remy [178cm - 96kilos - Crossfit / Haltérophilie]

Salut et Bienvenue !

Comment as tu connu le forum ?


Le livre de Christophe Carrio est vraiment top !! En tout cas, Crossfit et haltéro, ce sont des bons choix !!

Pour ce qui est du crossfit, je laisse les fou du CF pour t'aider.

Salut Rémy ! Bienvenue sur le forum ! comment as tu connus le forum ? Par la page facebook ?

Tes séances sont agréablement bien structurées pour une première ! il n'y a pas trop de faute sur ce point.
Continus à organiser de la facon suivante :
echauffement, skill, haltéro et ou force, metcon.

Pour ce qui est des metcon, c'est même mieux de les inventés soit même ! Apres tu peux toujours en prendre des tout fais et les scaler ( les adaptés à ton niveau)

Pour ce qui est de la technique évite de la faire en fin de séance. La fatigue réduit la coordination, la précision, la force, exct. Surtout pour l'haltéro !

Pour ce qui est de la force/ haltéro das la même séance c'est à toi de voir, si tu en es est capable ou pas.

Si j'aurais 1 conseil à te donner ce serait de privilégier la qualité à la quantité.

On est ici plusieurs pratiquant de CF et d'haltéro.

Si tu as des questions technique ou autre sur ces disciplines n'hésites pas.


En passant, 60k à l'arraché pour une première c'est très bien ! Et continus à lire tes bouquins ! N'hésites pas à te filmer sur les mouvements, on fera ensemble une analyse de tes problèmes techniques et on essaierais de t'apporter des correctifs/ conseils pour y remédié.

Bienvenue à toi Remy !

Je pense que le judo et les 6 ans de méthode Lafay t'ont apporté une base énorme. Tu ne devrais pas avoir de mal à progresser efficacement dès le début !

Pierre a tout dit. Personnellement, je réfléchis toujours à mes WOD quelques jours à l'avance et je les crée moi même, c'est plus facile pour programmer sa semaine.

Bienvenue Remy   

Une ptite photo ?

patrick57 a écrit:

Bienvenue Remy   

Une ptite photo ?

Coquin    

Chuuuut,faut pas me démasquer 
Je suis curieux de voir ce que donne 96kg pour ma taille (1,76-78m)

Alors, j'ai connu le forum via Boktai dont je suivais la progression lorsqu'il pratiquait la méthode lafay. Je ne connaissais pas ce forum il y a une semaine mais en regardant son carnet ici, j'ai trouvé le forum cool et on y retrouve les valeurs du crossfit solidarité, motivation, conseil,etc. et voila je me lance .

J'ai l'intention de filmer pas mal de mes séances pour avoir des conseils techniques. M’entraînant seul chez moi j'en aurais besoin.

Je m'entraîne ce soir je vous poste la séance ce soir avec surement une vidéo .

Voila pour les photos

Pour 96kgs, pas si gras que ça !!   

Ca va pousser sévère quand tu auras sécher.

Hé bienvenue ! En espérant que tu te plairas ici !

J'ai moi aussi fait un peu de judo étant plus jeune !   C'etait quoi ton spécial en compèt' ?  

Merci . 
Je marquais surtout sur les "seoi nage" (pour les non initiés : https://www.youtube.com/watch?v=YJQeVvR3e_Y ) et j'affectionne également la partie sol/ne waza.

Un crossfiter connu; Lacee Kovac est un ancien judoka de niveau international. C'est un des meilleurs crossfiter européen il me semble. Comme quoi le haut niveau, ça te donne de solides bases physiques.

J'etais aussi un pratiquant assidu de seoi , tombant sur des adversaires 90% du temps bien plus grand que moi , j'en avais fais une de mes techniques préférées ! J'aimais également beaucoup uchi mata précédé ou suivi par o-uchi , quand le haut du corps était bien collé ca marquait à coup sûr !   

C'est ta blessure qui a entrainé ton arrêt du judo ?

@Ka$h: Je pratiquais seoi pour les mêmes raisons. Par contre, uchi mata j'ai jamais accroché. Et oui, j'ai stoppais en partie à cause de ma blessure, j'avais envie de changement également.

Séance d'hier:

Skill:
Muscle up (aidé): 3*5 @ PDC 
Snatch (pas en force, en descendant proprement): 4*5 @ 30k

Force:
Clean & Jerk: 
4*1 @ 50k
3*1 @ 70k
skill @ 30k

Squat:
5@50k
5@70k
3@90k
3*1 @ 100k

Metcon (prévu):
3 rounds for time:
Snatch: 20reps @ 30k
15 pull up
5 HSPU

(Voir commentaires: Du coup j'ai fait 50 pull up for time en 3'14".)

+ 20 Toes to bar

Commentaires:

bonnes sensations au skill RAS, je me suis filmé au snatch je posterais ça.
J'ai un souci de souplesse pour les exos comme le Front Squat, le Clean & Jerk ou les coudes sont sensés être en avant et en l'air. Comme je suis pas assez souple, mes coudes ne sont pas bien positionnés. Je me suis fait un peu mal à l'épaule gauche hier au C & J. J'ai donc trouvé mon skill du jour . Je me suis préparé une routine d'étirements/Mobilité des épaules,cage thoracique, coude et hanches que je ferais matin et soir . 

