Mathieu training's

Branlette ... T'es fou ! J'en ai chié terrible !!!!! ^^

Squat a la claque j'y ai pensé aussi, mais tu perds de l'explosivité, du coup ... je ne sais pas trop

C'est le bute justement même voir mettre des claques de plusieurs secondes pour inhiber complètement le reflexe myotatique et renforcer a mort ta force dans le trou

Ah non je disais pas branlette dans ce sens la, lol je me doute que t'en a chié du stato a 130 logique lol

Pour le dérackage à 200kg , le faire avant tes series de travail ne t'apporterait pas ensuite un effet de potentiation qui pourrait t'aider ensuite ?

@zac: J'vais faire de la claque aujourd'hui, sur le speed day squat

@Ka$h: C'est la potentiation que tu proposes, on peut le faire comme ça. Mais là, j'ai fais ma séance force, le système nerveux est fatigué, en fin de séance tu lui imposes une charge lourde, tu le stimules encore plus.

Séance d'hier:

Tirage planche:
2x6x80
1x6x90 (avec élastique pour alléger le départ)

Tirage nuque:
10x60
10x65
10x70

Rowing inversé: (pieds même hauteur que le buste, + dur donc)
3x10xpdc

Shrugs incliné à la barre: (buste calé sur un banc)
10x60
10x70
10x80

+ gainage scapulaire
+ triceps (extension nuque 1 main à 18kgs, 2x6reps).

Tamalou a écrit:

@Ka$h: C'est la potentiation que tu proposes, on peut le faire comme ça. Mais là, j'ai fais ma séance force, le système nerveux est fatigué, en fin de séance tu lui imposes une charge lourde, tu le stimules encore plus.

Ok , je pensais pas que ca pouvait marcher dans les 2 sens .

Ca c'est une belle séance dos !

Merci les gars,

Le forum me prend du temps, et les cours me dépassent, j'ai du mal a passer sur vos carnets ... désolé les mecs !

Développé couché dynamique S/s Squat à la claque dynamique:
- 5x3x82.5
- 5x3x80 + 2 bandes élastiques 22-30kgs

Pompes claqués + bloc:
3x6xpdc
~> Une pompe claqué, atterrissage sur des blocs de 30cm environ, une pompe, une pompe claqué atterrissage sur des blocs de 30cm, une pompe, et etc ...

Arraché:
- gamme montante en 3 jusqu'à 80% 1Rm: 55 -> 65 -> 70 
- gamme montante en 2 jusqu'à 85% 1Rm: 60 -> 67.5 -> 75
- gamme montante en 1 jusqu'à 90% 1Rm: 65 -> 70 -> 80

+ étirements

Correct.

Sympa l'entrainement !

Pas convaincu du tout des bandes elastiques pour du raw perso même pour du travail de vitesse ^^

Détailles !

Bah je vois juste pas l'intérêt sur du raw d'augmenter la difficulté sur le haut du mouvement, ce que les elastoc font, je vois même pas du tout l'intérêt ^^

Ah !

Quand tu es en flexion complète, tu as 80kgs (dans mon cas), tu démarres le mouvement en mettant de la vitesse. Ok ?
Plus tu vas remonter plus les élastiques vont rajouter de tension, ça t'es ok aussi.

Ce qui veut dire qu'au niveau de ta production de vitesse, tu vas devoir produire une vitesse proportionnelle à l'augmentation de la résistance.
Au début: vitesse pour 80kgs, milieu de mouvement: vitesse pour 100kgs, fin de mouvement: vitesse pour 120kgs.

Sans élastique, je produirais une vitesse pour 80kgs tout le long du mouvement.

Alors, tu me diras autant mettre 120kgs directement. Oui, mais la vitesse ne sera pas la même. Car plus tu mets lourd, et plus la vitesse diminue. Sachant que t'es plus fort au dessus de la //, si tu veux une vitesse qui corresponde à la production de force de tes muscles selon l'angle de ton genou, je pense que l'élastique est une solution. ^^

Tu vois ce que je veux dire ou pas?

