Mathieu training's

Le 2 décembre, et c'est du power (d'où le reprise du squat en premier exo).

Merci gars!

Les fentes sont   comme le squat

merci gars!

Bon, séance dos, je vous la poste car j'ai incorporé des exercices assez intéressant pour le gainage des omoplates.

Tirage nuque:
3x6x80

Tirage planche:
1x6x80
2x6x75

Shrugs incliné:
3x6x85

Rowing inversé au TRX, pied sur swiss ball:
3x10xpdc

+ Trx en croix: 3x8 (voir 55ème seconde de la vidéo)
+ V inversé pied sur swiss ball: 3x8 (2min16)
+ Chaise lombaire et mouvement de bras (45ème seconde de la vidéo).

+ étirement
+ d'autres exo fun.


la vidéo en question:
https://www.youtube.com/watch?v=yFVV0I_yV1k

Vidéo intéressante, beaucoup d'exo inconnu qui ont l'air vraiment bon

Tiens un exo pour le dos , made in russia : https://www.youtube.com/watch?v=nH2kwYiVgPU

Salut les gars .

Hier j'ai fais:
- Développé couché explosif: 5x3x85
- Dips complet: 4xpdc+45

Ce midi:

Soulevé de terre déficit:
- 4x140 (sous la moitié des tibias) + 2x140 (barre au cheville)
- 2x160 (idem) + 1x160 (idem)
- 1x180 (barre au cheville) + 1x180 (barre sous la moitié des tibias)
- 1x190 (idem) + 1x190 (idem)
- 3x160 (barre au cheville)

+ 3x10xpdc au traction pro
+ 3x5x65 au DM
+ 2x6xpdc+15 au banc à lombaire


Bonne séance.
En fait, je me suis rendu compte que je tirais tout le temps en déficit au SDT. Les poids étant plus petit que ceux des compets, j'ai un décalage de quelques centimètres.

Tamalou a écrit:

En fait, je me suis rendu compte que je tirais tout le temps en déficit au SDT. Les poids étant plus petit que ceux des compets, j'ai un décalage de quelques centimètres.

vaut mieu sa que l'inverse! 

THEGHOST a écrit:

Tamalou a écrit:

En fait, je me suis rendu compte que je tirais tout le temps en déficit au SDT. Les poids étant plus petit que ceux des compets, j'ai un décalage de quelques centimètres.

vaut mieu sa que l'inverse! 

Je sais bien !  

Du coup, me tarde la compet. 

C'est pas une mauvaise chose vu que tu tire raw ca te boost le démarrage, le plus dur lol tant mieux même d'un côté ^^

Ouai bien sûr.

La semaine prochaine je vais faire un truc du genre:
1 barre à hauteur cheville + 1 barre sous la moitié des tibias + 1 barre au dessus de la normale (de là ou je tire pour la compet).

Yep!

Bon, jai pas le net a lappart don je poste depuis l'iphone.

- developpe couche:
2x3x125
1x2x125

- developpe incline:
5x70
5x80
5x90

- pompes sur halteres, pieds sureleves:
3x8xpdc (dynamique)

+ biceps vite fait
+ etirement.

Petite seance

Jolie l'incliné

Jsuis une merde a l'incliné ^^. Par rapport a mon couché.

Toujours pas le net a lappart, jpe pas passé sur vos carnets ...

- Squat complet: (gamme montante en 3)
3x100
3x120
3x130
3x140
3x150
2x160 (bande genou non serre)
3x160 (bande serre, mais pas a fond)
3x5x127.5

- Box jump:
3x3x70cm en unilateral)
2x3x70cm (en bilateral, pdc+10kgs)
Montante jusqu'à 1m en double.

- Ischios avec swissball:
3x8

+ etirement.


Tranquille tranquille !

Tu fais comment les ischios avec le swissball ?

J'avais posté une vidéo y a quelques temps, je n'ai pas le temps de la retrouver, désolé.

Quelques photos de la chape actuelle:




Les jambes (voir vidéo haltéro).

Je fais 87kgs en gros en ce moment.

Désolé pour les photos pas droite ... je comprends pas ...
Y a du gras à enlever encore, mais vu qu'on rentre dans l'hiver, et que j'ai commencé une pdm, on ne vas pas se plaindre.

Classe le physique   
Perso je trouve qu'il n'y a pas trop de gras

Ca rend bien tout ça !

Epaules, pecs et bras au rendez-vous !

T'es gras mais énorme tamal je préfère largement ce genre de physique aux mec tout sec ou découpé, je le re dis énorme
FUCK LE REGIME hahaha !

Merci les gars .

Fuck le régime... j'ai quand même un régime ^^

Enfin le régime pour perdre du gras

Du gras,du gras,mouais j'en vois pas énorme non plus  
+1 avec zac,énorme le physique

SDT ce midi:

SDT semi sumo en déficit:
2x160
2x180 (barre au cheville)
2x200 (barre 5cm en dessous de la hauteur de compet)
2x200 (normal)

SDT semi sumo support:
2x200
1x210
1x215
 
DM strict: (Ris 2min)
1x5x67.5
1x4x67.5
1x3x67.5


Semaine difficile, fatigué, et pas trop motivé. Mais y a eu de la perf au couché, SQT, et SDT.

Compet le premier décembre, je devrais assurer les minimas régionaux sans trop de soucis ^^

Sacrée perf Mat' !

Le terre en déficit... Du lourd !

Lourd le terre ! Très bon physique sinon mec il y a rien à dire

Bonne séance aujourd'hui:

Arraché support:
Gamme montante en 3: 50 - 60 - 70 
+ 2x2checx80

Arraché normal:
Gamme montante en 2 jusqu'à 80.
1x85
1x87.5 (PR)
1x90 (PR)

Développé couché:
1x6x117.5 (PR)
1x5x117.5

+ pompes pieds surélevés: 3x10xpdc
+ pompes sur swissball: 3x6xpdc

Content des PR!