La bonne nouvelle c'est que je pense m'inscrire avec un pote dans une salle à 10mn de chez moi qui a un plateau d'haltéro. C'est cool car je m’entraîne actuellement chez moi et j'ai pas la possibilité de lacher la barre, etc. Je suis étudiant (en alternance) et j'habite à la cambrousse du coup pas de box dans le secteur. L'an prochain, il y a 95% de chance que je déménage à Lille, il y a une box mais les avis sur le net sont très très mitigés, donc je pense m'inscrire dans une salle d'haltéro/force ou j'aurais la possibilité de faire mes metcons sans soucis .
Il y a des Lillois sur le forum ?

MU aidé par élastique ?

Tip top pour la salle,ne pas trop se fier au avis du net,fait toi ta propre opinion  

Pour chuter, faire des "Chutes" et des "passages" , après si le problème vient d'une appréhension, dès que ce sera lourd tu va automatiquement refuser de passer dessous. 

Donc fait en sorte de toujours faire tes mouvements avec un passage et un flexion quasi-complète. Même si c'est léger faut que cela devienne un automatisme. 

voila voila

Salut Remy,

Tes séances sont vraiment pas mal, elles me plaisent bien !
Fais attention à en faire de trop tout de même, ta semaine m'a l'air bien chargée... D'autant plus si tu as des douleurs à l'épaule, ne fait pas le con (comme moi   ) et arrête toi à temps sinon la guérison en sera d'autant plus longue et compliquée.

Tu fais bien de travailler ta souplesse et ta mobilité, continue !
Il a pas mal de sujet à ce propos sur le forum d'ailleurs, n'hésite pas à fouiller à gauche et à droite.

Salut,

Merci pour les conseils, je prends note et applique .
J'ai regardé les posts sur le forum et je fais beaucoup de mobilité dès que j'ai le temps dans la journée comme c'est pas mon point fort.

Séance du jour:

Skill:
-OHS:
EMOM 10' 
3 reps @ 30k
-Snatch: reps @ 30k pour bosser la chute.

Force/Haltéro:
EMOM 10':
-Power Snatch+ OHS
1+1 @ 42k

-Squat:
5*5 @ 80k

Metcon:
AMRAP 9':
5 muscle snatch @ 24k
9 pompes "sautés"
12 américan swing @ 16k (haltère, j'ai pas de kettlebel)

Commentaires:

Première fois que je teste l'OHS et j'aime bien, même si c'était léger (42k).
Il va falloir bosser le mouvement parce que j'étais déséquilibrais vers l'avant sur certaines reps.

Content du squat, je pensais avoir du mal sur cet exercice comme je sors de 2 mois sans entrainement des jambes (suite entorse du genou), mais c'est passé assez facilement.

Sinon j'étais un tas de sueur après le metcon ^^.

Question:

J'utilise des baskets classiques habituellement pour mes entraînements. Aujourd'hui j'ai testé pied nu et je préfère. Vous me conseillez quel modèle pour des chaussures d'haltéros ? Qu'est ce qui est important pour choisir ?

Pour ton problème de chute : fais de l'épaulé en suspension, départ des hanches, des cuisses, des genoux. Pourquoi pas sous forme de complex = 1 tirage pieds/ trap + 1 épaulé en suspension ( hang clean) + 1 épaulé flexion ( squat clean). Ca te permettra d'intégrer la chute sur un mouvement complet.  

Pour les chaussures, à toi de voir, pour commencer ne te ruine pas, des palinni feront l'affaire.

Le mieux pour apprendre a chuter c'est du suspension (hanche, voir mi cuisse), des chutes, et des passages aussi !

Séance du 14/05:
Skill:
Clean & Jerk avec pause et maintien: 
3*3 @ 45k

Force:
Clean & Jerk: RIS 1'30
2*2 @ 64k
2*2 @ 72k
1 @ 80k PR

J'étais facile à 80k mais j'y vais doucement comme je m'étais fait mal la dernière fois.

Superset:
Tirage Clean: 3*3 @ 90k
Toes to bar: 3*6

Metcon:
10 8 6 4 2 For time de:
Clean et push press haltères à 12k
Toes to bar
Résultat: 6'24

commentaires:

Je suis une vraie crotte au Toes to bar, je vais regarder des tutos, il doit y avoir un truc que j'ai pas capté...
PR à 80k au C&J mais je pense être pres des 100k.

Séance ce soir

Bien le PR mec, n'hésites pas à te filmer pour qu'on check la technique

Salut,

Séance du 17/05/14: Séance 9:

EMOM 5':
5dips + 1 triple saut

Strict press:
5 reps @ 64k
3 reps @ 72k
1 reps @ 80k
 en superset avec
Chest to bar:
5/3/1

Metcon:
2' AMRAP
Thrusters @ 30k => 22 reps
2' AMRAP
C2B pull up => 24 reps
Rest 1'
1' AMRAP
Thrusters @ 30k => 13 reps
C2B pull up => 12 reps
Max thrusters @ 30k unbroken => 13 reps
Max C2B pull up unbroken => 7 reps

Gainage

Commentaires:
Hard le strict press @ 80k sans aucune aide des jambes. La barre est montée en 5/6 secondes ^^, j'ai la vidéo je la posterais prochainement.
Dead après le metcon.