Les exercices d'assistance

Salut les gens ! Alors voilà, je me posais une petite question :
Perso, tout mes exercices d'assistances changent assez souvent ( en général c'est pas les mêmes au fil des semaines ). Vous changez souvent vous ? Jusqu'a quand vous les gardez ?

Qu'est ce que tu appelles exo d'assistance ?

Band pull appart ?
L-flyes ?
etc... ?

Tout ce que tu as autour de ton exercice principal ^^ Pour le bench tu va avoir le pec deck, le close grip, barre front etc.. Pour le squat tu vas avoir la presse, le bulgarian split squat, les fentes etc... Tu vois ?

J'ai bien fais de poser la question, perso j'étais parti sur des L-flyes en excentrique.

Beh ... personnellement ça change tout le temps.

Mise à part le couché, le squat et le sdt, le reste ça change, c'est jamais deux fois la même séance ^^.

Ok donc tu changes à toutes les séances, donc tu n'as pas d'objectif perf sur ces exercices ? Le nombre de reps c'est en fonction de ton cycle du moment je présume ?

Non, aucun objectif, si ce n'est sur le DCS. De temps en temps, j'aime bien garder un exercice et le faire progresser, mais ça ne dure jamais très longtemps (3 séances grand max).

Voilà, la charge et le nombre de rep dépend du cycle dans lequel je suis.

Ok je vois, et pour les autres ???

Par exemple, mes potos les biceps que je n'aime pas travailler, je fais l'entraînement au feeling.
Donc, avant de trouver ma charge de travail je fais comme une sorte de pyramide. Jusqu'à que je trouve le poids qui me convient, et là, je pars sur 3 séries avec les reps de mon cycle.

En ce moment c'est ça, ça risque de vite changer.

Bon, et mise à pars Tamalou ? Faut que je mette une gonzesse à poil pour que vous daignez poster ?

Perso, mes exos changent très peu, à moins que cela soit vraiment justifié.

Changer a du bon, certes, mais si tu changes tout le temps tu n'as plus aucun repère pour observer ta progression ou non.
De plus, tous les exos ne se valent pas en terme de capacité à te faire progresser (selon ta morphologie, tes objectifs, l'interaction/synergie avec les autres exos/jours d'entrainement...).

Par exemple, pour le dos, je sais que le tirage devant - tirage nuque - tractions et tirages bras tendus sont tout ce dont j'ai besoin pour avoir une marge de progression quasi infinie sur le dos. Si j'inclus une variante du rowing/tirage horizontal de temps en temps, c'est juste parce qu'ils ont un impact vraiment incroyable sur la posture.

Si je ressens que je stagne sur un exo, je change. Mais généralement, si ça stagne sur un muscle/exo, cela signifie qu'un autre est en train d'exploser

Ouais, je vois, pour ce que tu dis par rapport à la morphologie, ça se tient !
J'ai lu aussi qu'en générale c'est les exercices que l'on aime pas faire qui sont le plus bénéfiques en terme de progression ( physique et perf ). J'avais lu ça sur T-nation

Bisarre, c'est vrai ça ?
Parce que les exercices que je n'aime pas, je n'ai pas souvent de bonne sensation dessus et le travail est du coup, moins intense/efficace...

Pour ma part je change les exos durant la séance au feeling même si beaucoup d'exos reviennent souvent.
Oulaaaaaaaaaaaaaa c'est pas une phrase sa

Ce n'est peut être pas une phrase mais au moins tu participes au débat, c'est pas le cas de tout le monde

J'essaie de retrouver l'article, je fais une traduction et je vous poste ça

Moi je construis mes séances sur le moment - j'essaie tjs d'avoir un gros exo, et en fonction, je mes des exos d'assistance ou de finition pour travailler sous des angles différents.
J'ai jamais 2X la même séance d'affilée - je pioche dans une base de données à chaque fois, et si j'ai mis l'accent sur un type d'exo une semaine (par exemple du couché), la suivante, je change radicalement en mettant d'incliné.
Ca limite la progression, mais ça donne un physique homogène, je pense.