[Exercices]Swiss Ball

Hello   

Petite question:est ce que vous avez une chaine ou vidéo pour des exercices avec une swiss ball ?
Math a déjà posté une vidéo avec quelques exos,mais en connaissez vous d'autres ?

Des exercices pour la relaxation,gainage,renforcement etc etc

Merci d'avance  

Je ne sais pas ce que Math a posté , mais tu peux par exemple :
- décompresser le dos apres une bonne seance , en enroulant ton dos contre la swiss ball .
- faire toute sorte d'exercice basique qui seront rendus bien plus durs à cause de l'instabilité de la swiss ball , pompes ( math avait proposé je crois ) et toutes ses variantes , pike push up etc ...

Ce gars en propose 2/3 : https://www.youtube.com/watch?v=CJF4dxfDIkc

Commentaire inutile du jour :[ON] C'est dingue , quand on tape exercice swiss ball sur YT , on trouve que des videos de femmes de 35/40 ans aussi bien foutu que ma voisine :lol:J'ai pas trouver de video du style " HARDCORE FUCKING TRAINING .... WITH SWISS BALL !! "

Je n'ai pas grand chose à te proposer ...  

Je remets le lien de la vidéo :
https://www.youtube.com/watch?v=yFVV0I_yV1k

Vu le nombre de réponses, je vais t'aider, je me suis creusé la cervelle un peu.

Pour le gainage:
Tu fais cette position: http://www.natationpourtous.com/entrainement/ppg/gainage-ventral.jpg, mais sur le swissball (http://santesportmag.files.wordpress.com/2012/01/dessin-3.jpg).
Ensuite, il suffit de te créer des déséquilibres. Tu lèves une jambe, une main, une jambe et une main, les deux jambes, les deux mains: http://lh5.ggpht.com/1_YR35lpF0_GDhGmYWe95jPl4FDOm2PcivVTfEPdaW6_kPPOufvaFHp1YF-yDe6I9r0=h900

Pour les ischios et les fessiers: http://www.personal-sport-trainer.com/blog/wp-content/uploads/2012/11/exercice-dos-swiss-ball.jpg (mais facile, donc je te propose de le faire qu'avec une jambe).

Pour le gainage lombaire: http://www.personal-sport-trainer.com/blog/wp-content/uploads/2012/11/muscler-dos-swiss-ball.jpg
Gainage des obliques: http://www.freebody.fr/media/pict/swissBall.JPG

Mise à part le premier, c'est un peu des exercices de mamienmanquedeformeetquiveulentretrouverleurabdosdautrefois, du coup je peux te proposer un gainage de bonhomme: http://youform.net/wp-content/themes/felici/timthumb.php?src=http%3A%2F%2Fyouform.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2010%2F05%2Fswiss-ball.jpg&h=309&w=640&zc=1   

Pour les exercices:
Lombaires: http://www.sissel.fr/images/fr/extra/abdo_swissball.bmp

Abdominaux: http://www.espace-musculation.fr/wp-content/uploads/2011/01/Abdo-au-swiss-ball.jpg
http://lemag.rueducommerce.fr/wp-content/uploads/2013/01/swiss_1.jpg
http://www.leanitup.com/wp-content/uploads/2012/12/swiss-ball-jackknife.jpg

tu peux également faire des pompes dessus. Comme si tu faisais du gainage de face, sauf que tends tes bras. Très bon exercice !

Jambes: http://a133.idata.over-blog.com/3/97/48/17/swiss-ball-squat-300x300.jpg
http://www.personal-sport-trainer.com/blog/wp-content/uploads/2012/05/swiss-ball-exercice.jpg (Tu rapproches le swissball de tes fesses, tout en gardant le bassin haut). Tu as le mode tata ici: http://www.personaltrainer.fr/exercices_fiche.php?level=debutant&id=2473 (version plus simple, si tu décolles le bassin bien haut tu vas vite comprendre ).

Gainage Omoplate + abdominaux: http://www.pilates-vannes.fr/upload/actualites/i_1312529895.jpg (départ position de pompes avec pieds sur swissball. arrivée comme sur le dessin). Enorme exercice !

Et ça:


 

Merci Math pour cette réponse    

Petite question:
Je le fais 1 fois par semaine (tous les exos),est ce suffisant ?

Yep yep !