Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)

Avec Les maillots "triple pli", d'ailleurs, ça devient du n'importe quoi (à mon sens). Je préférerais largement lever une barre à 200 avec un maillot en simple pli qu'une barre à 500 en maillot en triple.


regarde Kennelly, 500kg en triple et 300kg raw , c'est dommage bruno m'avait envoyer l'echauffement de richard ligier a monde, en gros sa donné sa: raw jusqu'a 200kg, puis simple ply jusqu'a 350 puis a partir de la il met le double ply.

Perso , je trouve que plus les poids montent , plus le mouvement ne ressemble en rien à du dc ... J'ai regarde la video d'un mec que soulevait 2*800lbs , la barre faisait 30cm et c'etait fini ... Apres ca n'enleve en rien à la perf ( 800lbs avec moi elle decolle pas xd ) mais je trouve par exemple les perfs de Ghosty plus "joli" que des perfs à 400kg où la barre bouge à peine ....

ya pas 36 solutions, pour pousser tres lourd il faut:
- une prise large
- un maillot multi-pli
- une grosse cage
- des bras court
- un pontage max

d'ou des mouvements tres reduits a partir d'un certain niveau

@ TheGhost
Tout à fait d'accord avec l'ensemble de ton discours
Par ailleurs, quand tu regardes Kennelly ou Ligier, ils entrent très nettement dans la catégorie des gens à ossature (très) lourde et à gros poignets.

@ Ka$h
Quand tu dis "30 cm", c'est la course totale de la barre depuis la poitrine jusqu'au verrouillage complet ? C'est pas étonnant, ça devait être un ours avec une cage super épaisse, une ossature lourde, et des membres courts. Avec ça, il a moins de course, donc il peut pousser très lourd
Nous, pour faire ça, c'est nettement plus compliqué, avec des membres longs et des os fins.

Enfin j'ai dit 30 cm mais c'etait plus un exemple quoi . Mais oui le gars c'etait un ours xD

Bah c'est vrai qu'au final comme dit lidocainounet on est pas tous égaux sur le DC quand t'as une petite cage et des bras longs tu l'as dans le cul parceque la course de la barre est bcp plus longue donc t'as plus d'efforts à fournir, ça parait évident que qqn qui atteint des poids très lourds ne fait pas toute la trajectoire qu'on fait sur 50 ou 60 kilos de DC.

Je suis d'accord avec kashounet le DC de theghost est un beau DC bien complet malgré les charges

chatounet a écrit:

Je suis d'accord avec kashounet theghost est beau et bien complet même s'il se charge

@ Ka$h
Je suis certain qu'on peut en trouver avec une course complète de 30cm

@ chatounator
+1 ! C'est pour ça que ma progression au couché est assez lente, entre autres : petite cage, bras longs… Tout est dit. Et justement, l'utilisation d'accessoires comme le SlingShot est une précieuse aide dans ma progression
+1 aussi sur le couché de TheGhost

@ kingounet
Rhooo… Quel jeu de mots

Citation :

Rhooo… Quel jeu de mots

Tsst ouais c'est du joli pour un modo

Mardi 23/11/2010 : dos, biceps

Soulevé de Terre :
* Echauffement : lombaires - 2x10 / Terre - 60k x5, 80k x3, 100k x1
* 102.5k x 3-3-3-3 sans difficulté particulière 105k la prochaine fois

Tractions :
* PDC x 10-10
* PDC+5k x 10

Curl concentré :
* 12k x 8-8-8-8

Curl hammer incliné :
* 12k x 8-8-8-8


Bilan :

* Dos :
Terre nickel, les 4 séries passent sans souci à 102.5k, avec un mouvement propre. La prochaine fois, on passe à 105k sur le même format.
Tractions nickel aussi, je vais les reprendre toutes lestées à 5k pour l'instant et ré-augmenter au fur à et à mesure des séances.

