Mathieu training's

Bien joué gros !!! journée des PR à l'arraché !! je crois que tu ma donner de la force par SMS aujd !

Nice les PR Tam  

Arrête moi cet haltéro et bosse plutôt ces 3 mouvements. J'espere te retrouver aux Frances   

T'inquiètes Gta. ^^

Sinon aujourd'hui, j'ai fais deux séances ... 

A midi:

Gamme montante Squat complet:
5x100
5x120
5x130
5x140
3x150 (échec à la 4°)
3x5x130

Box Jump:
70cm / 75cm / 80cm / 85cm / 90cm @Pdc+10kgs
95cm / 1m / 1m05cm @Pdc

+ ischios sur swissball.


Ensuite, entraînement avec le prof d'haltéro (c'est rare donc j'en profite):

2 Chute d'arraché + 2 suspension depuis support: 30 / 40 / 50
Arraché technique: doublé de 40 à 75kgs
Tirage nuque: 3x6x70
Rowing inversé: 3x10xpdc
Rowing 1 bras machine: 3x6x35kgs
Croix au TRX: 3x8xpdc
+ 3 séries de rotateur externe.


Je vais bien dormir ^^

Nice les jumps

Tu fais comment pour te lester sur les box jump ?

Je prends un poids dans les mains ^^

Chaud le poids dans les mains ! surtout que tu n'utilise plus le jeté de bras en l'air par la même occas. faudrait que je teste, mais j'ai pas assez de poids dans ma salle ( il n'y a pas de gros poids d'initiation)

Oué c'était à ça que je voulais faire allusion.
Car les bras aident pas mal pour l'impulsion, non ?

Yep, c'est vrai.

Mais c'est aussi ça le but, centrer le travail sur les jambes.

Easy les 90 !!! jviens de voir la vidéo

merci mec, je pense passer plus, j'attends d'installer le plancher au milieu du plateau. 

pour les intéressés: https://www.youtube.com/watch?v=85LklIG8nwE&feature=youtu.be

Impressionant quand même ! Sacré boulot !
Le mouvement a l'air vraiment hyper propre, c'est niquel

On s'en bien que les épaules trinquent à stabiliser les 90kg quand même (ta faiblesse il me semble non ?) mais le tirage est vraiment énorme. Gros respect mec !

Super Math  
Du gros gros boulot

Impressionnant l'arraché, du beau travail ! Déjà d'une le tirage est vraiment terrible , le passage sous la barre nickel , on voit que la charge est élevée ça se voit sur la réception mais heureusement tu as une belle maitrise sur la réception, tu hésites pas à vraiment stabiliser ta barre en utilisant un maximum de flexion, c'est comme pour l'épaulé tu effectues comme un squat pour bien stabiliser ta barre.

Good job !

Thank's les mecs!

Bon cette semaine ... je ne me suis pas entraîné depuis mercredi ... Jeudi midi j'ai fais un peu de couché explosif (3x3x87.5).

Les raisons sont simples: pas le temps hier midi, hier soir trop fatigué, ce midi pas le temps, ce soir pas envie.
En gros, je fais une semaine de repos, chose que j'aurais du faire la semaine qui arrive (celle qui précède la compet ...).

M'enfin !

Pas de training ce week end non plus, lundi: couché, mardi: squat ! et ça sera tout haha.

Terrible !

Beau boulot !

Merci Nico.

Bon, reprise de la semaine et avec sérieux.  

Développé couché:
3x4x122.5

Développé incliné haltères:
8x32
2x6x38

Pompes pieds surélevés S/s Curl barre poulie basse:
- 3x8xpdc
- 3x6x50

Pompes swiss ball S/s Curls haltères alternée:
- 3x6xpdc
- 3x6x18

Tranquille.
Ca progresse bien au couché. 3x3x127.5 la semaine prochaine !!

Enorme tes barres "tranquille" Tam ! ^^
Quitte à faire des pompes pieds surélevé, à quand les pompes en poirier ?

Pompe swiss ball, intérêt? Proprioception?

Bien le couché! Dans pas trop longtemps tu vas claqué 140 raw !!

Pompes swiss ball = renforcement de la zone scapulaire. Gainage scapulaire

Très bon couché ici !

Merci lil!

Jambes ce midi:

Squat complet: (gamme montante en 3)
1x3x100
1x3x120
1x3x130
1x3x140
1x3x150
1x3x155
1x1.5x160
2x132.5 (stato dynamique, squat complet -> pause au demi squat 2secondes -> fin du mouvement)
2x120 (stato dynamique)
7secondes en isométrie x100

+ 3x10xpdc (ischios sur swiss ball).

+ dérackage à 200kgs: 2x10sec

a 17h:
gamme montante en 2 jusqu'à 80% du max en épaulé Jeté: 90kgs
gamme montante en 1 jusqu'à 80% du max en épaulé Jeté: 90kgs

Tranquille. 
Le squat, c'est dur ... putain ! 

Point critique à la // a peut prêt, j'ai foiré ma seconde rep à ce niveau ... C'est vraiment le point faible, d'où le stato et l'iso a ce niveau pour résoudre le problème.

Fat le Squat ! pas con de juste taffer le dérackage ! L'iso c'est hard

C'est parait branlette quand même le stato non? et dur de déterminer si t'es faible a un point précis parce que peut-être et ce serait super logique, comme la plus part des gens qui font du raw le point difficile c'est dans le trou donc tu grilles pas mal d'énergie et tu galères a en sortir, ce qui en soit est logique

Pourquoi ne pas plutôt travailler tes squat en paused squat enfin a la claque quoi pour développer une grosse force au fond du trou

C'est une idée ^^ (plus simple a mettre en place aussi)