D-Will' Powerlifting Training log

Salut à tous, je me présente rapidement, 16 ans, 1m77, entre 74kg et 75kg, commencé la muscu en décembre 2012 et depuis quelques mois je me suis mis à m'intéresser au powerlifting puis j'ai complètement basculer dessus c'est devenu ma passion. 
Niveau passé sportif j'ai fais du basket à plus ou moins haut niveau. 
C'est Zac qui m'a fait découvrir ce forum  

Je tire raw, je devrais commencer les compétitions cette année donc à la WPC, à voir si je tire aussi en ffhmfac faut que je vois les dates et si je peux assurer les déplacements. 

Niveau perf donc raw, 

Squat : environ 180kg (je claque entre 3-5 reps à 160 pour l'instant, j'ai fais un 3x3x160 semaine dernière),  bien plus fort sur du court.

SDT : j'ai fais 5x160kg en tradi, que j'ai arrêté pour passer au sumo où je suis 100x mieux, depuis 2 semaines --> technique donc à voir, ça devrait monter très très rapidement

Bench : ma faiblesse, je dois claquer 2 reps à 100 j'ai fais un 5x90 sinon, pas grand chose quoi... 

Je suis pas et je n'ai jamais suivi de programme ou de schéma d'entraînement, pour moi le plus important est d'y aller avec rage et tout donner, c'est plus une mentalité qui m'a fait progresser qu'un programme quelconque (j'en ai jamais suivi, je peux pas) (note : évidemment je dis à personne de faire ça, juste pour dire comment je fonctionne)  

Ma template se déroule comme ceci : 

Lundi : repos (ou bench je verrai)
Mardi : squat
Mercredi : bench (ou repos je verrai)
Jeudi : squat
Vendredi : bench
Samedi : SDT
Dimanche : repos

Désolé de la présentation rapide il est un peu tard^^, si j'ai oublié quelque chose dite le moi ! 

Demain deadlift, ça va être dur, je filmerai tout normalement, mais c'est du sumo sûrement technique, rien d'intéressant mais pas grave si je peux avoir des conseils je prends bien sûr ! 

Mes objectifs, squat de 200kg avant la fin de l'année, dead, j'attends de voir comment le sumo monte, et le bench.. pas grand chose, je suis trop faible pour fixer quoi que ce soit, je vais essayer de prendre ce mouvement au sérieux même si j'y arrive vraiment pas...

Bienvenue à toi ! 

De très belles perfs pour ton jeune age , niveau squat ça me parait vraiment énorme j'aimerai bien voir une vidéo

Il a une chaine youtube ^^

Bienvenu ici lopette

Bienvenue à toi !
180kg au squat, à 16 ans, sans programme ordonné d'entrainement et pour un poids de corps de 75kg en plus ?

Balances la chaîne Zac.

Je pense que t'as pas d'inconvénient que je partage ton youtube will, tiens tamal  :

https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

Belle technique !

Sur certaines vidéos de squat (3x160) on a du mal a juger la profondeur et la validité du squat. Mais pour ton âge, ça reste impressionnant.

Tu as un coach ? Préparateur ?

Hello, 
De super perfs  

Tu t'entraines avec Zac

C'est moi son coach :idiot:

Non je déconne faut qu'on se prévoie une session de sumo deadlift will quand j'aurai le permis ou bien tu viendras dans ma salle a pont de claix ce serait encore mieux
Grosse session, grosse vidéo

Sa promet pour plus tard en tous cas

Bon j'avais fait un gros message mais je l'ai perdu, super..; enfin bref"

Merci beaucoup pour les encouragements !  ça me motive ! : ) 

Sinon fight, il y a des gars de mon âge qui bench mon squat, j'ai absolument aucun don juste du travail et des sacrifices et à 16 ans ça paye plutôt bien. Comme j'ai dis j'ai fais plusieurs années de basket à plus ou moins haut niveau avant et ça m'a instauré une éthique de travail, et une mentalité qui ne me quitte plus (enfin je l'avais déjà avant de commencer, mais ça n'a fait que la renforcer) ! 
 Mais des mecs de mon âge et autour de mon pdc qui me mettent minable en force t'en trouve à la pelle hun
Le squat c'est mon mouvement favoris c'est tout et ça compense ma faiblesse au couché (pour le SDT j'espère que le fait que je passe en sumo va m'aider...) Le squat c'est le mouvement qui me libère le plus de ma rage, quand j'ai des problèmes, après chaque série de squat ils s'évacuent un par un, ça fait le vide. Le bench c'est l'inverse même en m'énervant j'arrive pas... alors qu'au squat je sens que je peux pousser n'importe quoi en forçant.
Zac a tout dit sinon. 

