Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit

Hier aprem

Arraché gamme montante, j'ai du arrêter à cause de mes douleurs (extenseurs des doigts :/ :/ )
Puis metcon :
10 snatch 60kg
50 push ups
15 snatchs 50kg
30 hand release push ups
20 snatchs 40kg
10 handstand push ups

16min37, mouais j'avais fini a 11min et la les HSPU sont arrivées ^^ Je me suis auto jugé, 3 ou 4 no rep sur les hspu, faisable en 14min objectif dans dans 2 mois !

Puis 100 double unders for time : 1min51, j'ai essayé ensuite une corde Rogue et ya pas photo ! ma prochaine commande !!

Ce matin, encore courbaturé aux ischios, et en me levant je me bloque un petit nerf aux cervicales, du mal à tourner la tête vers la gauche; ça commence bien

Find 1RM push press : 100kg ( j'ai la video )
Puis 1min de repos : 1 jeté fente à 100kg, 1min de repos, 1 jeté fente 100kg
2min de repos et
EMOM 5min 2 jeté fente @90kg

(je devais faire l'emom à 100kg mais j'suis vraiment une quille au jeté)

Back squat : pas la forme et un peu entamé du jeté, donc impossible de mettre lourd.
AMRAP 5min ATG back squat from rack @ pdc (85kg) : 47 reps

Metcon : For time
10 power clean 70kg
20 ring dips
5 squat clean 70kg
15 ring dips
10 power clean 70kg
10 ring dips

5min02

Je mets la video ce soir

J'ai pu me libérer 15min ce midi pour faire une micro sieste qui m'a fait du bien

Ce soir, motivé, dans le froid et la nuit :

Echauffement puis :

100 burpees for time (taper les mains derriere la tête) : 6min58 ! Surement rien d'extra mais j'ai tout donné, compté par paquet de 25, puis les 25 dernieres j'ai compté en 'compte à rebours' (encore 25, encore 24) et ça motivait

Puis Pull band 3*20 et L fly alongé 3*25@2kg par bras


Demain matin cardio, soir gymastique !

Sur ce, je vais tenter un bain froid pour récupérer comme aux Brussels  

Super tes wod Boktai ta un bon temp sur le ring dips et clean   

Les cordes à sauter rogue il y a rien de mieux   

C'est bizard que tes tant de mal sur les HSPU diane pourtant ta de la force en jeté  

Merci stokos !

Ouais j'suis nul aux hspu ! jamais fait le Diane du coup avec ses 45 HSPU lol

On va bosser les hspu boktai alors   , tu as testé de les faire lesté?

Top les séance ! 100k push press c'est fat dude ! Tu as du courage de te faire une douche froide en hiver !!

HSPU lestées ? euh non vu que j'ai du mal au pdc j'ai pas essayer ^^

Thanks Pierre, ce fut un bain, j'ai mis que les jambes jusqu'à la taille et mes poignets douloureux, je sens que ça m'a fait un bien fou aux jambes  je referai !

hop le push press 

Super ta video tes une machine mec!!!

Pour les hspu essaye ça ma fais progresser moi en faite sans leste après tu te sens plus léger.
Pour les bain glacé j'ai deja fais j'y suis resté 20 minutes et j'ai mis deux heures a me réchauffer ahaha   sinon oui ça marche on sent pu rien, mais alors pu rien du tout  

Quand même bien courbaturé !

Ce matin : décrassage 25min CAP

Ce soir, avec deux amis : Echauffement 3 ou 4 séries d'environ 10 reps de butterfly pull ups

Puis skill ring muscle ups : on passait chacun son tour, j'ai fait environ 8-10 passages avec 4 à 5 reps à chaque fois ( entre 40 et 50 reps au total )

Puis skill HSPU : idem, environ 35-40 reps

Pour finir :
5 rounds for time
5 deadlift 130kg
10 burpees
5min50 pour moi ( 5min33 et 4min40 pour les deux loustiques )

-> Faut que je me remette au sdt ! Pas trop le temps de repartir sur un 5 3 1 mais au moins en inclure dans des wod pour retaffer tout ça 

Demain je pense que ça va être OFF, jeudi haltero, vendredi chipper au poids de corps, samedi metcon long cardio
La semaine pro je pourrai aller plus à l'haltero, ça sera un mouvement + un squat + un metcon court

Parfait tes entraînements mec, j'aime bien la structure et pareil pour ta prévision de la semaine prochaine.

Propre le push

Merci!

Quand je vois un mecs a Bruxelles qui fait 3 push press a 110, jette 3 fois 130, et arraché 110, pwa ya du taff !! bon il est coach donc c'est son monde, mais meme ^^

Ce soir, pas pu aller à l'haltero, donc j'ai inversé mes séances de fin de semaine :

10 rounds for time !