* Biceps :
Concentré toujours ok à 12k pour l'instant, je vais rester un peu encore sur cette charge avant de passer à plus lourd.
Pour le curl hammer incliné, c'était une innovation. Je voulais cibler la partie extérieure du biceps (longue portion), un peu en retard chez moi, pour travailler ce muscle en largeur. Bonnes sensations, on met moins lourd qu'en position debout "normale" Je vais garder cet exo quelques temps, il est intéressant.

Globalement, bonne séance.

Yes le terre est good ! Comme dit il n'y a pas lontemps, tu progresse vraiment vite en se moment.

cool le sdt ^^

Merci ^^
Le Terre commence à être intéressant. Le quintal en échauffement, ça fait plaisir au moral (et à l'égo). On devient vite "drogué" aux 100+

En effet. Bonne chance pour les 105. Belle présentation de la séance c'est clean et esthétique

gta856 a écrit:

En effet. Bonne chance pour les 105

Merci Cela ne passera peut-être pas aussi facilement qu'à 102.5, mais on va faire ce qu'on peut pour que ça soit le cas, même si la charge reste pendant quelques séances.

gta856 a écrit:

Belle présentation de la séance c'est clean et esthétique

Comme toujours, c'était déjà le cas sur l'autre forum

Le sdt

chatounet a écrit:

Le sdt

Toi aussi tu y arriveras un jour

Good le SDT mon Lidocainounet

Oui hein… Pour mon petits poids de corps de 67.5 kg (ce matin, à jeun et à poil), c'est pas mal

Ca monte , doucement , mais ca monte , c'est l'essentiel

Ka$h a écrit:

Ca monte , doucement , mais ca monte , c'est l'essentiel

En poids de corps, je peux pas monter vite (stockage là où il faut pas…), mais c'est régulier. L'hiver, c'est la bonne période pour prendre un peu de poids

Jeudi 25/11/2010 : pecs, épaules, triceps, rappel biceps

Bench "speed day" : +30k de bandes
* S : 40k x 3-3-3 +bandes
* M : 40k x 3-3-3 +bandes
* L : 40k x 3-3-3 +bandes

Bench "lockout" : SlingShot, cale de 9.5-10 (4-board). Travail de verrouillage
* 90k x 4
* 100k x 0-0 patience…
* 95k x 2 amplitude réduite. LOL

Triceps poulie pronation : largeur d'épaule, sur machine à tirage dorsal
* 20k x 15 too easy
* 25k x 15-15

Elévations latérales :
* 8k x 15-15-15

Curl hammer :
* 16k x 10-10-10-10


Bilan :

* Pecs :
1. Speed day nickel, ça a bien "chauffé" pour les triceps. A chaque fois, en ce moment, les triceps en prennent plein la gueule. Tant mieux
Barre totale plus lourde que la dernière fois aux bandes (+5k), plutôt à l'aise dessus.Tant mieux

2. Au verrouillage, c'est à peu près dans la continuité de la semaine dernière. A 90, ça passe assez tranquille. A 100, ça passe pas encore mais je l'ai mieux en main que la semaine dernière : pas de tremblement altérant la trajectoire. Mais descente un peu lente de la barre, faut encore que je bosse ça un peu plus… D'autant qu'elle DOIT passer : avec 4x90k, 1x100k doit passer.
Joli "LOL" sur la dernière barre, à 95k, avec une amplitude réduite genre "cale de 15/6-board". 2 reps, mais gros LOL quand même

* Triceps :
R.A.S sur la poulie pronation, ça passe nickel. Belle finition des triceps.

* Epaules :
R.A.S non plus. Bonnes sensations et belle brûlure.

* Biceps :
Je me suis contenté de séries de 10 @16k, en gardant le mouvement aussi strict que possible. Juste pour congestionner

Bonne séance, globalement. Doucement, ça avance.

Compliqué cette séance: Speed day lockout etc etc ^^

Y a de bonnes perfs.
tu t'entraînes avec GHOST non ?

* 100k x 0-0 patience…