Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit

Toujours dingue tes EMOM !
Bon repos ce week end. Il y a des jours avec et d'autre sans !

Ajd, départementaux J-6 :

Arraché flexion : chauffe puis
3@70
2@80
2@85
1@90
1@92,5 fail
1@92,5 ok ( mais moche )

Epaulé flexion, jeté fente : chauffe puis
2@90
1@100
1@110

Voila pour ce soir
J'espere avoir les 100 a l'arraché ce week end va falloir avoir les jambes pour mais aussi être propre techniquement ! Le podium va être tendu mais objectif principal un total de 205 minimum ( 90 115 ou 95 110 )
Le top bien sur serait 100 120 ^^

Quel sont les minimas que tu vises mec ? les régionaux sont à combien dans ta caté ?

En 94 c'est 205 et en 85 c'est 195

Et je pèse actuellement... 85,5, donc je ne toujours pas en quelle caté je tire ^^ 

( si on est qualifié dans une caté on peut pas tirer la compete d'apres dans la caté du dessus ? lol )
( si je tire en 85 et que je fais 100 120 je suis Inter region ^^ )

C'est tellement technique que je ne sais pas les barres que je peux faire, mais en barre de départ ce sera certainement 90 110

Tu vas perdre encore du poids en vue de ton entrainement qui va s'orienter CF, tire en 85 ! Inter région c'est nice !! Tes barres de départs me paraissent bien.

Boktai tes perfs sont juste énorme j'espères atteindre ton niveau d'haltero, tu pratique depuis combien de temps?

Sinon c'est quoi l'inflammation donc tu parle une douleur dans l'avant bras?  

Si tu te qualifies en inter régions en -85, tu dois tirer aux inter en -85. ^^

Pour ton poids, ça dépend ce que tu veux ... Régions ou inter régions ? ^^

85,1 ce matin, ça s'annonce en moins de 85 pour dimanche

Désolé du peu de passage ici, une période un peu bizarre ces temps ci, quelques soucis perso mais rien de grave, le poids qui chute, et là je suis en repos jusqu'à dimanche, courbaturé, épaules raides, bref

A dimanche pour je l’espère de bons résultats . Je donnerai tout


edit ; 1 an et demi ou 2 ans je ne sais plus d'haltero, fin pas que de l'haltero mais j'en mettais dans mes entrainements.
Je pense que ce sont des tendinites ou/et inflammations aux poignets/avants bras côté supérieur du bras. Je pense que c'est parce que je prends trop large à l'arraché à cause de ma mobilité insuffisante ( je prends au max ). J'y travaillerai en échauffement à réduire ma prise et petit à petit j'aimerais gagner 2cm de chaque côté pour éviter ce genre d’inflammation.

Ce n'est pas plus mal que tu tires en -85 non ?
Tu vas envoyer de sacré barre pour ta catégorie !

Sinon, pour la mobilité de l'épaule, j'ai intégré systématiquement cet exercice à mon échauffement et depuis j'ai gagné beaucoup en souplesse d'épaule !

Bonne chance Boktai pur ta compétition tu va tout donné   

J'ai un probléme assez similaire au tient depuis que j'ai commencé l'haltero je sens des inflamations dans les avant bras quand je met lourd sur l'épaulé surtout (ça disparait totalement après l'entrainement)   mais bon faut faire avec la douleur n'est qu'une information  

Citation :

mais bon faut faire avec la douleur n'est qu'une information

Je ne suis absolument pas d'accord là. Si le corps t'envoie cette information, ce n'est pas pour rien.
Il vaut mieux trouver la source du problème et le guérir (et non le masquer) que de reporter le problème et d’aggraver la situation. Ca serait bête d'en avoir pour plusieurs fois, à ne plus pouvoir supporter de barres sur les poignets ! Je ne m'y connais pas niveau technique en haltéro, mais tu es assez souple des avants-bras/poignet ?
S'il y a bien quelque chose que j'ai appris sur le forum, c'est l'écoute de son corps.

Maintenant, c'est certains que Dimanche à sa compétition, douleur ou pas l'important sera de soulever le plus lourd possible. C'est une question de priorité et ca se comprend, je ferai pareil !

je faisais cet exo figth en echauffement mais pas en partant de derriere où ses mains sont inversées  j'accentuerai cet exo

Oui biensur, il faut faire attention ce que je veux dire c'est que le mentale est important pour ne pas abandonner l'entrainement le mieux reste à l'adapter ou faire autre chose. Après c'est sur il faut résoudre le problème moi je penses que ça viens des muscles de la poigne qui fatigue d'ailleurs depuis j'ai calmé les tirages lourds et ca va beaucoup mieux ( après la mobilité m'aide aussi beaucoup, Mes poignets sont souple je penses j'ai jamais eu mal pour l'instant à ce niveau là.

Tu vas aux régions alors ?

Oui mi mars a Brumath.
D'ici la j'espere bien les faire ces 100 120 !!!

Ah, cool pour les régions

J'espère en faire autant haha

Tu feras plus !

Hier retour et décrassage, ce soir reprise un peu plus sérieuse.

1 complex = 2 épaulés flexions + 1 jeté fente
chauffe puis
3 complex à 80kg
3 complex à 90kg
2 complex à 95kg
3 complex à 100kg

Metcon : en team de 2 : AMRAP 5min : max squat clean @80kg ( une barre, à tour de rôle )
Pas compter les reps mais metcon sympa

En finisher : 1min max burpees (30), 1min de repos, 1min max burpees (20)

Demain arraché avec la nouvelle prise plus serrée en gamme montante doublé je pense, et jeté fente support, front squat, et metcon si la forme et la motivation (il le faut !)

Ce soir :

Complex : 2 arrachés flexion suspension/hang squat snatch + 1 OHS
chauffe puis
2 complex à 70kg
2 complex à 75kg
1 complex à 80kg
1 complex à 70kg

J'essaye de m'habituer à cette prise plus serrée, c'est dur

Jeté flexion :
chauffe puis
3@70
3@70
3@80
3@80
3@90
1@100
2@100

Front squat :
3/3/2 @120kg ( du mal ce soir sur le front squat, fail à la 3eme reps de la troisieme série )

Metcon :
2min max thrusters 45kg
2min max strict chest to bar
1min repos
1min max thrusters
1min max C2B
1min repos
Max thrusters
Max C2B

L-Fly : 3*25@2kg par bras (allongé)

Metcon : 
5 rounds for time
10 knees to elbow
20 double unders


Bien donné à cette séance !

Bonne séance !

Elle dure combien de temps ?

2h30 ^^

Bravo pour ta compet gros !

Maintenant tu sais ce que ca fait d'etre sur le plateau haha. Bonne chance pour tes 100/120, je pense que tu peux largement les avoir, surtout que tu as du temps entre les deux compets.

Envoie du lourd !  

Pas mal toute tes séance mec ! du jeté flexion ? ca donne quoi ? j'avais tester il y a quelques mois mais j'étais pas tellement à l'aise, faudrait peu être que je re test.

2h30 de training ? Ufff ! Je fais 1h30, je suis raide ...

Merci les gars ! Encore du travail avant de valider 100 120 en compete et que ces barres sont acquises pour de bon

Erreur pierre je voulais dire du jeté fente sorry ^^

Yep ba j'étais bien ko ^^