Mathieu training's

Merci les gars.
J'ai de l'énergie à revendre. Que des merdes qui m'arrivent aujourd'hui, après 20min dans les bouchons Tarbais, j'arrive à la salle avec une envie démoniaque de tout arracher.

DONC, Travail lourd en haltéro:

Arraché:
5x2x77.5
~> 9 ou 8 sur 10reps de validées

Squat nuque:
3x3x150
2x2x150
~> +2 reps

Tirage lourd S/s Tirage haut:
3x2x100
S/s 3x2x70
~>  

+ 3 séries d'ischios sur swiss ball (5 par jambe, puis 5 avec les deux jambes sur le ballon).
~> http://i2.wp.com/www.ucpmuscu.com/wp-content/uploads/2013/08/One-leg-hip-thrusts.jpg?resize=480%2C272


Très content de l'arraché, beaucoup mieux qu'hier.
Le squat, je suis bien content aussi.
Le complex (tirage lourd + tirage haut), de la tuerie !
et l'exo pour les ischios ... Terrible, sûrement l'exo où j'ai les meilleures sensations !


Pour info, une tirage lourd, c'est comme un soulevé de terre, mais avec la technique haltéro (on finit pointe de pieds, et on tire avec les trapèzes, tout en essayant de maintenir la position en fin de mouvement, et le tout explosif).
Le tirage haut, c'est un tirage lourd, sauf qu'on finit le mouvement par un rowing menton, c'est à dire qu'on amène la barre à hauteur de visage (la barre doit monter uniquement avec la puissance des jambes, les bras tirent très peu).

C'est pas trop répétitif finalement ce genre de trainings ? ça donne l'impression que tu ne fais plus de séance bras, et de variétés d'exercices pour tout concentrer sur un nombre très limité d'exercices.  Pas trop chiant sur le long term ?

Non pas du tout, parce que j'ai un objectif bien précis. Donc, je vais à chaque entraînement avec la motivation de me perfectionner et de faire mieux à chaque coup pour y parvenir.

L'haltéro, c'est pas comme de la musculation ... y a un défis avec la barre, y a de la technique, y a la recherche de la "perfection" à chaque mouvement.
Finalement, même si la séance/les semaines paraît/paraissent répétitives, chaque entraînement est un challenge et est différent.

Personnellement, je le vois comme ça. Après, j'innove, je fais de nouveaux exercices assez régulièrement, je fais ce qu'il me plaît et c'est le principal.

Mais, l'entraînement haltéro, comparé à l'entraînement body (pour l'avoir testé), et la force (pour l'avoir testé aussi), c'est sûrement ce que je préfère.
Je me sens plus performant, plus complet.

Alors est ce un sentiment qui s'installe parce que c'est nouveau, et que j'ai une bonne marge de progression, ou est ce que j'ai trouvé la "voie" qui me convient, je ne peux pas te dire.
Même si tout à l'heure, je pensais à la monotonie de mes semaines , je ne suis pas gêné. Alors qu'en training type body, j'aime quand ça change/varie, ça ne m'a rien fait de plus.

Voilà voilà ^^

sympa la réponse

Go one mec, effectivement tu as une grosse marge de progression, j'ai envie de voir ce que ca peut donner ! mais bon comme a dit un ancien haltéro dans ma salle, pour faire un bon haltéro il faut au moins 10 ans...

Comme tout

Ce midi, j'ai fais de la mobilité articulaire, et des rotateurs.

et ce soir le dos:

Tirage nuque:
3x6x75
+ 3x3x80 (en excentrique)

Tirage planche:
3x6x70

Shrugs incliné barre:
3x6x70

Skiers:
3x10x12/bras

Tractions explosive:
3x(4xpdc+7.5kgs + 3xpdc)

+ 3 séries de lombaires.


Bonne séance.

C'est cool si t'es entrain de trouver t'as voie, a fond dans l'haltéro

L'haltéro ca a l'air cool mais ca me tente pas perso parce que c'est trop de technique et pas assez bourrin a mon gout  
Après un c'est sur que quand tu vois un mec arraché 200 kg comme klokov on y re réfléchis haha

Pas assez bourrin ? C'est kiff kiff avec la force athlé

Petite question Tam:le tirage planche,si on ne peux pas le faire,peut t'on le remplacer par autre chose ?

Nice tout ça mec ! 

Franchement l'haltéro à voir, pour le moment je me consacre à la fa , mais je pense d'ici quelques temps m'y lancer moi aussi, à méditer ...

Citation :

Pas assez bourrin ? C'est kiff kiff avec la force athlé

De ce que j'ai entendu / vu en haltéro tu peux louper une barre par manque de technique non ? c'est super technique il me semble (a me confirmer lol enfin c'était l'idée que je m'en faisais)

Alors qu'en force bon même si c'est pas safe ou blablabla sur une grosse barre tu tires comme un porc au terre, beast mode, dos rond, ca monte

patrick57 a écrit:

Petite question Tam:le tirage planche,si on ne peux pas le faire,peut t'on le remplacer par autre chose ?

