Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)

Nul besoin d'aucune présentation, il me semble qu'on se connaît tous


Vendredi 19/11/2010 : dos, lombaires

Speed SDT :
* Echauffement : lombaires : 2x10 / Terre : 60k x 5, 70k x 3
* 70k x 10x1 nickel

Rowing barre :
* 50k x 10
* 60k x 10

Lombaires banc : lestées
* PDC+16k x 10-10-10-10

Crunch incliné :
* 20-20-20-20 cet exo me convient bien

Crunch oblique au sol :
* 20-20-20-20


Bilan :

* Dos :
Bonne surprise sur le Speed Terre. A l'échauffement les barres de 60 et 70 étaient étonnamment légères (comme lors de la dernière séance de Terre lourd). Un peu trop, pour celle à 60. J'ai doncé décidé de faire le Speed Terre à 70k, et sans aucun souci : propres, montées en 1 seconde maximum (sans mettre de sangles aux mains, bien sûr )
Le rowing barre, ça se maintient. Les 10x60k ont été un peu plus faciles qu'avant (et les 10x50k vraiment faciles), néanmoins. Et plus propres/penchées également.

* Lombaires :
Bonnes sensations avec le lest de 16k, et ça brûle bien les lombaires. Rien à signaler de particulier

Bonne séance de speed day !

belle séance...et pas de sangles...tu te dégayise

Merci
Au niveau de la "prise", il y a eu beaucoup de progrès : je ne les mets, au Terre, qu'à partir du quintal. Progressivement, ça s'améliore

Pas de sangle.

Plus_(privatif) de sangle, pour être précis Fut un temps où cela m'était nécessaire, pour cette charge

en dessous de 100kg c'est même pas le poids d'une pierre...

Oui, c'était très gay lol

msn bug pas mal.

Si tu vois christo ce soir, tu pourras le foutre admin stp?

ça marche

rdtsc a écrit:

msn bug pas mal.

Si tu vois christo ce soir, tu pourras le foutre admin stp?

Chris Admin, ca va attirer du monde ca!

Reste que ça va faire pas mal d'admins :/ Peut-être trop

bah 3 admins, y'a que moi comme modo?

non, vous êtes 3 aussi

Je me propose pour modéré avec King, comme ça, on va dominer le monde pardon...

Plus sérieusement, ça manque de souleveur de cailloux...

c'est qui les 2 autres?

ps: ok pour dominer le monde avec toi mon Flo

rd et moi-même

kinghandle a écrit:

c'est qui les 2 autres?

ps: ok pour dominer le monde avec toi mon Flo

Les petites domineront le monde un jour , je le sais

PS : King je crois que ce smiley est pour toi :

Dimanche 21/11/2010 : pecs, triceps, épaules

Bench :
Echauffement : 40k x 8, 40k x 6, 50k x 6 (raw) / 70k x 3 (SlingShot)
1. Au SlingShot et à la claque
* 80k x 2-3
* 85k x 0 montée à moitié
* 75k x 4

2. Raw, sans claque ni rebond
* 60k x 6 +2 reps

Floor Press : léger
* 50k x 10-10 avec de la marge sur chaque série

Développé incliné haltères :
* 16k x 15-15

Tate Press : léger
* 10k x 15-15

Birds :
* 8k x 15-15-15

Pull-over :
* 16k x 15-15


Bilan :

* Pecs :
Au niveau du bench "claque et slingshot", ça progresse doucement : 1 rep (globalement) de mieux que la semaine dernière sur les séries à 80k. Celle à 85k monte un peu mieux, mais toujours impossible de verrouiller (avec un peu de boulot, ça ira). Après chaque série, j'ai eu l'impression que mes triceps allaient exploser
Au bench raw classique, ça a bien avancé : 2 reps de mieux que la semaine dernière ("en bourrinant"), en étant rincé du reste.
Au Floor Press, j'ai préféré faire du léger, pour la finition, et avec de la dynamique dans l'exécution.

* Triceps :
R.A.S, ça se maintient avec le Tate Press. Légèrement plus dur qu'à d'autres séances à charges identiques, à cause de ce qui a été fait avant, mais ça le fait quand même.

* Epaules :
R.A.S non plus, les birds se maintiennent. J'aurais pu prendre plus lourd. Idem au Pull-Over, ça se maintient.

Très bonne séance ce matin

Note : La semaine prochaine, on commencera par du bench au slingshot et à la cale de 10, pour 3 semaines.

Bien le bench , les 85 passent pour bientot

Pour le pull over , au lieu de monter les poids tu peux allonger tes series

A quand la Golden ? Même avec le stringshot là

@ Topsykretts :
Un peu de patience Théoriquement, je peux passer 1 rep "Golden" à la cale de 10 et au SlingShot, puisque j'en passe 4 à 90 dans les mêmes conditions (cf séance de Jeudi). Faut juste que je bosse un peu dessus et que j'évite de me faire surprendre (c'est récurrent, sur les séries en 1RM).
La Golden, même à bout de bras, c'est vraiment pas les mêmes sensations qu'une barre à 60 ou 80

@ Ka$h :
Oui, ça devient bon ! La semaine prochaine, et pour 3 semaines, c'est du bench au Slingshot et à la cale de 10 (oui bon… 9.5cm, pour être vraiment pointilleux). A l'issue de ça, ça devrait bien le faire
Pour le Pull-Over, je suis en séries de 15, pour finir c'est bien. Nul besoin ni d'augmenter la charge, ni l'allonger le nombre de reps

Topsykretts a écrit:

A quand la Golden ? Même avec le stringshot là

FAKE GOLDEN, ca compte pas!

Il faut bien débuter par quelque chose, kingounet. Que ce soit raw, équipé (gilet de force), ou autre chose (comme le SlingShot)

commence par un 90kg raw

Avec la faiblesse naturelle que j'ai dans les pecs…

PS : la première "Golden" au bench que j'aie passée et qu'on peut considérer comme "fake", c'est celle au reverse-band. Forcément : 100k à bout de bras mais environ 60 contre la poitrine, c'est nettement plus facile lol