Pierre [ 19 ans - 1m70 - 58Kg ] Haltérophilie / CrossFit

La moovie ? Quésaco

Movie * je me suis trompé , la video X)

Ah ok, en anglais Une vidéo c'est a video, et un film c'est a movie ^^

Bon anniv' gros !!

Bon anniv Bulkas !

Merci les gars  !

Ceux qui sont intéressé par Les muscle up : https://www.youtube.com/watch?v=r0ISVrMCcZ8

Première étape : kipping pull up
2eme étape : Chest to bar pull up
3eme étape : hips to bar pull up
4eme etape: flexion du bassin + corps à 45° (surtout passer par dessus la barre de facon agressive)
5eme etape: laisser les pieds tomber et dips

Yo les gars ! ca fait longtemps que je n'ai aps posté mes trainings, je vais faire un petit recap des derniers :
Salle fermé pendant 2 semaine donc j'ai du improvisé :


WOD pour une compet ( pour le fun) fait dans la salle Reebok CrossFit Louvre :

25 burpees par dessus la barre
25 Toes to bar
25 Clean *50Kg
25 Push press*50Kg ( j'ai atteint 6 PP)
Max de tour en 8 minutes



WOD accés jambe (2 jours apres le Louvre) :

Avec 1 pote : 5 Pistol Squat par jambe/ Sprint sur 50m (chacun notre tour) ca pendant 12 min ( on a fait 6 tours chacun)
Jambe Hs pendant 4 jours


Wod Haltéro en plein air ( dans le froid surtout) : échauffement de 20 min ( tellement froid que al température corporelle voulait aps montée)

3 Power clean et push jerk* 50 Kg ( toute les minute) pendant 12 min ( 12 tours)


Training de jeudi dernier :

Squat : 10*3*75Kg ( en alternant chacun notre tour avec un mec de la salle, donc 30s de pause entre les séries)

6 tours de : 5 Front squat *50Kg/ 4 Muscle up barre (pas de pause entre les tours)
+ biceps

Aujourdhui : 


MU : 5x4-5reps
Ring Dips: 4*10
Reverse Rowing + variation : 3*12
+ Ring L-sit
https://www.youtube.com/watch?v=en6802yqoqQ&feature=youtu.be

Les Muscle up, trop galère de les faire chez sois, pas de place pour kipper, du coup c'était limite en force.

Je pense prendre en vidéo un peu plus souvent mes trainings, ca peut etre sympa

Le squat a bien augmenté nan ?

Niveau charge max aucune idée, mais en tout cas je suis plus endurant, j'ai une bonne marge.
 Seul bémole, je suis tellement souple que mon bassin se défixe en ATG, du coup je fais plus de ATG en squat nuque que en front

Il se défixe ?

Il se rétroverse

Jolie tes séances Bulkas
Le WOD accès jambe,ouille ouille sa a du piquer  

Petite question:
Pour bien commencer un muscle up,est ce vraiment utile de commencer avec des élastiques ? ou les conseils de ta vidéo suffise ?

Les élastiques c'est complémentaires, moi j'ai commencer sans rien, mais si tu en as, c'est le top !

La rétroversion pas sûr que ça soit dû à une trop grande souplesse.

J'avais une rétro du bassin avant (en flexion complète), et je suis raide comme un manche à balai. Depuis que je m'étire et que je fais de la mobilité, je ne l'ai plus.

Et tous les pratiquants qui sont raides des ischios/fessiers, ont une rétro (constaté en salle, vu en cours, et j'en ai parlé avec un prépa physique). 

Après, tu regardes les pro haltérophile, en flexion complète (mais bien complète, limite le cul au niveau des chevilles, ils ont quand même une rétro, et dans ce cas, je suis ok avec toi, si tu descends jusque là, sinon non).

Le truc c'est que la rétro commence un peu après avoir passer la //. Et je suis  très souple des ischios fessiers donc je ne sais pas trop. Je vais continuer à m'étirer, taffer la mobilité, le rouleau, renforcer toute la chaîne post et on verra, mais ca a tendance à s'arranger.

Good job le travail aux anneaux gars !
Je viens de passer les 10 dips cette après midi, chaud ^^

J'ai essayé le L-Sit aussi aux anneaux, je le tiens un peu moins que sur les pushs ups barre, pas évident

Sinon tu ne bosses pas les figures ?
Style...
- Skin The Cat to Tuck Lever (lentement)
- L-sit to Advanced tuck Planche
- L-sit to Handstand

Pour le muscle-ups, je suis en train de m'entrainer à les faire aux anneaux en prise normal (toujours pas moyen avec la false grip c'est terrible xD) en fixant les anneaux à autour du nombril. Tu démarres le cul à terre en gardant les jambes à moitié pliées devant sans toucher le sol. J'y suis pas encore mais c'est vraiment pas loin ...

