Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit

Hello ! Today Haltéro avec les anciens :

Epaulé debout ( en force sans flexion) : 3*40-3*50-3*60

Epaulé demi-flexion : 3*60 ( 3éme reps, flexion complète)
 2*70 ( PR )

Epaulé en flexion complète : 


1*75Kg PR

0.5*80Kg : Tirage niquel, je l'épaule niquel, mais je reste en bas, Need Legs !!!

Tirage : 3*90Kg

Front Squat ( avec 2s de pause en bas) :

3 *40-50-60
2*70
2*75

3*3*65

+ Biceps

Yo ! Today Wod en Plein air avec la fille que j'initie :


Dumbell Snatch * 16.5Kg S/s Pompes Crossfit (15)

 10(15)-8(15)-6(15)-4(15)-2(15) / +Toute les minutes 50 tours de corde à sautée
 terminé en 10 min
 Bon petit wod en plein air !

Chapeau pour tonbpdc les perfs en haltero surout en si peu de temps !
Le coup du squat avec de liso (2sec) en bas du mouvement cest vrzimeny top, ca va booster ton Squat . Continues !

Yes merci math ! Je compte bien booster mon squat en effet ! c'est carrément ca qu'il me manques, niveau coordination, souplesse niquel mais quand j'ai tirer la barre à 80 (Epaulé), je l'ai monté super haut niquel, passé en dessous niquel, réceptionné un peu trop bas ( pas trop grave) mais j'ai vraiment pas pu la remonté ! manque de jambes ! 

Je pense que quand j'aurais un bon front et back, les perfs vont s'envolée !
 Ca sera pour le mois d'octobre je pense, parcque ce mois ci , c'ets vacances ! et septembre salle fermé !!!

snatch à 190, normal

Rd : non pas snatch, EJ à 190 !

Aujourd'hui Arraché ! ( la semaine dernière j'avais foiré les 50K !)

Arraché en force ( départ en dessous des genoux) : 3* 40- 42.5 - 45(1/2 flexion)

Arraché : 


2*50Kg ( PR)
2*52.5Kg PR !

2x fail à 55Kg

Tirage arraché :
3*60k
3*70k

SDT prise épaulé: 
6*70Kg
2*3*80K
2*90Kg ( ca fait depuis les 70k que j'ai plus de mains, l'arraché m'a arraché la peau   )

Tractions pro ( pecs sur la barre) :
15/10
Muscle Up + traction : 2*5Mu+5traction

Couché serré : 6*6*50/55Kg

Bon les gars je vous dit tchao ! je part en vacance lundi pendant 10 jours, je vais à Amsterdam - Berlin - Pragues - Vienne avec des potes, donc ca sera 0 entrainement, bouffe, soirées et meufs !

Bonne continuation à tous !

Amuse toi bien  

Merci !

Eclate toi bien gars!

Yo les boys !

Je suis rentré du Trip il y a 2 jrs, finalement on a fait Amsterdam ( 3jrs ), Berlin (5jrs) et re Amsterdam (2jrs).

J'ai passé mes vacances, à boire, manger de la merde et soirtir tout les soir, donc super hygiène de vie !
J'ai réussi à faire 1 petite séance dans une auberge de jeunesse à Base de Developpé Nuque /militaire avec Un lit et ma valise dessus ( 35Kg env) + pompe et HSPU.

J'ai fait pas mal de boite à Berlin, dont le berghain, le Week end, le chalet et autres, bien nice !
Sinon à berlin truc bizzare ils ont tous des gros bras et un petit bide et des tattoo de fou ( fromage et bière ?)

Bref appart ca j'ai passé une bonne dizaine de jours, plein de galère ( on avait strictement rien organiser) mais bien fun .

Bref quand je suis rentré chez moi j'ai manger un repas clean et j'ai dormi 14h ! Hier décrassage avc 10Km allure tranquille ( 58min).

Aujd repos encore même si l'envi de pousser est omniprésente, demain WOD !

Tu va t'amuser pour ta reprise! bon courage!

Après l'effort le réconfort, ou l'inverse dans ton cas  

C'est pas  la reprise que me fait peur mais les courbatures qui vont s'en suivre ! l'haltéro va me tuer comme la première fois ! Mais j'ai hate, les vacances c'est cool, mais sans sport ca va 5 min..

Donc aujd c'était la reprise ! Ultra motivé :

Haltéro :
EJ : 10 séries de 3 reps en power/1/4 Sqt / 1/2 Sqt et Sqt
Les barres sont lourdes mais ca fiat du bien de reprendre !

Tirage : 
2*3*90Kg

DC : 6 séries

Séance matinale après un petit dej chez le coach, les courbatures arrivent déjà à 21h ! je vais souffrir demain !

Yo ! Aujd Dos/bras :

EDT ( plus de tour en 15 min) :

10 Traction
15 Dips

Barre Au front : 3 séries
Curl Araignée : 4 séries
Curl Incliné : 4 séries
Triceps à la corde

Notre horloge Biologique : 

Pour ceux qui s'entraîne en force, le meilleur créneau c'est entre 17 et 19h.

Yep et haltéro début/milieu d'aprem, crossfit 17h

lol je vais arreter de bosser pour respecter tout sa 

ahah moi à 14h30 15h30 je suis raide mort en général après manger.

Après manger t'as envie d'une chose c'est faire la sieste  

Super l'image de l'horloge biologique sinon!
Moi je m'entraine a 09h00 a peu près ca me parait pas mal, je sais pas si le fais que le niveau de testo soit au plus haut influx sur les perfs, je vais aller faire des recherches la dessus je m'y suis jamais intéressé, c'est intéressant.

THEGHOST a écrit:

lol je vais arreter de bosser pour respecter tout sa 

 

C'est bon pour les compétiteurs. ^^

Hdn: C'est l'heure de la sieste, c'pour ça 

Training sympa a regarder : à 5min 42 MDR

Sympa la moovie