne faire que du DD ?

zac a écrit:

T'as énormément de force par rapport a ta masse je trouve

+1

La masse ne fait pas forcément la force et vis versa

Baaaah oui j'ai pas dis le contraire ^^

En 10 mois et demi, il a quand même une sacré progression, physique et perf.

Who fight ca fait plaisir d'être un modèle
Bulkas je ne fais que pas que du DD je fais aussi du DI, je passerai au DCH quand ma vitesse de progression au DD ralentira, ainsi de suite

Merci à vous ca fait plaisir! Mon entourage aussi n'en revient pas comment j'ai changé un si peu de temps

Pecs:
DD: 3*12@97 3*14@92
PO: 3*11@43 +1rep

Dos:
Traction pronation: 3*8@PDC+26 +4kg
Rowing un bras avec poulie: 3*13@34 +1rep

Les tractions commencent à envoyer

C'est vrai que au début quand j'ai vu l'avatar j'aurai jamais penser qu'au vu de ta masse (je dis pas que t'es maigre, au contraire t'as pas mal évolué en 10 mois)tu aurais des perfs pareils !

Clair bon physique pour 10 mois de muscu !

Salut à toi Sakara, et bienvenue sur le forum!

Belle évolution félicitations c'est du bon boulot!

Welcome on board! Belles perfs- c'est prometteur pour la suite des événements.

Tiens nous au courant de tes progressions

J'hallucine tellement sur tes perfs que jme demande si tu confond pas Pound et Kg ahah
Les tractions et le DD énorme !

Tu as un plan ali ?
Et super tout le matos dont tu disposes à domicile !
Tu habites où au fait ?

Lol merci liltoto ça fait plaisir, pareil pour nico, ludodo et latvia, j'ai regardé vos logs, excellents aussi

Merci Bulkas mais je ne trouves pas mes tractions très top^^
Pour mon alimentation je mange normalement et je prends 30gr de mass gainer avant et après l'entrainement, je changerai mon alimentation quand la progression se fera dure
Pour le matos c'est de l'avant guerre et à part de la fonte y a pas grand chose (mon père fait de la muscu depuis ces 25ans donc ça a de l'age)


Bulkas c'est qui Pound et Kg? Je suis nouveau je connais pas, et je suis de Belgique "pas tapper "

Encore un belge! On va faire un club !
Tu es dans quel coin en Belgique?

Et pourquoi Sakara?

Pound c'est le cousin english de Kg mdr

Ah toi aussi tu es belge

Je suis de Namur et toi?
Pourquoi je suis Belge? Parce que mes parents le sont tiens

A ok Bulkas

Triceps:
DC prise serrée: 3*7@84 +1rep
EN H 2mains: 3*17@30 +2rep

Biceps:
Curl incliné: 1*14@22 +1rep puis 2*7@25 c'était plus fort que moi
Curl inversé: 3*8@38 reprise de cet exo, la semaine prochaine je ferai à la barre Z

Bonne séance

Lat habite vers Hannut. J'habite à Namur, à Suarlée. Tu vois ?!

On va se faire une salle rien que pour nous les gars !

Connais pas^^ tu es à quelle salle ?

On est assez proche les uns des autres, la!

Tu t'entraines en salle ? ou chez toi? - et si salle, ou?



Je te demande pas pourquoi t'es belge... je te demande pourquoi le pseudo "Sakara"



Par contre je suis pas belge - je suis d'origine danoise, même si j'ai grandi en Belgique.

Je m’entraîne chez moi, mon frère et mon père font aussi de la muscu, mais on fait jamais ensemble, chacun de notre coté


Ah latvia^^ Sakara c'est mon pseudo dans mes jeux vidéos