500m course à pieds
10 burpees
10 thrusters disque 20kg
(soit 5km, 100 burpees, 100 thrusters)


39min40 !




Au mental (unbroken) ! Encore courbaturé mais no excuse. J'espere que mon corps va comprendre que je me suis pas inscrit aux French Throwdown pour rigoler   

Ahaha le sale Sealfit de porc ! tkt ca va payer mon gars !!

J'espère  

Ce soir, Chipper au poids de corps ( si vous avez 30min de libre ^^ )

10 bar muscle ups
30m sprint
20 HSPU
30 burpees
sprint 30m
40 strict pull ups
50 toes to bar
60 bar dips
40 push ups
100 air squats

Sympas le wod ta fais un bon temp  

T'es ironique sur le temps lol

Repos ce week end et reprise demain

 je ne mets pas souvent de photo, mais en voici une à froid, 85,5 en ce moment :

BOUUUUUUM ! Je ne te pensais pas si massif, tu es énorme !
Tu as l'air plutôt sec aussi non ?

Massif bod à pdc +3, mais je suis plutôt sec oui

( Ya des photos de moi qui datent de mai ici : http://www.musculaction.com/forum/boktai-t107164-72.html )

Le programme de la semaine, à voir selon l'état de forme et des imprévus : 

Lundi :
Handstand walk practice 15min
HSPU 3*max ris 3min
chauffe squat clean puis :
EMOM 5min 2 squat clean @80kg
2mins de repos
EMOM 5min 2 squat clean @90kg
2min de repos
EMOM 5min 2 squat clean @100kg

Mardi :
Arraché suspension triplé 70 75
Arraché complet gamme montante 
Squat nuque : 
5@105
5@125
5+@140
Metcon :
10 Bar Muscle-ups (rest 1:1)
5 Power Clean & Push Jerk au pdc (rest 1:1)
8 Bar MU (rest 1:1)
4 Power Clean & Push Jerk (rest 1:1)
6 Bar MU (rest 1:1)
3 Power Clean & Push Jerk (rest 1:1)
4 Bar MU (rest 1:1)
2 Power Clean & Push Jerk (rest 1:1)
2 Bar MU (rest 1:1)
1 Power Clean & Push Jerk (rest 1:1)


Mercredi :
1 épaulé debout + 2 jetés fente 40min
Front squat : find 3RM
Metcon :
AMRAP 3' :
15m Handstand Walk
10 Deadlift 130kg

Repos 1'30", puis,

AMRAP 3' :
20 C2B Pull-ups
6 Deficit Kipping HSPU

Jeudi : OFF

Vendredi :
Arraché suspension doublé 35min
Find 3RM OHS 20min 
Push jerk triplé 25min
Metcon :
Thrusters x 20 reps @ 42,5kg
5 Bar Muscle-Ups
Thrusters x 15 reps
4 Bar Muscle-Ups
Thrusters x 10 reps
3 Bar Muscle-Ups
Thrusters x 5 reps
2 Bar Muscle-Ups


Samedi :
Metcon 1 : for time
15 Deadlifts / 15 Burp.Bar
12 Deadlifts / 12 Burp.Bar
9 Deadlifts / 9 Burp. Bar 
6 Deadlifts / 6 Burp. Bar 
3 Deadlifts / 3 Burp. Bar

Rest 1:1 et :

Metcon 2 :
En 3 minutes :
6rounds: 
5 Hand release push ups / 10 air squats
Le temps restant : effectuer un max de Thruster à 20 kilos

Dimanche : OFF

Le mardi et le vendredi hardcore !!

Hate de voir ce que ca va donner !

On va voir si je tiens

Pdc 85,5kg

Ce matin :
echauffement : plusieurs allers retours pour sortir les poids du 1er etage dehors 

Skill handstand 10min

HSPU : 10/7/7 ris 3min

Squat clean :

EMOM 5 min 2@80
rest 2min
EMOM 4 min 2@90
rest 2min
EMOM 3 min 2@100

 plusieurs allers retours pour ramener les poids du 1er etage dehors 


-> Fais pas très chaud, pas évident pour les doigts, et ma barre a des roulements pourris (inexistants en fait ^^)
-> Ya du taff à faire sur ces mouvements encore !!! Me faut au moins 20/25 HSPU dans deux mois ! et de la force dans les cuisses pour les squat clean !

Ta programmation ma l'air top   un peu comme moi   , t'aime bien les EMOM aussi c'est pas facile à tenir defois. Tu fais beaucoup d'échauffement + mobilité toi ?

T'as vachement bien progressé sur les HSPU depuis le temps !!!