@Tamalo : Merci, en fait pour la vidéo du squat, je voulais pas la mettre à la base car j'étais pas content de la perf, pas content de la technique, pas content de la profondeur du squat (enfin surtout la 2eme, mais si on regarde hanches//genoux ça passe sous la //^^ sachant que j'étais en sumo) mais jeudi j'ai resserré mes pieds sur le squat léger, et je peux aller beaucoup plus bas, c'est génial, je pense pas perdre trop en force, on verra bien ! j'ai hâte  
J'essaierai de filmer alors si tu veux^^
C'était la première fois que je mettais 160 sur cette vid, j'étais pas au top du coup^^

J'ai pas de coach ou de préparateur à part moi^^, j'ai pris mes infos sur le net en faisant le tri, et zac m'a beaucoup aidé depuis mes débuts en me remettant dans le droit chemin quand je m'y écartais (j'ai voulu faire du crossfit à moment par exemple :p  ), sinon des gars avec un très bon niveau de power étaient à ma disposition sur un autre forum ^^ 
La recherche d'une technique parfaite est ma principale préoccupation, là où je suis le mieux c'est au squat et de loin même si la vidéo le montre pas, et c'est pas une coïncidence si c'est mon mouvement fort du coup^^ 

Aujourd'hui sumo technique rien de spécial, j'ai fais 4-5 séries et je me suis barré aucune énergie pour de l'assistance. Techniquement j'étais pas bien, pas mieux que la semaine dernière je trouve, mais c'était un jour sans...

Merci patrick, j'espère déjà faire quelque chose de bien pour mes premières compet ! 

zac a écrit:

Non je déconne faut qu'on se prévoie une session de sumo deadlift will quand j'aurai le permis ou bien tu viendras dans ma salle a pont de claix ce serait encore mieux
Grosse session, grosse vidéo 

Ah mais ça obligé ! ce sera epic héhé, comme je t'avais dit faudra que je re regarde les RER si je viens à grenoble c'est assez galère mais on verra ^^
Ce sera dingue 
Octobre mes vacs je crois, aussi une session squat ou bench !^^

Le crossfit c'est géniale mec, et loinnnnn de l'image que ca peut donner. Ca cultive une super mentalité, hygiène de vie, et facon de s’entraîner, c'est complet à souhait.

Ca ne se résume pas à des wod où tu te donne à 100% et fini hs. 

Tu t'entraine pour devenir performant à tout les niveau, et pour ca tu bosses en conséquences, si c'est la force qui planche et bah tu adopes un programme adapté tout en continuant a progressé ailleurs, si c'est la technique en haltéro de même, où le cardio, ou la gym....

c'est pas juste on doit faire 100 traction, 30 sqt et 50 abdos. 

Les Wod sont là pour évaluer notre forme physique, après à nous de voir quel sont nos points faible et s’entraîner intelligemment/ en conséquences pour y remédier.


On s'entraine pour etre au top physiquement, pour être fonctionnel ( comme tout les exos cf)

Bienvenue!

D-Will8 a écrit:

Sinon fight, il y a des gars de mon âge qui bench mon squat

??180kg??
des nains obeses? 

THEGHOST a écrit:

Bienvenue!

D-Will8 a écrit:

Sinon fight, il y a des gars de mon âge qui bench mon squat

??180kg??
des nains obeses? 

En russie, je pense ^^


@Bulkas: Tu devrais te faire embaucher par Reebook pour promouvoir le Crossfit. 

Citation :

@Bulkas: Tu devrais te faire embaucher par Reebook pour promouvoir le Crossfit.

Hahahaha c'est marrant ca

Tamalou a écrit:

@Bulkas: Tu devrais te faire embaucher par Reebook pour promouvoir le Crossfit. 

: ) :

* Reebok

THEGHOST a écrit:

Bienvenue!

D-Will8 a écrit:

Sinon fight, il y a des gars de mon âge qui bench mon squat

??180kg??
des nains obeses? 

Merci  ! 

Bah, on trouve de tout dans ce monde  Effectivement je serais pas surpris de trouver des mecs au fin fond de la russie pousser ça :p 

T'inquiète Bulkas, c'est juste un délire pour le crossfit ^^

C'est sur que ton bench est petit par rapport a tes autres perfs,mais sa reste super comme perfs

Des news ???

Des news patrick  

Désolé d'avoir quitter comme ça, j'ai eu pas mal de problèmes perso qui ont fait que je n'avais pas beaucoup de temps pour le forum, je me suis blessé il y a plus  d'un mois, une blessure au psoas (ou au tendon quad => hanches, ce serait une tendinite) et une autre blessure pendant du SDT JT où je suis allé trop lourd, ça a claqué insertion fessiers - ischios. 

Du coup ça fait plus d'un mois que j'ai pas squatté, j'ai tout fait pour me soigner au max, ça allait mieux cette semaine, j'ai pu faire du FS (atg) aujourd'hui, vraiment content après 1 mois sans squat ni rien c'était extrêmement dur... j'en ai fais pendant 1h30/2h00 du coup, un peu à l'instinc j'ai pris mes repaires sur le mouvement, je noterai les séances de FS semaine pro ! 

J'essaierai de tenir à jour au max mon log  j'ai sûrement oublié de dire pas mal de trucs, mais ça viendra au fil des semaines^^

J'y pense je n'ai jamais mis de photos, 













Je commence tous mes cycles semaine prochaine, en remplaçant le squat par le FS, je posterai ma template si ça en intéresse ^^

Ca pu le body homo la

Jolie physique,très esthétique je trouve

C'est clair, bon physique.

Bon physique ! Ca rend bien !