Mathieu [21ans - 1.78cm - ~86kg] Haltérophilie.

Info du soir,

J'ai plus accès à la salle d'haltéro ... Du coup, je vais devoir refaire de la force ! plus d'haltéro jusqu'à Juillet ....

Serieux ! oh les enflures !! mais ya pas un club d'haltéro à Tarbes ?!

Si, c'est des vieux ... mais j'ai la flegme d'y aller, t'as l'impression de les faire chier.

Y a une salle de crosstraining qui devait ouvrir, j'attends toujours ... Et l'haltéro ça me saoule là ^^

Et pour ton agression , il y avait un motif ? Ils t'ont voler quelque chose ? C'etait des mecs que tu connaissais ?

Ca va mieux tes blessures ?

Le motif, c'était le vol. On m'a piqué l'iphone et une montre bien stylé ... ils ont essayé de me tirer les chaussures aussi, ils ont pas réussi.

Inconnu, des arabes/noirs.   

Les blessures ça va mieux, j'ai un gros hématome sur le côté gauche du visage (du front jusqu'à la pommette, en prenant l'oeil). Sur le côté droit du visage, j'ai des plaies.
Courbaturé aux avant bras et au tibias.

Le genou, le pouce, et le pied ça va mieux. D'ici deux ou trois jours, ça devrait aller.

Ma copine est infirmière, du coup, les soins se passent plutôt bien   .

Bon, j'ai pas pu résister et je suis allé m'entraîné:

- Tirage poitrine:
4x8x70

- Shrugs incliné haltères:
4x10x45/halt

- Tractions pro:
3x10xpdc

- Rowing barre machine:
2x10x120

+ 3 séries de tri tri

Ah Merde animal... ! 

En même temps tu étais une proie facile... seul, 3-4h du mat... rôti comme pas possible. FUCK ça crains...

un tour a la gendarmerie ? 

la semaine prochaine la salle est fermé ?

Ouai j'y vais demain.

La salle elle est ouverte, mais je ne peux pas m'entraîner (j'ai plus que les jambes à faire, et je peux pas). je te dis sur Face.

Je viens de lire ce qui s'est passé... Bon retablissement gros... C'est rageant de lire des choses pareilles...

Shit!! moche comme situation ça - bon courage et rétablissement, gros!

Merci les gars

Today:

- Développé couché:
3x117.5kg
8x100kg

- Pompes pieds surélevés:
3x12xpdc+20kg

- Dips lestés:
3x8xpdc+20kg

- Rowing menton haltères unilatéral:
3x8x20kg + élastique jaune

- Curl haltères:
1x8x20
2x6x22


Bonne séance. Ca fait plaisir de refaire du body. Objectif prendre de la masse pour préparer l'an prochain. FA ou Haltéro, j'hésite encore.

Le couché, c'est un souci en ce moment. Je tape 7/8 reps a 112, impossible d'en faire 4 à 117 ...   . L'objectif, c'est la masse, m'enfin, ça fait chier de pas pouvoir produire un pet de force. hahaha.

Plus l'habitude du lourd on se déconditionne vite haha ^^

C'est quoi tes minima a toi pour le niv national raw a la ffhmfac ?
Y a du raw en inter aussi ? Enfin ils envoient du monde ?

Ça va mieux niveau retablissement ?

Niveau alimentation, en prise du masse du coup je suppose ?
Quand tu dis "jusqu'à l'année prochaine", tu vises Septembre ?

Tu envoies déjà du lourd en tous cas ! Heureusement que ton agression n'a pas fait plus de dégâts.

J'ai l'impression que tout le forum se lance dans des prises de masse à deux mois de l'été, vous êtes pas normal les gars !  

La PDM c'est la vie    

@Zac: Ouai, on se déconditionne vite, je fais essayer de revenir en force un peu.
Minima, j'avais regardé hier, c'est 572.5 (National), 545 (Inter), en -93kg.

Et j'ai pas compris ta dernière question.

