Mathieu training's

Jolie le Sdtjt

Merci lol

Dos ce midi:

Tractions pro:
6x10xpdc

Tirage poulie haute unilatéral:
10x50
10x60
3x8x70

Tirage poulie basse unilatéral:
3x6x70 (dynamique)

Rowing inversé au TRX:
3x10ou12xpdc

Rotation bulgare S/s triceps:
- 3x8x20kgs (https://musculation.1fr1.net/t943-exercice-pour-les-rotateurs-externes)
- 3x6x25kgs

rotation bulgare ? sérieux ? jamais entendu ce nom la ! quand je cherche sur internet c'est inexistant ^^ exos de roumain

Bah look le lien que j'ai mis, c'est le lien d'une de mes vidéos ou j'en fais la démo.

Il est parfait comme exo!

oui je sais mais je parlais du nom ! d'ou il sort le bulgare ?

Javais pas de nom a la base. Et cest le prepa physique avec qui je suis en stage qui lappelle comme ca

Mdr c'est pour faire styler, mais ca n'existe pas ^^

Bah, c'est un exercice peu commun (je l'ai vu que deux fois dans ma vie ... ^^), et je pense pas qu'il est de nom précis, tout comme certains exercices très peu utilisés. 
Même au stage de force de l'an dernier, ils nous ont dis: Cet exercice n'a pas de nom, appelait le comme vous voulez. Comme je l'appelle comme ça.  

Mais c'est vraiment un très très très bon exo pour les rotateurs !

Today, speed day:

- DC explosif: 5x3x85kgs
- Squat explosif: 5x3x85kgs + 2 élastiques: 22-30kgs

Courbatures énormes aux jambes a cause du squat ... cette séance me les a enlevé ! 

Je n'en doute pas, je le fait en + des Lfly avant une séance d'arraché, avant de faire des anneaux aussi, ca chauffe bien !

Séance solide du vendredi:

SDT tradi:
2x170
1x180
1x190 (Gros PR)
2x2x180

Complex TRX:
3x3fois le complex

Swiss ball swing:
3x5x5kgs

+ SDT tradi technique: 2x2x140
+ 3x30sec de superman.

et étirements!

Très content du SDT tradi ... j'étais beaucoup plus bas que ça avant ... Du coup remise en cause pour la compet ... que choisir !

Pour le complex TRX et le swissball swing, je vous poste les vidéos ce week end !

C'est vrai que tu tire en semi-sumo toi, verdict?
Easy a 190 le tradi?

Bien jouer gros ! t'es easy !!

Le 190 est sortie tout seul franchement ! J'ai pas osé tenter les 200. Je me sens plus puissant. En revanche, j'ai plus peur pour mon dos.

Mais bon !

Magnifique terre Math, énorme !
Ca me fait penser à notre ancienne conversation, il vaut mieux être propre et assurer le dos que de prendre des risques avec des barres "trop" lourde. Enfin bon, en compétition, on est tous d'accord pour dire que technique ou pas, tant que l'on arrache la barre pour aller chercher les records, la raison n'a pas tellement son mot à dire...

Ca promet pour la suite Math, continue !

C'est sur que quand tu pratique pour la perf  et non pas dans une optique santé bah le corps morfle, faut être raisonnable comme mat

Jolie le PR

Sympa le PR !

Pour ma part jamais essayer le sumo, et comme c'est interdit en crossfit c'est réglé.. Mais on peut avoir de grosses perfs aussi en tradi, à voir selon les points fort points faibles de chacun ?

@Boktai: Le SDT tradi est interdit en crossfit ?! Je ne savais pas. 

Sinon tu as raison, ça dépend des points forts de chacun. Un mec sur du sumo (semi ou complet) sera plus fort des adducteurs qu'un mec qui tire en tradi. En tradi, il faut également un dos très fort (tu es susceptible de plus tirer avec le dos sur du tradi).
La morphologie rentre également en compte.

Merci pour ton accueil, sinon facile le SDT à 220 kg mais ça date, tu es à 240 kg maintenant ?

Oups lapsus, je voulais dire que le sumo est interdit en Crossfit, pas le tradi ^^

@benx13: Eh ! Non ! ^^. Dernière compet le week end dernier, je n'ai pas réussi a tirer les 215 ...  .

@Boktai: Ah ouai ! Là, on est d'accord

Yop !

Squat today:

Squat complet:
3x155
2x2x155
1x1x155

+ 3x10sec en dérackage à 210kgs

+ 1x5x137.5 + 2x4x137.5

Hip thrust:
10x60
8x80
6x100

+ étirements.

J'ai tenté des trucs au squat, et notamment a descendre à peine sous la // (histoire d'être sous la // mais pas en flexion complète). D'où les 2reps et 1 reps, car sans l'énergie élastique c'était beaucoup plus dur !!

Sympa le squat !!

Mon coach d'haltero ne fait jamais faire de hip thrust, tu penses que ca devrait être "normal" de faire cet exo régulièrement ? tu aurais un lien vers un article ?

Je n'ai pas d'article dessus.

Je me suis posé la même question en le faisant. Sur quel(s) exo(s) travaille t-on l'extension de hanche ? 
Le SDTJT ? oui ... mais bon, ce n'est pas purement de l'extension de hanche, y a aussi extension du rachis.

Donc à mon avis c'est un exercice à pratiquer régulièrement, il bosse la chaîne postérieure + le gainage.

Hier couché:

3x1x130
avec du DIH et un peu de biceps, rien de foufou. ^^

Ce midi:

Tirage planche:
1x6x70
1x6x75
1x12x60

Shrugs incliné à la barre:
1x10x80
1x10x90
1x8x100

Rowing un bras: (explosif)
3x8x32

Rowing inversé au TRX:
3x10xpdc

+ triceps