Mathieu training's

Au sujet de la surcompensaton, je crois que c'est un peu au cas par cas. Donc j'espère vraiment que tu vas tomber en plein dedans car t'as vraiment des arres prometteuses. Représentes le STAPS de Tarbes

Thx !
Je vais essayer.

Séance dos,

Soulevé de Terre Traditionnel:
1* 150 - 160 - 170 - 180
3*150
6*100

Traction nuque:
6*pdc +5
6*pdc +10
4.5*pdc +15
10*pdc
2*8*pdc
~> Explosion des perfs aux tractions

Tirage planche haltères:
3*10*36.3
~> Record

Tirage nuque: 1min30 RIS
8*65
8*60
10*55
~> Record là aussi.

Shrugs Incliné S/s Shrugs arrière cadre guidé:
- 3*20*20.4
- 3*20*40


Une de mes meilleures séances dos sûrement.

pourquoi tu te spécialises pas plus pour ta compéte de power ?

C'est à dire ?

C'est quoi tirage planche haltères?

https://www.youtube.com/watch?v=bjlXz5ZxGmA

mais avec des haltères

J'ai oublié de poster ma séance bras d'hier soir, et vu que ça fait longtemps que j'en ai pas fais:

Biceps allongé à la poulie haute:
25 - 30 - 35 - 40 - 45 - 50 - 55 (20 a 12reps)

Extension nuque 2mains:
25*25kgs
17*29kgs
15*31.7kgs
12*34kgs

Curl Marteau:
12*20.4kgs
10*22kgs
7*24.9kgs

Barre front:
20*28kgs
15 - 12*32kgs

Curl Concentration:
3*6*20.4kgs

Triceps poulie haute en supination:
3*12*50

Bras explosé.


Bon, c'était la dernière de mon cycle de force, je vais rentrer dans un cycle de volume maintenant.

Je vais partir sur ce programme: 8 jours.
Je vais l'organiser comme le conseille Yves quelques commentaires plus bas.
Le seul problème serait pour les jambes, j'ai que dalle dans ma salle pour faire les ischios, et je ne peux donc pas faire une séance spécialement conçu en leur honneur !
Alors peut être faire ischios / fessiers / adducteurs ...

Quelques principes de base pour ce futur cycle de volume qui durera 8semaines:

• Technique d'intensification de Yves: Pyramidal. Sur quelques exercices, notamment le Développé Incliné.
  
• + de 15reps sur tous les exercices à 60% du 1RM en début de cycle, à 75% en fin de cycle.
  
• Intégration du SDT dans une séance dos, réalisé toutes les semaines.

L'objectif serait de sortir de ces 8 semaines avec un pdc entre 92 / 95kgs.


Bonne journée !

Bonne perf au bras , ton cycle a l'air chouette

Et Bonne chance pour la prise de masse

Ca pousse fort à ce que je vois, lourd le squat!

Tu vas etre énorme tamalou avec ta PDM !
De très bonnes perfs dos en tout cas

Petite pensée à Tamalou qui fait sa compète aujourd'hui

Good luck !

Merci Skunk ! T'aurais pu m'envoyer un SMS pd!

Bon, petit topo de la journée.

Levé 7h du mat, pour arriver à l'aire d'autoroute à 8h15, attendre un pot qui est arrivé en retard, du coup, on part pas en avance. On est 5, 2 filles, 3 mecs.
On arrive à Toulouse, on se trompe de périph, une fois ! Puis ... deux fois ! On prends 20min de retard, pour finalement arriver à la salle où le DC seul était en train de se dérouler.
Je retrouve certaines personnes de la compet d'Avril à Montauban.

Pesé: 89kgs et des poussières. J'arrive vraiment pas à grossir en ce moment !

On commence l'échauffement, etc ... mais j'ai un problème d'activation nerveuse, je suis mou, j'ai 0 influx, j'ai l'impression d'être défoncé et d'avoir fumé un gros buzz. Je baille, je baille, et je re-baille, je trouve pas ma place, ni mes repères, je suis perdu, complètement perdu. Et ça me rassure, l'autre mec qui est arrivé en retard (Maxime), lui c'est pire, il sera dans cet état toute la compet et le perturbera plus ou moins !!
Heureusement, après le squat, je me réveille, en me faisant une très grosse frayeur ! J'ai pas passé ma première barre ! Moi qui était parti sans pression, je me retrouve dans la merde ... pour moi, la compet est foutu, c'est un jour sans ! Mais ... suffit que le coach me tire la barbouze (oui ça fait 2mois que je ne me suis pas rasé), pour que tout reparte !!
Au final, je pète tous mes records, je finis 2nd, le premier étant le 3eme au dernier championnat de France ... à 19ans S'il VOUS PLAIT ! Il sort des barres ENORMES !
Plus, une seconde médaille, pour remercier le CUTPH (club du STAPS Tarbes), d'être venu !

Sans matériel, sans ceinture (même au SDT)

Squat:

• 1er essai: 155 (échec !)
  
• 2em essai: 155 (validé)
  
• 3em essai: 165 (validé)

~> Le 3eme au championnat de france fait: 200 - 210 - fail à 220

Développé couché à la claque:

• 1er essai: 120 (validé)
  
• 2em essai: 125 (validé)
  
• 3em essai: 130 (validé)

~> Grosse marge sur les 130. Le 3eme au championnat de france fait: 125 - 130 - 135, je pense que sur le couché, je peux battre pas mal de monde en FA, surtout si j'améliore la technique.