Les figures c'est trop chaud ! et j'ai surtout pas la place et pas le matos ( un tapis en dessous ) pour essayer des truc avec la tête à l'envers, rien que pour les MU je galère, j'ai à peine la place d'en faire. Je vais m’entraîner à les faire en strict oui. Bien les 10 dips ! tu as progresser vite !

J'ai juste catché après plusieurs séances qu'il fallait énormément garder les anneaux près de sois (ce qui est un effort à lui tout seul ^^) et puis l'adaptation se fait assez vite quand on les gère au barre

C'est dommage pour les figures... :/

Bulkas a écrit:

Le truc c'est que la rétro commence un peu après avoir passer la //. Et je suis  très souple des ischios fessiers donc je ne sais pas trop. Je vais continuer à m'étirer, taffer la mobilité, le rouleau, renforcer toute la chaîne post et on verra, mais ca a tendance à s'arranger.

Ouai donc c'est bizarre ... il faut peut être revoir ton positionnement. Je suis moins souple que toi, et je n'ai pas de rétro, donc y a un soucis quelques parts.

J'avais posé la question, on m'avait dis, tu as beau être souple, si tu n'es pas mobile, ça sert à rien. (Je ne dis pas que tu n'es pas mobile).

Faut prendre aussi l'exemple d'un mec qui s'entraîne avec moi. Il n'arrive pas à toucher ces pieds avec le bout de ces doigts (raide des ischios donc, et pas que!), mais il a squat complet, propre, sans rétro. WTF !!! ^^

Je prendrais en vidéo la prochaine séance squat, tu me diras ce que tu en penses

Bulkas a écrit:

Je prendrais en vidéo la prochaine séance squat, tu me diras ce que tu en penses

No soucis !

PO PO PO  Fat séance aujd !

Journée qui commence mal, controle de bioméca... je passe la matiné a réviser/ stresser aprcque je ne révise pas assez, je vais au DS, au final ca c'est pas trop mal passer ( ca aurait pu etre pire en tout cas) Séance prévu le soir a 18h avec le partenaire, j'ai envie de poussé.

arrivé chez mi 16h30, shake de whey, flocons d'avoine et café pour me booster, que dal ca me crève, j'ai plus la niak...
je vais à la salle à 18h,  la pêche reviens petit à petit : 


Séance :


Arraché : complex :

3 X 1 Hang Snatch + 1 Snatch Balance ( chute d'arraché) + 1 OHS (overhead squat) * 35-40-45-50

Arraché en flexion complète :

2*52.5 ( ancien PR)
2*55 PR
1* 57.5 PR


1* 60 PR !!
+ 1 autre à 60 !!!


Trop content des PR, mon pote a pris en vidéo les complexes et la deuxième rep à 60, je la posterais dans la semaine.

Tirage :


3*80 ( en déficit)
3*90 ( en déficit)


3*100 PR ( toujours en tirage)
2*105 PR ( terre)
1*110 PR (terre)


3 x 1 tirage lourd + 6 shrug * 80Kg

+ Abdos ( relevé de jambes)

Ahahah' chaud la biomécanique hein ?
Mais perso' je trouve ça hyper interessant !

Tu as de la chance d'avoir un telle salle à ta disposition, ca doit être vachement cool s'entrainer dans une ambiance pareille !

Bah écoute a vrai dire, la salle est pas ouffissime, il y a un plateau d'haltéro mais on n'a pas le droit de laisser tomber les barres dessus ( ce que je fais quand même, mis pas d'au dessus ma tête), je suis donc obliger de controler toute les barres, ca fait chier. Sinon l'ambiance, c'est cool parcque ca fait 1 ans que je suis dans la salle donc je connais tout le monde, et mon partenaire est coach crossfit, on est les 2 seul de la salle a faire de l'haltéro donc c'est sur que c'est fun.

Sinon il y a plein de lycéen qui font que du couché dans la salle ^^

La bioméca c'est interressant, mais pas avec ma prof, elle est nul a chier, elle parle a moitie rebeu/portugais, on comprend vite fais, elle explique comme de la merde, donc la bioméca, boaf