remy [178cm - 96kilos - Crossfit / Haltérophilie]

Séance du 19/05/14:
Séance 10:

Skill: EMOM 8':
2 pistols par jambe

Force:
Hang squat snatch:
3*3 @ 48k
2*2 @ 56k
2*1 @ 64k Fail- Validé - Fail- Validé
Essai @ 70k Triple fail

FRont squat:
7*2 @ 80k

Metcon:
EMOM 8':
paires: 3 dumbell snatch à 32k par bras
impaires:  12 burpees

Commentaires:
Le snatch est toujours aussi degueulasse. Quasi tout en force, certaines reps sont réceptionnés en quart de squat. Je suis tombé sur une reps à 42k en essayant de chuter. J'ai du mal à me concentrer sur la technique sur ce mouvement, j'ai vraiment pas d'automatisme. J'ai encore regardé des tutos aujourd'hui. La prochaine séance je me filme pour que vous checkez le truc .

Encore dead après le metcon mais ça fait du bien .

Elles sont vraiment sympa tes séance j'aime bien, c'est fun, c'est complet, c'est pas n'importe quoi, ca suit une certaine logique. Enorme le stricte press à 80 et tkt pas pour l'arraché, ca va venir, il faut en bouffer et surtout taffer la technique !! n'hésite pas à nous envoyer une vidéo de tes lifts qu'on t'aide plus précisément

Pour info, où es que tu vis ?

Bien joué le record au clean & jerk ! Fais des vidéos !

Coucou,

@Pierre: J'habite près de Béthune (62). Mais je déménage sur Lille cet été pour ma dernière année de master .

Récap des séances (exam la semaine dernière j'ai pas eu le temps de poster):
20/05/14:
Clean:
4*3 @ 70k

Complex:
Push press+ Push Jerk+ Split Jerk+ Klokov Press
4*1+1+1+1 @ 70k

Snatch pull
4*4 @ 80k
en superset avec 
L sit
4*3 à 5sec de maintien (je suis vraiment à chier sur tout ce qui est gainage)

Metcon:
21-15-9
Deadlift snatch grip à 54k
push up surélevé

21/05/14:
Skill:
OHS+Snatch EMOM 10' @ 40k (filmé)

Simple under 60 40 20 reps
en superset avec
KB swing 30 20 10 reps @ 12k (haltère swing j'ai pas de KB  )

Deadlift
1 reps toutes les 30" pendant 7 mn @ 110k

Slinding leg curl en ss avec abdos

23/05/14
Fin des exams pour la semaine, j'avais pas envie de faire une grosse séance.
J'ai décidé de m'échauffer et de tester un wod connu "Fran". Et bien j'ai regretté ^^.
Fran:
21 15 9 reps
Pull ups
Thrusters à 42k

Résultat: 12'04"

Les thrusters m'ont détruits...

25/05/14:
Skill:
Snatch léger

Snatch:
12' pour établir un 2RM
Résultat: 2 reps à 70k (PR)

Complex:
Jumping good morning+Snatch balance+ 2 OHS
3 séries @ 50k

Snatch high pull 3*3 @ 70k
en superset avec 
Butterfly sit up 3*20

Metcon:
3 rounds for time:
20 rings bodyrows/20 push up/ 20 air squat
Résultat: 4'20

25/05/14
Complex:
Clean pull+Hang clean+2 Front squat+ Jerk
3  séries@ 60k

Clean & Jerk:
9 ' pour un maxi
Résultat: 86k

Slow clean pull 3*3@ 70k
en superset avec 
Plank walk up: 3*12

Metcon:
5 4 3 2 1 reps au C&J @ 50k
4 8 12 16 20 dips
4 8 12 16 20 Air squat

commentaires:
Déçu de la perf à l'épaulé jeté. J'ai manqué de Clean 100kilos à pas grand chose. Je filme la prochaine séance, il doit y avoir un truc qui cloche techniquement comme je passe 80k en strict press....

27/05/14:
Skill:
EMOM 5' Toes to bar 5 reps

Box back squat: 5*2@110k
directement enchainé avec 5*2 box squat jump

juste après pour test: 1 reps @ 120k au back squat PR

Snatch grip deadlift
10' pour établir un 2RM => 2 reps @ 110k
2*2 @ 110k

AMRAP Toes to bar 1' : 14 reps

5 rounds Overhead carry @ 50k
(pour la distance je faisais le tour de mon jardin donc c'est difficilement quantifiable ^^)

Commentaires:
Content du PR au back squat. Je pense pouvoir faire plus mais je peux pas charger ma barre plus que ça donc ce sera pour l'année prochaine .

PS: Je suis en train d'upload des vidéos sur youtube, je vous balance le lien dans qqs minutes.

Super les perfs, tu progresse vraiment bien ! et vite ! es que tu suis un programme spécifique ? ou tu les créés toi même ? j'aime beaucoup en tout cas, c'est sympa.

Je m'inspire de différents programmes sur Ucp muscu. Je pioche dans les séances qui me plaisent en essayant de pas faire toujours les mêmes exercices et formats et en bossant sur les faiblesses que j'ai et que je découvre . En parlant de faiblesse, il y a des thrusters au programme aujourd'hui ^^.

Ca progresse bien . continues !

Alors les vidéos ? c'est fini d'upload ?

28 mn. La vidéo de l'EMOM est plus longue.
Je vous mets les liens:

EMOM Snatch + OHS : 
https://youtu.be/kup0tnsooGE

Strict press:
https://youtu.be/BpUFADOCS1I

Ok alors j'aurais un conseil pour l'arraché, garde la barre plus proche de toi. Il faut qu'elle glisse sur tes cuisse jusqu'au pubis., puis le tirage haut se faite de facon verticale tout en frôlant le corps. On verra pour la suite quand tu auras corrigé ce point.