Soulevé de Terre en semi sumo:

• 1er essai: 192.5 (validé)
  
• 2em essai: 200 (validé)
  
• 3em essai: 210 (validé)

~> Le 3eme au championnant de france est à 235 et des poussières en tradi sur son troisième essai validé s'il vous plait ....

Bilan:
Total olympique: 505
Niveau: Régional (à 10kgs du niveau inter régional)


Super compet, difficile d'y rentrer dedans, mais une fois dedans, j'explose tous mes records, un sacré monde entre François (1er de ma caté et 3eme au France), le niveau national et moi.
Maintenant ... Travail, travail, travail, et encore travail (technique surtout), il me faut les minimas nationaux, je veux faire les championnats de France en Espoir donc avant mes 23ans.
Tous est possible.

Je suis HS, je pense pas passer sur vos carnets.

Une tof pour le fun (165kgs):

Bien Belle perf !

Repose toi bien apres cette journée eprouvante !

Ca risque d'être compliqué de passer devant le 3e, il à beaucoup d'avance au Squat !
De belles barres mec, vraiment du bon boulot

Super tes barres (surtout couché et terre )
Ton échec au squat a du te faire perdre quelques kilos sur tes barres suivantes non?
STAPS de Tarbes médaillé, si c'est pas beau ça

Merci les gars.

@Skunk: Beaucoup de taf oui ! Mais ... le type est coaché par sa mère (athlète française de niveau international y a quelques années), et son père (un professionnel du développé couché). La famille est imprégnée et leur vie doit tourner autour de la FA, ce sont vraiment des passionnés. Le mec il a 19ans et s'entraîne depuis deux ans, mais deux ans de travail pour son sport, pour la FA. Il s'entraîne bien et correctement, il a deux voir plusieurs bons coachs.
N'empêche que c'est une force de la nature, qui a trouvé sa vocation.
Toujours est-il, qu'il est peu probable que je le rattrape en deux ans, mon objectif n'étant pas celui là, mais celui de participer aux championnats de France. Gagner ou perdre ... cela n'a pas d'importance pour l'instant. On verra dans quelques années.
En tout cas, une compet ça permet de se fixer des objectifs, de voir d'autres personnes, comment il s'entraîne, ça te permet de revoir tes objectif et de te faire descendre de ton petit nuage. D'un côté c'est démoralisant, tu vois des mecs qui font des barres à +200 ... au final, mes barres, je les trouve nulle.

@Victorien: L'échec au squat, m'a empêcher de tenter les 170. Tant pis. Next time.

J'oubliais de préciser, que sur 5, on est quand même 4 à revenir avec une médaille.
1 or (une fille)
3 argent (une des filles et moi + la première fille mais à l'indice)
2 bronze (maxime celui qui est arrivé en retard + la fille qui a eu l'argent, mais qui a le bronze à l'indice).
+ 5 médailles et une coupe pour le club.

Bravo à tous les Tarbais

Niveau mensu il donne quoi le Number 3 ? Grand petit gros mince ?

Il donne qu'il est sacrément impressionnant des jambes. Des Quadriceps et des ischios de malade, comme les avant bras et le dos. Les mollets sont tout petit à côté. Haut du corps ça va, bras pas énorme, pec normal.

Enorme, vieux! félicitations! Prochaine fois on devrait te mettre un tshirt musclefactory pendant la compet pour nous faire la pub!

Merci Lat ! A cette compétition, je représentais notre petit club Tarbais, tout neuf, et pleins d'espoirs.
Un jour, je représenterais Muscle Factory, quand on aura des T-shirt.


En tout cas, ce matin ... je suis tout courbaturé ! C'est affolant.
Je vais faire une petite semaine de récup, avec des barres à 60%, jeudi et vendredi seront des jours de repos (je fête mes exams).

Samedi je repars à Montauban, j'ai un stage de Force Athlétique pour préparer la future compet, avec un kinésithérapeute qui va nous parler de la traumatologie du développé couché, un diplômé d'état au niveau de la fédé en Haltérophilie également intervenant dans notre formation au STAPS qui va nous faire une intervention à je ne sais quel sujet.
Ca c'était le matin, et l'aprem, on aurait un certain Mathieu de Colomiers qui prépare de nombreux athlètes que cela soit en haltéro ou en Fa, beaucoup d'entre eux sont allés aux championnats de France etc ...
J'espère donc, ramener un maximum d'information pour les publier ici ensuite.

Cette chance d'avoir des stages. Le brevet entraineur c'est pour quand?

C'était quoi comme compét?

Il y a juste du DC (seul)?

Beau résultat en tout cas!

Le brevet ... aucune idée !

@Lyrikal: C'était une compet départementale de la FFHMFAC.
Tout d'abord, tu as une épreuve de développé couché seul (c'est à dire que tu t'inscris pour faire que le développé couché), puis la force athlétique où tu fais les trois mouvements.

D'ailleurs à cette compétition, il y avait un certain Sylvain, qui a gagné ou qui était au phase finale du championnat de France militaire de FA.

Vraiment bien joué pour tes perfs ! T'as tout donné et tu finis bien. En effet impressionnant les perfs du 3 ème de France