Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit

Bonjour à tous, 

voici en quelques lignes mon parcours :

A peine 15 ans, je me lance dans la méthode Lafay jusqu'à mes 20 ans : +23kg, dont par exemple 25cm de poitrine pour 7cm de tour de ventre. Passage de 67,5kg à 90kg.

Puis 1 an où je découvre le couché, squat et sdt, le Crossfit ; poids de forme entre 85 et 88kg. Je participe à mes premières compétitions, où je valide 145kg a la claque au DC, équipé, aux régionaux (1ere place). Je me qualifie pour les zones EST mais pour x raisons, je n'y suis pas allé. Je me mets peu à peu à l'haltérophilie où faute de concurrent, je gagne les régionaux.

Le crossfit s'intensifie, je me prépare et en septembre 2013, Brussels throwdown; 128 participants hommes, je me classe au final 58eme. ( J'ai participé aux qualifications des French Throwdown, classé environ 145eme sur 700 et des poussieres, seuls les 40 ou 50 meilleurs étaient qualifiés pour la finale )

Depuis la rentrée je suis inscris dans une salle d'haltérophilie à Strasbourg, toujours pas de box dans la région.
Grâce à mon entraineur je progresse bien, et je viens de passer 91kg à l'arraché et 113kg à l'épaulé jéte : cf mon compte youtube https://www.youtube.com/user/01Boktai

En résumé, quelques perfs récentes (2013) :

SDT raw (avec ceinture) : 220kg
Squat Complet raw (avec ceinture) : 165kg

Arraché : 91kg
Jeté : 113kg
Epaulé (debout) : 122,5kg

Dips (2012) : 24 // @pdc+50kg

En ce moment j'axe sur l'haltérophilie :

Lundi :

Arraché suspension genoux :


3@60
3@65
2@70
2*2@72
2*2@75
2@77kg




Tirage lourd d'arraché :


4@75
2*3@80
2*3@85
2*3@90




Squat nuque :


4@95
4@105
4@115
2*3@125
2*3@135kg


Jeté puissance ( push jerk ) :


4@65kg
2*4@75kg
2*3@80
3@85kg




Elastique épaule 2*20 reps
2*30 reps l fly






Mercredi :


Epaulé flexion, jeté fente :


chauffe puis 
2+2@87,5
2+2@92,5
1+1@92,5
1+1@97,5
1+1@102,5
1+1@102,5kg


-> encore pas récupéré à 100% de la compete, et je retire samedi.. et en pleins partiels jusqu'aux vac, fatigué mentalement et pas trop dedans.


Tirage lourd d'épaulé avec descente contrôlée :


4@100
4@105
4@110
3@115
2@120


Developpé devant strict, en position de fente :


4@50
4@55
3@57,5
3@57,5
4@60 ( je devais faire 2*2, j'ai fait les deux séries en un coup )


Tractions pro strictes : en plusieurs séries, un total d'environ 60 tractions


Dips bar full ampli : 3*20

Bienvenu boktai content que tu sois venu sur le forum !
Super performance

Bienvenue.

N'hésites pas à mettre un avatar.

De bonnes performances.

Tient Boktai ici!

Bienvenue!

Tu tombe bien il ya des amateurs d'haltero ici!

Super ca un autre Crossfiteur ! Bienvenue mec ! supers les perfs ! je vais aller voir ta chaine tout de suite  Je vais avoir des questions concernant l'administration compétition en haltéro, j'aimerais m'y mettre, j'ai regarde les minimas et j'ai le niveau régional dans ma caté mais je ne sais pas comment faire pour me présenter à une compèt !

Super  pour les Brussels ! es que tu es CFL1 ? tu comptes le passer ?

J'ai bosser au French l'année dernière, j'y retournerais cette année, je compte faire les qualif sérieusement !

En tout cas très bonne perfs ! tu as fais  les playfit winter, wod de qualif des italians ?

Welcome on board !

Très beau parcours !!!
J'ai également commencé par la méthode Lafay la "musculation", content de ne plus être le seul ici.   De plus, la méthode t'a apporté les mêmes gains que moi niveau poids, soit 10 bons kilos.
Et comme les autres l'ont dit, très bonne performance.

Welcome;) 

Beau parcours et belle perfs

Merci pour l'accueil !

Pour le CF lvl 1 non je ne pense pas le passer, il est surtout utile pour pouvoir enseigner le Crossfit, en plus de son bjeps. Pour ma part je suis élève ingénieur donc je ne bosse pas dans le sport

Ca marche ! je suis étudiant en STAPS moi, je compte passer le lvl 1 l'année prochaine, ca serait vraiment trop de l'avoir !

oki, oui si tu comptes faire préparateur physique ou autre c'est intéressant

Ce soir, pas trop donné pour la compete de demain par équipe.