Oué vu comme ca je comprend mais d'un autre côté je me dis, toujours dans cet esprit ou c'est le bas du lift le plus difficile que si tu fais du partiel tu peux mettre beaucoup plus lourd et que c'est la production de vitesse dans la première moitié du lift qui compte enfin c'est bizarre dis comme ca, je sais pas si tu me comprends
Parce qu'en compète tu devras cassé la // et sera sur une charge qui te mettra en difficulté dans le trou et pour sortir du trou et c'est a ce moment la qu'il faudra mettre le max de vitesse enfin accélerer, pas pour verrouiller
Enfin mon raisonnement est fouilli je sais pas si tu me comprends ^^

Mais je comprends mieux pourquoi tu met des élastique alors dis comme ca mais par rapport a mon raisonnement, je suis pas 100% convaincu ^^ enfin c'est bizarre

Salut  
(j'apporte des trucs là dessus c'est intéressant d'avoir différents avis )

Juste pour les élastiques, je ne comprends pas pourquoi tu cherches à produire une vitesse continue sur tout le mouvement (sachant que c'est pas le cas en raw), puisque le but du travail de vitesse c'est de produire le maximum de force possible, et en ajoutant des bandes, tu sors déjà de cette définition puisque des bandes en plus c'est de la vitesse en moins. 
Parce que là,sans bandes le poids reste quand même le même du bas du mouvement au verrouillage, même si il y a une partie plus difficile. 
Le but en raw c'est d'augmenter la puissance en bas, explosivité " au sol" quoi, donc pourquoi mettre le plus de résistance en haut, alors que c'est en bas qu'on en a le plus besoin
Après un autre truc dont je ne peux pas trop parler puisque je n'ai pas l'expérience et jamais essayé mais j'ai lu pas mal dessus c'est que les bandes trompent beaucoup et que ça change le mouvement (enfin surtout au deadlift où là c'est vraiment flagrant)

Perso je pense (comme d'autres) que les bandes ont été assez populaires (ainsi que les chaînes) parce que pour les gens c'est "cool" ils croient qu'ils font un truc avancé parce que le voisin d'à côté n'a que des poids sur sa barre, et avoir des chaînes sur sa barre de deadlift ou de squat, ça fait badass (je ne parle pas de toi hun mais les "mecs lambdas")

Pour le squat, Eric Lilliebridge est sur une vidéo assez célèbre où il squat dans la "cage", et vers les 280kg environ il me semble sur son échauffement, la barre s'envole de ses épaules de 4-5cm en haut du mouvement, il n'a jamais jamais utilisé de bandes ou de chaînes^^
Tous les meilleurs en raw s'entraînent en "russian training style" comme dit Lilly, une barre et des poids. En équipé c'est différent puisque tout s'inverse et la partie la plus dur est le haut du mouvement, d'où l'utilisation de chaînes bandes partielles (westside style) 

C'est juste mon avis en général sur les bandes  !

Le but de l'exo était de travailler la vitesse du muscle de manière proportionnelle à la force qu'est capable de produire le muscle sur toute sa longueur.

Selon l'angle, la force est différente, et la vitesse l'est donc aussi. Le fait d'agrémenter le poids grâce aux bandes, permet de produire une résistance différente pour chaque angle de l'articulation. Et donc une vitesse différente.

Flexion complète et en pause: poids = 80kgs, force = 0, vitesse = 0
Premier quart de la flexion: poids = ~90kgs, force produite supérieure à 90kgs, la vitesse (qu'on ne peut pas calculer, est la vitesse idéale développé pour 90kgs).
Demi flexion: poids = ~105kgs, force produite supérieure à 105kgs, la vitesse (qu'on ne peut toujours pas calculer, est la vitesse idéale développé pour 105kgs).
etc etc ...
C'est à dire qu'il y a une augmentation de la vitesse proportionnellement au poids à pousser.

Le muscle produit une vitesse différente selon son raccourcissement dans la phase concentrique. C'est ça le but rechercher. C'est à dire que pour un angle donnée, on recherche a produire une vitesse donnée.
Même si l'objectif est de produire de la vitesse en bas du mouvement, tu ne vas pas que travailler l'aspect de la vitesse en bas du mouvement, a travers l'exercice, tu bosses la vitesse sur l'ensemble de la trajectoire (ça peut, me servir pour l'haltéro notamment, vu que tu es obligé de produire de la vitesse sur plusieurs angles différents).

Oui je comprends ce que tu veux dire, tu veux garder la même vitesse à travers tout le mouvement, sans bandes t'aurais une accélération en haut du mouvement quoi, mais justement par exemple à 80kg tu pourrais terminer ton squat par un saut, je trouve/pense que ça serait plus utile car la vitesse serait bien plus élevée. 

