Mathieu [21ans - 1.78cm - ~86kg] Haltérophilie.

Today, des courbatures partout, mobilité à midi. Et au final je me chauffe pour faire une séance ce soir:

Epaulé:
Gamme montante en 2: 85 -> 97.5 -> 105
Gamme monte tante en 1: 95 -> 100 -> 107.5x2 (PR)

Tirage lourd d'épaulé:
3x3x120

Développé nuque en flexion d'arraché:
3x5x30

Bien explosif sur le tirage lourd. En compet je l'épaule.

Bonne séance ! l'épaulé en flexion ? joli

Faudra que j'en fasse tiens du dvpé nuque en flexion d'arraché

Yeah ! bien les épaulés ! Tu n'as pas moyen de te prendre en vidéo mec ?

Si mais je n'y pense pas

Today, un peu mal de gorge ... pas facile!

Tirage haut d'arraché à la xiao jun lu:
3x50
3x60
3x70
3x80
3x90
2x95
2x100

Jeté puissance:
3x80
3x90

Jeté fente:
2x100
2x1x110

Front squat:
5x2x125

+ 3x8xpdc-élastique au ghr
+ étirements

Voilà voilà !

Vraiment dur le jeté ... putain !
Pour la semaine prochaine je fais épaulé + jeté, et jeudi je commence par le jeté !

Bien la séance ! c'est dingue comme on a des perfs qui se ressemblent quand même ^^

Pas mal de maladies qui trainent en ce moment, j'espere que ça ira

Tirage à la lu xiaojun , c'est à dire ?

 

C'est ce que je pensais ^^ Tu finis par un gros tirage menton en fait ?

Tu fais la même tête ?   
Ils sont puissant tes jetés puissance/fentes Math !!

Bientôt les 100kg à l'arraché !  

Des perfs impressionnantes t'envoie du lourds   

 je veux un 100 kilos à l'épaulé moi   

Je sais pas si c'est liée mais depuis que je fais du crossfit je suis pas tombé malade une seule fois alors que d'habitude j'enchaine les rhum en hiver intrigant tout ça   

Les développés nuque ça permet quoi? faut le faire en flexion compléte d'arraché? (faudra que j'essaie)

Les développés nuque tu peux les faire debout, assis, en fentes, en flexion d'arraché etc ...

Mais en flexion d'arraché ça permet d'améliorer la mobilité, la stabilité, et la force (peut être) de l'épaule pour l'arraché.

Enorme la photo mec , ses Romaleos China sont ouf je trouve ! en fait c'est un tirage haut + 1/4 chute ou 1/4 de flexion ? tu bouges les pieds ? Départ au sol ? ou suspension ?

Départ au sol, et tu bouges les pieds. Tu fais comme un arraché sauf que tu ne passes pas dessous. Tu fais comme s'y t'y allé ! Je ne sais pas si c'est clair  

J'ai cette superbe vidéo comme explication:

Si on considère le tirage classique comme un demi snatch , on peut dire que là , c'est un 3/4 snatch !! ^^

C'est énorme ^^

C'est énorme, mais ça plombe les avant bras, j'ai de grosses courbatures douloureuses aux avant bras. ^^

Training du week end:

Développé couché:
3x5x115
1x4x115

Pull over en travers d'un banc:
3x6x38.5

Pompes pied surélevés S/s Rowing inversé:
- 3x10xpdc+20
- 1x10xpdc + 2x10xpdc+10

Dips lestés S/s Tractions pro large:
- 2x8xpdc+20
- 2x8xpdc

Et voilà !

Bien pratique cette séance. Dos et Pecs couplés en une seule séance. Ca me permet de diminuer le volume pour chaque muscle, et de faire du 2 en 1.
Demain, je risque de faire un peu de bras.  

Jolie les pompes comme les Dips    

Dips s/s avec tractions... La douleur incarnée !   

Bien joué gros. Pareillement, en ce moment pecs avec le dos. A vrai dire ça gêne pas plus que ça franchement.

Et en faisant le dos après les pecs, je sens que j'arrive mieux à recruter les trapèzes niveau sensations. Idem, ça fait du bien pour la posture ^^

Séance du lundi:

Arraché:
Gamme montante en 2: 60 -> 70 -> 75 -> 82.5 (PR)
Gamme montante en 1: 65 -> 75 -> 85x2 (PR)

TBA:
3x5x37.5

Squat avec pause de 2sec:
3x3x130 (Ris 2min)
+ 2x3x130 (sans pause) (Ris 1min)


Bonne séance.
Je double mon record à l'arraché, bueno !

TBA ?

Good job pour le record Math, tu es sur la bonne piste !
Facile le squat pour toi à 130, non ?

TBA, tirage de bras, il me semble l'avoir déjà dis. Je vais le poster en vidéo ^^.

130 facile oui, mais avec une pause de 2sec, beaucoup moins!

Yeah ! bien joué mec ! Tu as pri en vidéos ?