EMOM 15min

minute paire : strict HSPU ( avec deficit, 4 reps, puis 3 reps sans deficit apres 7min)
minute impaire : 20 DU

Hang squat clean : séries à 60 puis 80kg

Metcon :
for the quality 
AMRAP 7min :
7 burpees high jump
7 push ups
7 sdt 80kg


Voila un petit wod léger en sdt, mais les cuisses ont bien prises avec les high jumps. Petite séance de décrassage après un partiel (raté) et avant une compete.

Ce soir re compete, par equipe cette fois ci. Dur deux competes en une semaine !

pdc 87,9

arraché
84 - 89 ok  - 93 raté
Epaulé jeté :
105 ok - 110 ok - 115 ok PR +2 kg ! (épaulé debout )

Meme total que la semaine dernière, car j'avais 91 a l'arraché mais 113 a l'épaulé jeté ! Les 93 jamais essayé à ce poids là, j'ai donc bourriné pour que ça monte, du coup j'ai tiré en arrière plutôt que d' être sur l'avant, la barre est montée haute, mais en la récupérant elle est passée derrière moi, dommage !

Ah, tu fais le challenge par équipe! 

Combien de points ?!

Belle barre en tout cas !

Niveau région non ?

Oui nouveau venu dans l'équipe ^^

239,1 points iwf soit 28,2 kg point

En points iwf on était à 1185 environ, je ne sais plus en kg points

Total 204 kg et region c'est 205 en moins de 94kg ( jpese 88 mais la flemme de perdre 3kg )
Objectif 207-208 fin janvier aux départementaux

Belle barre et nice pour le PR !
Si tu as des vidéos, c'est toujours chouette à regarder...

C'est cool, on est au même niveau en haltéro.

J'ai un total a 200kgs ... vivement les régions !

Super tout ca ! bien jouer pour le PR et dommage pour l'arraché ! surtout que nerveusement 2 compèt en 1 semaine c'est très chaud ! tu as bien géré en tout cas ! Félicitations !

D'apres ce que j'ai lu tu te reconcentres sur la fore athlétique ? tu ne feras pas les départementaux et regionaux en haltero ?

J'avais personne pour filmer hier, mais j'ai vu des gens qui prenaient des photos, peut etre que j'en auraisdu PR au jeté

Cette année ça sera mon année Haltéro, 100 125 !
Comme ça en 2015 je pourrai tirer en inter regional ( 230kg total )


edit : oui Pierre c'était dur, lundi à l'entrainement ça sera tout doux

100 à l'arraché ca serait énorme ! tu es pas loin ! Avec des perfs comme ca en haltéro, tu seras easy sur les wods haltéro.
Concernant ta manière de t’entraîner tu fais comment ?
Je vois qu'en ce moment tu es principalement concentré sur l'haltéro, tu t'entraine combien de fois/ semaine ? es que tu pratiques d'autres sport en dehors du CF ?

Arf j'avais répondu mais ça s'est effacé :/

Je disais que quand j'aurais de "bon" maxis faudra que je travaille les séries longues en hatero via des EMOM.
Et plus le temps avancera plus j’inclurai des metcon.

Là c'est centré haltéro et squat, 3 fois par semaine. Si je recupere bien, et apres les partiels, à voir si je rajoute une séance de gym/cardio dans la semaine, ça ne me ferait pas de mal ( exemple les handstand push ups où je suis nul )

Pas d'autres sport, les études et la salle me prennent tout mon temps ^^

C'est parfait Les EMOM pour ca, je m’entraîne à approximativement de la même facon, 2 séance haltéro/squat dans la semaine + 1 séance gymnastiques ( anneaux, poids de corps...) 
J'aimerais faire plus mais le staps me crève déja pas mal avec le Handball, badminton et 2 séance de natation par semaine, je dois faire gaffe aux épaules, ils ont tendance à se fatiguer rapidement.

Tu cycle comment ton squat ? haltéro ?

Ouais voila ! j epense garder 3 seances par semaine en halteor cette année j'en ai besoin . Mais dans l'avenir 2 halteros + 1 gym metcon et une troisieme metcon lourd ou truc du genre ça peut le faire.

Ah oui en staps, surtout les premieres années ya pas mal de sport ^^

Jusqu'à là je faisais du 5/3/1, là le squat est toujours à la fin en haltero donc les charges sont pas les mêmes, à voir, je tente un maxi le 31 decembre donc bientot, coutume du club 

Oui exactement ils chargent niveau sport les premières années, à partir du semestre prochain ( 4ème) ca va etre plus cool, j'aurais prépa physique et gymnastiques ! Je vais pouvoir améliorer mon skill c'est super !

le top ça !!

Bien joué la compète boktai