Parce que en compet ton squat ce sera juste la barre et les poids, la même résistance pendant tout le mouvement, et faire un jump squat à 80kg, où quand t'es en bas du mouvement, tu sais que tu vas sauter, tu cherches à produire un maximum de vitesse en bas, là où c'est crucial.

Après en étant habitué à avoir + de résistance en haut, le jour où on les enlève, ça peut faire bizarre d'en avoir autant en bas. Enfin bref, ce serait intéressant que tu fasses squat w/bands pendant une certaines périodes de temps puis les enlever et faire un feedback à la fin ^^  

J'ai vu que des "contres"' sur les bandes en raw (surtout sur JTS, ou Lilly qui sait de quoi il parle, s'étant entraîné plusieurs années à westside, puis après quand il a enlevé les bandes ça a tout changé dans ses lifts, ou dan green pareil qui s'était entraîné westside style et qui a fait un article contre pas mal de trucs de westside^^) donc j'ai lu que des avis similaires après si t'as liens dessus c'est toujours intéressant.

J'avais une compet aujourd'hui.

J'en ai profité pour demander aux gars de la fédération (FFHMFAC, qui sont entraîneurs spécialistes etc ...), et le squat avec bande élastique pour bosser la vitesse c'est pas mal.
Et il était complètement d'accord avec mon raisonnement.

Bref,

Sinon, pour la compet, voici la journée:

J'ai fais la rencontre de Thomas (alias Liltoto sur le forum), on a eu l'occasion de parler ensemble, et on a eu le droit à une petite photo à la fin de la journée. C'était cool!
J'ai également rencontré Rodéric (du forum SP), bien sympa aussi.

Je suis arrivé à la compet trop détendu, pas assez activé.

J'ai passé 160 au squat en première barre. Suivit d'un double fail à 170kgs ... (descente non contrôlé, l'autre descenre trop contrôlé ....).

Au couché, j'ai fais un nouveau record à la claque: 137.5  . Propre. Y a moyen de viser un poil plus haut pour les régions.

Au SDT ... j'ai fais 200, puis 215 (mais j'ai trouvé dur, pas d'influx, elle passe pas ....) donc j'ai arrêté là.


Final, je finis premier de ma caté, et premier des espoirs (Liltoto finit troisième). 
Mais franchement déçu du sqaut, j'avais tellement d'attente envers ce mouvement qu'au final, je me suis pourri ...

J'enclenche sur la force (car oui, je suis allé faire une compet sans faire de force avant haha), j'espère être plus performant.

Bonne perf tout de même pour qqun qui ne sais pas préparer ^^ le Coucher lourd !!!

On attend la photo !

Good Game Tam ! Du beau boulot !
C'est pas mal pour une compèt' en mode "feeling" sans avoir préparé ^^

Ca promet pour les futurs compétitions ça, ca va envoyer lourd !!!

Bon c'était sympa de se voir à la compet ! On sent que t'as de l'expérience meme si t'es pas encore au top. Pour des départements il y avait un bon p'tit niveau quand meme sans l'ensemble.
Je savais pas que Rodéric était sur SP (en meme temps je vais très rarement sur le forum) , il est cool, et puis il a un bon niveau avec la reprise sérieuse de l'entrainement (si son boulot lui permet) il est quand meme pas mal du tout!
Il me tarde de voir ce que ça donne aux régions en tout cas pour tes perfs 

Bien joué ta compète !

Thank's, même si j'en suis pas trop fier.

Séance du jour:

Développé couché:
2x2x127.5

Développé incliné haltères:
3x8x32kgs (mouvement dynamique)

Pompes pieds surélevés, mains sur bloc S/s Curl marteau corde à la poulie basse:
- 3x10xpdc (mouvement dynamique)
- 3x10x35 (mouvement dynamique)

Pompes sur swissball S/s Curl haltère alternée:
- 3x10xpdc (mouvement dynamique)
- 3x6x18kgs (mouvement dynamique)


Je travaille tous mes mouvements de manière dynamique dans la phase concentrique du moins.

160 au squat et quasi 140 a la claque? Tu te fous de qui?  

Couché énorme gros ^^

Mes femicitations !

Ouai, je sais, j'me touche trop sur le squat ...  

Bien la seance Pec Tam !

Merci !

Séance squat aujourd'hui:

Squat complet:
3x3x150
+ sortie de barre: 1x10secx180 + 3x10secx210
+ 3x5x135

SDTJT:
1x8x80
1x6x100

+ ischios sur swiss ball.