Mathieu [21ans - 1.78cm - ~86kg] Haltérophilie.

Yep !

Bon, je recommence un carnet tout propre.  
Etant donné que mon destin en Force a atteint l'objectif ultime, celui que je voulais éviter, c'est à dire l'échec. J'ouvre un nouveau carnet, tout beau, pour l'haltéro.

Deux objectifs a court et moyen terme:
- Les départementales le 08/02.
- Le challenge de printemps le 17/05.

Un objectif optionnel:
- Les régions d'haltéro le (date inconnu).


Ma première séance pour atteindre ces objectifs:

Arraché:
1er gamme montante: 55 - 65 - 72.5 en doublé
2e gamme montante: 57.5 - 67.5 - 75 - 80 en doublé
+ tentative de doublé à 85, j'en passe une, je loupe la seconde de peu.

Tirage de bras d'arraché:
3x5x32.5

Squat avec pause de 2sec environ, en bas:
3x5x120


A vous les potos !

Yeah !!! 

90 115 pour les régionaux, ça va l'faire  

Nouveau départ. Nouveau objectif sur une superbe base.
J'aime !

Déchire tous Math    

.

Epaulé:
1er gamme montante: 85 -> 92.5 -> 100 en doublé
2e gamme montante: 90 -> 97.5 -> 105 en boublé (un échec à 97.5).

Tirage lourd d'épaulé:
3x2x130

Développé nuque en flexion d'arraché:
3x5x25
~> Un supplice cet exo !


Bonne soirée

Horrible le DN en flexion d'arraché !
25 k ! tu es bien faible sur cet exo dis donc ! va falloir taffé ca !

Ouai mais ça fait gagner en souplesse. Scott Hisaka il en fait 6 a 70kgs ...        

J'ai vu c'est énorme, par contre Jon North en chie à en faire à 45k !
https://www.youtube.com/watch?v=auMBJRvgHn0

Haha.

Séance du jeudi midi:

Arraché:
3x60
2x70
3x75 (PR)
3x80 (PR) (dont première rep debout)

Jeté debout:
3x80
3x90
2x100

Jeté fente:
2x100
2x110
1x115
0x120

Front Squat:
5x2x120

+ 3x8xpdc au GHR avec élastique.


Bonne séance.
Content du PR à l'arraché.
J'étais un peu cramé pour le jeté fente.
Front squat tranquille, sans forcer.

Super séance gros, bien joué les PR ! 80 debout c'est fat !

Bon courage pour ton re-départ Math  

2ème séance de reprise et tu nous sors déjà un beau PR à 80kg !
Bien joué Math.

Citation :

Front squat tranquille, sans forcer.

Normal.  

Easy le front squat    

Bien tous ca gros !

Dommage que l'on ne soit pas plus proches. On aurait fait des entrainements de dingue !

Bien le PR ! 
Cool le jeté, t'es meilleur que moi

J'avais pas vu mais on a le même age

Merci les gars!

@Gta: Ouai, j'y pensais l'autre jour. C'est dommage! Mais, je serais sur Bordeaux dans deux ans, si on est toujours en contact et dans la même dynamique .

@Boktai: On a le même âge, quasiment les mêmes perfs, t'es juste plus grand. ^^

Today:

Développé couché:
1x4x120
3x5x110

Ecarté couché:
3x8x20.4

Pompes pieds sur élevés:
1x5xpdc+40
1x4xpdc+40

Curl haltères alternés:
3x10x20
+ 1x6x24.9

+ 3x6x20 @rotation bulgare.


Le couché était lourd aujourd'hui!

Ca va mieux au niveau du mental ?

PS : Meme moi qui fait pas mal de pompes , je m'y amuserais pas à +40kg ^^

@Math: Même bordeau... Jusqu'à Paris ça fait une trotte !     

Bien joué gros !

@Ka$h: Ouai ouai, ça allait, y avait juste pas l'influx nerveux pour pousser, j'ai pris une semi semaine de repos, et avec l'haltéro c'est reparti de plus belle.

@Gta: En train, c'est rapide. 3h.

Dos ce matin:

Pull Over en travers d'un banc:
5x6x36.5

Rowing inversé:
4x6xpdc+10

Shrugs incliné:
3x6x31.7

Tractions pro large, dead start:
3x6xpdc

+ 5 séries de tri tri.

Bientôt les pompes avec la petite soeur sur le dos Math !
Les écartés couchés étaient vraiment utile, un but particulier ? Des dips ne seraient pas plus efficace ?

Je n'ai plus aucun objectif sur les pecs (je crois que je l'ai dis). Donc, je me concentre sur des exos qui ouvrent la cage thoracique comme pull over et écartés qui sont généralement très pratiqués par les haltéro. Donc oui, y a un but. A la fois pour la discipline principalement et pour l'esthétique.
Je suis en train de re penser mes séances dos et pecs, pour n'en faire qu'une seule. du genre: "DC, Pull Over, Rowing inversé, Dips ou écarté, Rotation bulgare ou Shrugs incliné".

Séance du lundi:

Arraché:
Gamme montante en 2: 60 -> 70 -> 77.5
Gamme montante en 1: 65 -> 75 -> 82.5 (4 tentatives pour en passer qu'une sur la 4ème série, pas concentré mauvais mouvement).

TBA: (tirage de bras)
3x5x35

Squat avec pause en bas du mouvement ~2sec:
4x4x125

+ étirements.

Tranquille !

Tranquille dit-il