Mathieu training's

Les perfs sont
Nice le saut,tu peux monter plus ou tu est a la limite ?

Jolie détente !
En plus, tu ne plis quasiment pas les genoux lors de l'impulsion.

Powa !! énorme mec ! j'ia vu ta vidéo ce matin j'ai kiffé ! l'épaulé, le DM mec ! huge ! le terre also, Keep going !

@Fw: Tu dis: "(un max a combien)", c'est une question ? ^^

@Pat: J'ai quand même fais une dizaine de séries (de triplés) avant d'arriver à celle là, donc je n'étais pas si facile, j'avais un peu d'appréhension également (quand tu as cette hauteur a sauter devant toi, ça met la pression, comme devant une grosse barre haha). Mais, sans prétention je pense pouvoir faire plus, je suis "facile".

Sinon merci les gars

Ah oui c'était une question, faute de frappe le "?" est pas passé ^^

bah, j'ai un max a 110 (cf la dernière compet, vidéo dans ma signature) .

Super Tam !

Continue toujours et toujours au top les compett c'est pour toi ..

Yep!

Travail technique en haltéro aujourd'hui:

Arraché: (70% +5kgs)
4x3x65
-> 12reps/12

Epaulé:
4x3x85 (70% +5kgs)
-> 11reps/12

Développé couché:
4x3x120
1x2x120
en superset avec 5 séries de BPA.

+ étirements.


Haltéro, pas concentré. Je ne me suis pas focalisé sur la technique. Donc un peu déçu, même si j'ai quasiment tout validé.
Sur les 12 reps validés en arraché, seulement 4 en flexion complète.
L'épaulé c'est mieux. Même si j'ai fais un épaulé force à 85kgs ... et 2 ou 3 reps en 1/4 de squat.
Très content du couché en revanche.

Demain Arraché, Squat, Tirage lourd, et ischios.

J'ai pas le temps de passer sur vos carnets. Désolé !

Super le couché !

Enorme Tam, continue !

Aujourd'hui, ma séance préférée!

80% + 7kgs en haltéro

Arraché:
5x2x75
~> 8 reps sur 10 de validées

Squat complet:
1x3x150
4x2x150

Tirage haut depuis le sol:
3x90
3x100
2x100 + 2x80
en superset avec du GHR: 3x10xpdc

+ 2 séries de 10@80 au SDTJT.


Arraché niquel. Mieux que hier, petit problème sur l'extension tout de même.
Content du Squat.

Bonne soirée!

Y a de quoi être content  

Bientôt il va faire de l'arraché a 100 kg

Bientôt, j'espère. Le tirage haut, j'amène la barre à 100 sous les pecs (en fin de training, donc début de training je dois pouvoir passer dessous, et c'est justement ça le soucis).

Yes mec c'est cool ! ca va vite venir !

On va voir.

Dos ce soir,

Pull over à la barre:
3x5x60 (PR)

Tirage nuque:
3x8x70

Tirage planche:
6x70
6x75 (PR)
4x80 (PR)

Tractions pro explosive S/s Shrugs incliné à la barre:
- 3x6xpdc+7 (+2kgs)
- 3x6x70

+ plio haute (impossible de refaire le record de la dernière fois ...).


Le travail de renforcement des fixateurs de l'omoplate porte ces fruits, et ça se ressent sur le tirage planche (je galérais à 60kgs avant).
Demain grosse séance d'épaulé jeté (tentative de PR) + couché explo + dips.

Pas le temps de passer sur vos carnets les gars, trop fatigué, trop de taf/révision.

@+


Edit: J'ai perdu quelques kilos, je suis entre 87 et 88kgs. Je vais repartir sur une pdm cyclé d'ici peu.

A midi, après la mini compet d'arraché, la mini compet d'épaulé:

Epaulé jeté:
1x100
1x107
1x112
~> Je rate le jeté à 112, je passe dessous, je suis en fente dessous, mais la barre trop en arrière. Ca se joue à rien.

Dips complet:
3x5xpdc+35

Dc explosif:
5x3x82

Développé militaire:
3x4x64

+ pompes explo
+ pompes swiss ball
+ étirements

Je bats mon record sur l'épaulé, assez facilement (récupération de la barre en 1/4 de squat), mais déçu du jeté ... très déçu. J'avais déjà jeté 115 (en le travaillant séparément de l'épaulé).
M'enfin!

Super Tam, belle perf' !
Tu as finis combien finalement de cette mini-compétition ?

Super l'épaulé ! bien joué mec ! et le DM est bon aussi !

Jolie les perfs!

@Fw: J'ai finis premier, mais bon, rien d'exceptionnel, on n'est que deux voir trois à s'entraîner régulièrement. Les deux autres ont du potentiel, mais il faut qu'ils améliore leur mobilité, leur souplesse, leur force, et leur technique.

Aujourd'hui:

Tirage lourd d'arraché:
1x3x80
1x3x90
1x3x100

Tirage lourd d'épaulé: 
1x3x120
1x3x130

SDT semi sumo:
1x2x150
1x2x170
1x1x180
2x2x190
1x1x190

+ l-flyes en excentrique poulie basse S/s Biceps assis à la poulie basse
+ Biceps debout poulie basse unilatéral S/s L-flyes élastique S/s BPA
+ étirements


Le terre revient petit à petit.

Tu vas manger niveau ischios et trapèzes demain

@Bulkas: 0 courbature ^^

Travail technique à l'arraché:

Arraché:
4x3x67.5
~> 6 reps sur 9 ...

Epaulé:
4x3x87.5
~> 8 reps sur 9 ...

Développé couché: (Ris 2 a 3min)
4x5x112.5
1x4x112.5

Pompe sur swiss ball, un pied d'appui:
3x10xpdc

+ 3x5xpdc au pompe plio/explo.


Très content du couché, le travail explosif et de plio porte ces fruits! C'est impressionnant, je suis vraiment facile. Sur la première série, je pouvais en faire 7, finger in the nose !
L'arraché un peu difficile ... Demain 5 doublé à 77kgs, ça risque d'être dur ... !

J'adore trop tés séances Math

Bon couché Tam