Paulin Powerlifting&co

Thierry Paillard.

Niquel alors

Dac !

Petit wod aujourd'hui 22/06/2014

21-18-15-12-9-6-3
Burpees
dumbell swing 12kg 

Mon chrono ipod a planté tellement qu'il faisait chaud lol mais entre 15 et 18 minutes.

Pas terrible  

T'as un gros cardio comme moi ? ^^

Mais les burpees c'est dur !

Mdr, un gros cardio effectivement ^^ 

Oui les burpees ca fait mal !

Ce soir 27/06/2014

Bench 82.5kg 6-5-6-5-4-4
Dcih 3x10x24 // rowing inversé 3x12
Dev militaire 3x6x35 // Tractions pro large 3x
Rowing barre 3x12x60 // rotateurs externes elastique

Plutot content du bench, ca revient tranquillement, par contre je sis trés trés faible au développé militaire.

T'avais les épaules cramées aussi. en troisième exo pas facile !

C'est ce que je me suis dis pour me rassurer mais même lorsque je le met en premier exos, je galère ^^

Avant hier 30/06/2014
Pompes 10x 1'R (20-20-15-16-15-15-15-15-12-12)

Hier 01/07/2014
One arm dumbell snatch
2x3x22kg
2x3x26kg
2x28kg

WOD 6'20
30-25-20-15-10-5
wall ball
sit ups

Oh bien dégeu la séance ! Wall ball combien de Kg et mètres ? 9 Kg et 3 mètres ?

Le dumbelle snatch ! Niquel !

Wall ball, à 3m maaaaais... poids d'un ballon de foot ahah, on fait avec ce qu'on a  

Dumbell snatch je suis un peu plus facile à droite qu'à gauche, mais techniquement ca va.

Jeudi 03/07/2014

Tractions pro large 3x9
Tractions supi 3x10
dips et exos au poids de corps...

aujourd'hui 05/07/2014

Bench 85kg 6-4-4-4
Bench claque rapide 6x3x50kg
Dev militaire 3x7x35 6x35 // rowing inversé 4x13

Avc un ballon de foot pas mal    

Salut à tous, j'éspére que vos entraînements se passent bien

Aujourd'hui 12/07/2014

Bench @90kg 5-4-3.5 (bloqué aux 3/4 ahah) 1ere rep claque
Bench rapide 3x8x50 // rowing inversé 4x
Dev militaire 8x35 4x40 3x42.5 7x35

2k row : 7'44

Content du bench, et bien content du 2k row, j'en avait pas fait depuis de longues semaines et mon temps est plutot correcte je trouve.

Hier aprem 12/07/2014

Wod
5 rounds
12 tractions
400m run
10 dips

=12'

Ta pubalgie ? Ca va ?

Salut Math, étrangement depuis un plus d'une dizaine de jours j'ai plus aucune douleur, avant en me levant j'avais mal, quand je marchais un peu, j'avais mal et la plus rien, sans avoir vraiment fait quoique ce soit de spéciale.

Alors on va dire que oui ca va, vendredi je vois un rhumatologue ! Merci de demander

Ce matin 14/07/2014

EMOM 10'
pairs : muscle ups (1-1-0-1-0) // impairs : Toes to bar (5-5-4-3-4) 

EMOM 10'
pairs : 10 tractions supi // impairs dips muscle up 10

Dur de chopper le truc pour les toes to bar mais c'était presque une première.

Cet aprém 15/07/2014

Skills :
Travail du turkish get up @10kg : 10'
Travail de l'ATR face au mur : 10'

Wod :
21-15-9
burpees - dumbell swing @14kg-  sit ups
5'45

Sympa comme mouvement le turkish get up, et pour ce qui est de l'ATR je galère vraiment c'est fou lol, mais ca viendra si je m'y tiens.

Aujourd'hui 16/07/2014

Travail du snatch et squat bar bras tendus : 20'

Bench@65 10-10-9-8-7 // Tractions neutres 5x10

3x500m 1' rest row : 1'51 - 1'50 - 1'49

Il faut que je trouve un club d'haltéro sur Lyon l'année prochaine, ca me changerai la vie