Y a du choix, je renvoi toujours vers le même article: http://forum.muscle-factory.net/t944-mouvements-antagoniste-au-couche

@Zac: Ca dépend pour qui. Je préfère ne pas tirer une barre si ma technique se dégrade.
Et oui, l'haltéro est très technique, recherche de perfectionnement du mouvement permanent.

1 épaulé + 2 jeté:
5 séries
~> 5 épaulés sur 5, 8 jetés sur 10

Dc explosif:
5x3x84

Dips:
3x4xpdc+37.5

Pompes déclinées au TRX:
3x6xpdc

Tranquille.

Belle séance !
Et joli les dips !!

Dur le TRX ?

Trx

Hé ! A ce que je vois , t'es à fond dans les formats courts ! Tu te mets à fond pour l'haltero ou c'est un cycle ?

Et les perfs haltero ca donne quoi en ce moment ? Les 200kg au clean ?

@Fw: Le TRX très dur, car le point d'attache du TRX est à 4m du sol (la structure de la salle ne permet de l'accrocher autre part), donc beaucoup de balancement. Le mouvement est très dur.

Merci pour les dips, j'ai pas forcé, mais j'ai de la marge (surtout avec le jeté, et le douché en pré fatigue).

@Patrick: http://angrytrainerfitness.com/wp-content/uploads/2010/10/trx_system45.gif

@Ka$h: Training axé haltéro effectivement, objectif compet de novembre, après je re-bascule sur la FA (objectif: minima France).


De très bonnes nouvelles en ce moment.

Dans le cadre de mon master, je dois trouvé un stage. Je fais mon stage au TPR, club de PRO D2 de rugby, dans la catégorie Reichel (-21ans, regroupe les 19-20-21 ans). Pistonner par mon colocataire et ami d'enfance, qui est capitaine de cette catégorie.
Je vais initier et entraîner cette catégorie en haltérophilie (+ intervention pour le côté aérobie). Je n'ai pas encore fais la convention de stage, que les préparateurs physiques me réclament déjà (pas de réel entraîneur, ou "spécialiste" de l'activité pour encadrer).
La période de stage risque d'être longue (étalé sur toute l'année).

Toujours dans le cadre de mon master, je dois faire un mémoire. J'ai trouvé (ou du moins, mon colocataire m'a permis de rentrer en contact) une personne qui créait un logiciel de statistiques sur le rugby. Je viens de sortir du rendez vous, et il m'a clairement proposé une collaboration pour poursuivre et finaliser la création.
Dans un an, si tout se passe bien, il compte créer son entreprise et commercialiser le produit.
Cet engagement va me prendre beaucoup de temps, mais j'ai peut être une opportunité d'emploi, mais surtout une occasion de faire mon mémoire sur un sujet quand même inédit (très peu d'étudiant ont fais leur mémoire sur la création d'un logiciel relié à des performances sportives).

Enfin bref, sûrement un tournant de ma vie qui vient de se produire aujourd'hui.

Et j'espère avoir le temps de passer, et d'écrire quelques articles pour muscle factory.

Super mathieu , jsuis vraiment content pour toi ! merci à Pifou ! tu me raconteras ca plus en détail

Très cool ça, à la fois comme sujet et comme perspectives associées!

Je te raconterais.

Aujourd'hui, journée des gros tirages:

Tirage lourd d'arraché:
3x85
3x95
3x105

Tirage lourd d'épaulé:
3x120
3x130
3x135

Soulevé de terre:
2x2x195
1x1x195

Développé militaire S/s Overhead Squat:
- 2x5x65 / 1x4x65
- 3x6x40


Voilà voilà !
L'OHS est là pour renforcer mes omoplates, j'ai tendance à mal verrouiller mes barres en haltéro.

Je devrais poster ce soir, la vidéo de l'épaulé.

Grosse séance ! le Terre est bien lourd même après les séries de tirage lourd !

Bonne chance pour tous tes projets , donne toi à fond !!!!!!!

Merci les gars.

Aujourd'hui, technique, ça commence a monter.

Arraché: (1 rep en suspension, c'est à dire départ au dessus des genoux, 1 rep complète).
4x2x70
~> 8reps / 8

Epaulé: (1 rep en suspension, c'est à dire départ au dessus des genoux, 1 rep complète).
4x2x90
~> 8reps / 8

A ce moment, une prof rentre dans la salle: "On va arrêter l'entraînement, vous faites trembler tous les locaux, et je ne pense pas que l'architecte du STAPS est conçu le bâtiment de façon à résister au tremblement de TELLE charge !!!"
Désolé, mais j'ai explosé de rire.

Développé couché:
5x4x117.5 (PR)

Pompes déclinées, pieds sur swissball, ou sur TRX:
3x6xpdc (explosif)


Très bonne séance sinon.

Que du bon en ce moment !

Comme d'hab,de super perfs Tam