Boktai [ 21ans 1m82 - 87- 88kg ] Haltérophilie / Crossfit

EMOM ?!

Citation :

D'apres ce que j'ai lu tu te reconcentres sur la fore athlétique ? tu ne feras pas les départementaux et regionaux en haltero ?

Ouaip, pour les régions, je me concentre sur la FA. Si je rate les minimas nationaux, je me remets à fond en haltéro.

Every minute on the minute : http://www.theboxmag.com/crossfit-workouts/emom-every-minute-on-the-minute-a-formula-for-volume-and-skill-development/

Ok ! j'espere pour toi que tu auras les minimas france, tu es a combien actuellement, pour quels minimas ?

J'ai fais 500kgs y a une semaine. Je dois faire 570.

Faisable surtout que je n'étais pas préparé en force pour cette compet. Là, je suis en plein cycle de force.

Ok ! tu tires avec maillot au couché et combi/knee wraps au squat ou RAW juste ceinture genouilleres bandes poignets ?

Juste ceinture

ok ! avec tes perfs en signature ça fait du 537,5kg c'est bien ! 

Tu tires en wpc ou en ffhmfac mais en raw ?

537.5kgs ouaip ... mais je n'arrive que très rarement à ce total en compet. Le mieux que j'ai du faire est 530 ... j'ai toujours un mouvement qui pêche.

Je tire à la FFHMFAC, en raw.

Oki ! bon courage pour les régionaux

ce soir :
Arraché flexion, départ des genoux :

4@55
4@60
4@62,5
3@65
3@67,5
3@70kg

Tirage lourd d'arraché :

5@70
5@75
4@80
4@85
3@90kg

Jeté fente (support)

4@70
4@75
4@80
3@85

Front squat :

5@80
5@90
5@100
3@105
3@110
3@115
1@120

Les épaules/bras qui tombent vers le bas en fin de flexion, berk et aie les poignets


Abdos/double unders

Strict tractions pro full ampli 3*12



Prochaine séance demain matin, emploi du temps oblige. Surement de l'épaulé jeté, tirage d'épaulé, chute d'arraché, back squat

Alors mieux la réception ? tu chute plus bas ?
Faut que je taff les DU ! je suis nul à chier !
Chaud le squat en fin de séance !

Ouais un peu mieux, mais je me concentrais plus sur bien lever les coudes, j'ai tendance à pas finir mon tirage coudes haut :/
Ouais ba les DU si je prends un peu de repos entre chaque série ça va, mais là j'enchainais DU abdos et ça devient vite la galère..

OUais le squat en fin de séance arf.. Frais je passe 4@120 ( ça reste faible ) mais la la barre m'écrasait c'était dur

T'enchaînes deux jours de squat ?

Tu n'es pas au max sur ton front ?

J'ai passé 4*120 au front mais en étant frais, en fin de séance j'avais du mal là. 
Ce n'est pas au niveau des cuisses que je peine mais de la mobilité des bras, en fin de flexion, j'ai le buste qui se penche vers l'avant et ya tout le poids sur mes poignets.. 

Ouais tant pis, ce sont les seuls jours où je peux m'entrainer alors pas le choix ^^ 

J'ai qu'une heure ce midi pour m'entrainer donc ça sera EMOM 20min epaulé jeté et 20min de squat..

Même galère au front pour moi ^^

C'est super limitant :/

Ce midi séance express, pas de temps.. 
chauffe puis 2 power clean and push jerk @70kg toutes les minutes pendant 10min ( soit 20 cleand and jerk @ 70kg)

Puis back squat : 
5@80
5@100
3@120
3@140
2@160kg echec à la 3eme arf !

Nice l'EMOM ! 

Alors les Rehband ?

Sympa, ça tient bien chaud . Mais pas spécialement de meilleures sensations^^

Bien le squat!!

Merci !

Ce soir : 

Epaulé flexion jeté fente :

quelques series et 3*2@87,5kg (léger)

Chute d'arraché ( quasi jamais fait )

2@70
2@75
4*2@70kg

Du mal sur cet exo, le coach m'avait programmé jusqu'a 2*3@85kg, j'ai du retard à rattraper !

Tirage lourd d'épaulé :

Séries à 85, 95, puis 4*2@105kg, 4@115kg : ça vole à ce poids !

Tractions pro full ampli : 3*5@40kg
Muscle ups sur barre "echelle" ( grosse prise chelou ) 6 et 7, sans aller à l'échec : cool ça passe sur l'échelle, j'en ferai plus souvent

Pistols : 5 droite, 5 gauche @10kg
5 dr 5 ga @20kg
5dr 5 ga @ 25kg

5dr 5ga @30kg :


: 
(la 3eme de la jambe droite est No rep ; ça passe bien pour la jambe gauche )
Abdos en tout genre

Quelques DU entre les séries de tractions et abdos, j'ai perdu un peu la main, à travailler

Ahah énorme les PS ! Easy les 88Kg à l'EJ !

Les chutes c'est vraiment top ! tu vas grave progresser !
Et pas mal du tout les MU, la barre tu parle d'une barre carré ? pas ronde c'est ca ?

Le Dur de la séance devait être les chutes d'arrachés mais incapable de monter plus haut pour l'instant, pas assez l'habitude de travailler ce mouvement ! Mais je monterai un peu en poids la prochaine fois

Ouais les MU comme ça : http://www.google.fr/imgres?espv=210&es_sm=122&biw=1366&bih=642&tbm=isch&tbnid=0gYcUg-tjMxMNM:&imgrefurl=https://www.facebook.com/elsabrecom/posts/228540863966498&docid=2V-IyYl6XtOHPM&itg=1&imgurl=https://fbexternal-a.akamaihd.net/safe_image.php%253Fd%253DAQA_YxRqAkOBJXF-%2526url%253Dhttp%25253A%25252F%25252Fi1.ytimg.com%25252Fvi%25252FonN5Gng_G6Y%25252Fhqdefault.jpg%25253Ffeature%25253Dog%2526jq%253D100&w=480&h=360&ei=zgiyUpGmJImG4ATKi4CYAg&zoom=1&iact=rc&dur=328&page=1&tbnh=146&tbnw=195&start=0&ndsp=28&ved=1t:429,r:15,s:0,i:126&tx=184&ty=27

J'en ai fais pour le fun, la prochaine fois ça sera plus structuré, genre 5 séries de 6 ou un autre comme ça

Oui je vois, c'est beaucoup plus dur en effet et ca doit un peu niker les mains/ avant bras non ? tu ne ripes pas sur les arrêtes ? et sur les anneaux tu es à l'aise ?

ça va pour les mains encore mais c'est un peu bizarre, mais finalement ça passe donc c'est cool

Jsuis pas un pro aux anneaux mais je m'en sors on va dire ( PR à 5min30 pour 30 ring MU )

Je compte faire les 30 Ring MU pendant les vacances de noel, je ferais ca chez la mami ^^ 5min30 ! pas mal du tout ! je ne sais pas si je pourrais faire mieux ! Je prendrais en vidéo le WOD, ca peut être sympa.

ouais filme toi ! Je vais essayer de les bosser à la barre, on verra si je prends en force aussi sur les ring mu.

5min30 ça fait 5 à 6 ring MU par minute ça se fait !

Tu gères les PS ! c'est vraiment dur cet exo !