Exemple d'élaboration d'une séance d'haltérophilie.

Salut à tous.

Ce soir, je vous propose un exemple de séance d'haltérophilie. Il est évident qu'il en existe d'autre.

Echauffement:

Travail des stabilisateurs de l'épaule avec élastique:

Spoiler:

Travail des membres inférieurs:

Spoiler:

Corps de séance:

Voici l'ordre qu'il faudrait respecter durant une séance d'haltéro:
- Exercices à haute vélocité (épaulé, arraché…).
- Exercices complexe d’exécution (squat, soulevé de terre…).
- Gros groupes musculaires (leg press, bench press…).
- Abdominaux et muscles de la région lombaire.

Exemple 1:

Spoiler:

Exemple 2:

Spoiler:

C'est tiré d'un PDF de l'université de Laval au québec, écrit par Noël Décloître et Raymond Veillette. Donc, j'ai ressorti ce qui était intéressant pour nous, mais il manque quelques informations. En espérant que cela puisse tout de même vous servir.

Bonne soirée .

Franchement, rien de me donne envie, l'échauffement est incomplet, et trop intense pour la coiffe des R, 9 séries c'est pour moi abusé. Il n'y a pas d'échauffement des poignets, coudes, tronc, cheville. Ca manque de tout. Si je m'échauffe comme ca, je foire toute mes barres.

Pour le plan de la séance, ok, mais pour l'exemple 1 : 2 barres d'échauffement je trouve ca ridiculement peu de même pour le push press à 50% du jeté ! en série de 20 à la limite mais 50% c'est rien !
Pour le squat, 2 barres d'échauffement je trouve ca également peu, surtout si tu as un max élevé.

Je suis content que ça réponde comme ça.

Je suis du même avis.

Echauffement trop simpliste!

L'échauffement pour le premier exercice est insuffisant, ça c'est sûr.
Le % pour le jeté est faible aussi !

En revanche pour le squat c'est discutable. Ton corps est déjà échauffé et prêt pour faire du squat (avec ce que tu fais en amont).
2 séries de chauffe pour prendre les sensations du squat, je trouve ça correct.
Fin, c'est ce que je faisais quand je squattais après l'haltéro.

C'est de la théorie, chaque personne est différente. Il faut se méfier de certaines choses que l'on trouve, et cet extrait de pdf le prouve bien.

J'avais pensé à prendre en vidéo tout mon échauffement avant l'haltéro, ca pourrait aider/ donner des idées à certain quand tu vois qu'en règle générale les gens le bâclent. 

Durant toute ma scolarité on s'est échauffe approximativement, en Staps c'est limite pire ( sans doute qu'ils estiment qu'on doit le faire seule) mais bon, aucun échauffement spécifique. Et puis tout les sportifs que je connais à part mon pote qui fait du Crossfit avec moi et les autres gars qu'on convertis à tout ca, personne ne s'échauffe correctement.

Pour le squat oui c'est discutable à ce moment là de l'entrainement. Moi je m'échauffe au moins avec 5 séries sur le squat.

Idem, j'adhere vraiment pas au programme. 

S'echauffer avec des exos d'isolation pour 9 series sur le meme muscle (delto) quasiment ne sert a rien, surtout vu les masses musculaires qui sont en jeu. De plus, il suffit de faire 2 series au baton et 2 series barre a vide d'epaule ou d'arraché pour etre convenablement chaud aux rotateurs. 

Apres je vois pas l'interet non plus de faire 3 largeurs de squat, ni du choix des autres exos. Par exemple le bench en haltero? Idem pour la presse, ca se retransmet tres mal surtout sur de l'haltero... ^^

J'ai pensé la même chose pour la presse et le bench. Mais bon le Bench serré, avec l'écartement prise épaulé ok, ca se retransmet sur le jeté.

Vous voyez de la presse où ?  

" - Gros groupes musculaires (leg press, bench press…)."

J'ai relu trois fois le post ... j'arrivais pas à trouvé ...   

Après, ils ne précisent pas la période. Donc, en PPG, ou hors saison peut être pour la presse.
Toujours est il que le bench certains haltérophiles en font, ça permet de renforcer le grand pectoral pour avoir une meilleure stabilité de l'épaulé. Même si, beaucoup préfèrent les pull-over et les dips.

PPG n'est pas égale avec on peut tout faire en hors saison. Le gars si il fait de l'haltéro il squat tout les jours de sa vie ^^. Et le Bench c'est surtout en prise serré pour renforcé les triceps/ idem pour les dips non ? C'est un mouvement de poussé tout comme le jeté.

Pas forcément serré. Ca dépend de l'athlète

J'ai l'impression que les athletes qui font du couché en assitance au jerk prennent une prise "anatomique", largeur d'un épaulé quoi

Bof les triceps en haltero vu que c'est la poussée des cuisses / trapz / mollets qui jettent la barre. En realité tu pousses pas des bras/deltos pour jeter la barre, mais plutot pour accelerer ta chute sous la barre. 

D'ailleurs y'a AUCUN lockout en haltero car que ca soit en arraché ou épaulé tu dois etre déjà bras tendu a réception de la barre sinon elle n'est pas validée

Apres pour la stabilité c'est surtout de la proprioception et de ´´equilibre donc ca se developpe avec l'entrainement. Et c'est jamais un facteur limitant, si un type est instable c'est que la barre est sortie de son couloir. J'ai jamais vu quelqu'un foirer meme un maxi a cause de ça, meme a l'entrainement ^^

Je te parle de la stabilité de l'épaule, pas de la stabilité de la barre.
Le rapport de force entre la chaîne antérieure et postérieure

Si tu as un déséquilibre, tu es sujet au blessure. Certains ne font pas de couché (je ne pense pas que Xiao Jun Lu en fasse, mais un mec comme clarence à son couché = à son arraché).

Il me dit quelque chose ce document Mathieu

Après faut bien dire qu'il s'agit d'entrainement intégré a la préparation physique pour des sports totalement différents.

Puis Mathieu tu n'as pas tout marqué.

https://i.servimg.com/u/f56/18/66/88/13/haltar10.png

Le PDF est très bien dans son ensemble. 

http://bphiver2010.hautetfort.com/media/01/00/2107941433.pdf

C'est vrai qu'il est bien ! A lire !