C'est jouable pour les minimas nationaux.


@Pat: Ouaip, c'est bon, demain je vais tenter le squat, mais franchement ça devrait le faire.

@Fight: Niveau alimentation, prise de masse je sais pas. En léger surplus alimentaire, mais sans plus. Tout le monde dit que j'ai vachement séché, donc je vais essayer de garder ça pour cet été. Et, en essayant de faire un peu de viande.
Et Septembre ouai !

Today, on continue dans la déception ...

- Squat:
2x150
1x150

- Hip Thrust:
1x6x160
2x8x170

- Good morning:
3x6x80


Bon ...
Y a pas longtemps je passe 11x140 au squat, et là, j'en chie pour en passer 2 à 150 ... je comprends RIEN .... Depuis septembre je suis bloqué à 2 a 150/2 a 160 ... je pensais que l'haltéro me permettrait de faire un bon énorme en force, que DALLE!

Je me demande si c'est pas la mobilité en échauffement qui diminue mes perfs ...

Je suis dégoûté.

Il y a des jours avec et des jours sans. Moi aussi j'ai fait une séance décevante à mon niveau aujourd'hui... Et ca me donne encore plus envie de tout donner les jours à venir !
Ca fait longtemps que tu n'as plus fait de force brute non ? Laisse toi le temps que l'influx revienne et remonte les charges progressivement. Enfin je suis très mal placé pour te donner des conseils... ^^'

J'ai l'impression que tu passes beaucoup d'une chose à l'autre non ? Un peu comme moi il n'y a pas si longtemps que ça d'ailleurs !   
Pendant toute cette période, je n'ai pas progressé d'un pouce...

Met toi au Crossfit jusque Septembre !  

Bah, j'ai fais de l'haltéro toute l'année ... je ne suis pas passé d'une chose à l'autre tous les mois. L'objectif c'est masse/affûtage en ce moment.

Là, j'aurais aimé faire des séries de 6 / 8 reps, ce que je pensais faisable au squat, mais ... apparemment non ... C'était pas du tout un format force à la base.

Peut-être remettre en question ta manière de penser/faire/t'entrainer en terme de muscu et de force ?

Et puis reprend progressivement les squat t'aurais peut-être dût reprendre de la série a 130/140 kg en ajoutant 5 kg par semaine selon comment ca passe même si tu sais que t'es facile, pour t'habituer, te reconditionner 

Revois aussi peut-être ta manière de gérer les glucides ?

Et pour la mobilité pré-training ca n'affecte pas mes perfs perso au contraire je suis beaucoup mieux
Avant l'entrainement, je m'automasse et je fais une routine de mobilité basique chez moi avant d'aller a la salle et en suite j'ai un petit circuit spécifique selon le mouvement que je fais en échauffement

Je repond aussi sur ton log

Citation :

Apparemment de bouffer trop de sucre avant l'entraînement ça augmente le pic d'insuline et ça peut créer une sensation de fatigue durant la séance.
Avant une compet de force j'avais amené: jus d'orange, mars, snickers et tout, pour avoir du jus. Le mec de la fédé (ultra calé en nutri) se ramène et me dit ça.

J'ai deja partagé plein de fois l'article PR SMASHING NUTRITION
C'est sur juggernaut training system tu tape le titre sur google tu devrais vite retrouvé c'est en anglais mais passe au traducteur
C'est fait par les meilleurs powerlifteur au monde et des mec hyper callé en diète qui t'explique comment manger pour les sports de force.

Et il en ressort notamment que bouffer des glucides avant l'entrainement ou quoi ca te shoot nerveusement, pour ca que l'entrainement a jeun ou vachement espacé d'une prise de glucide(au moins 3h) bah c'est top et pour ca qu'ils préconisent vachement les orgies de glucide la veille au soir
En favorisant plus les lipides et prot en début de journée

Si ca peut aider

En terme de muscu, je pense pas me remettre en question, je trouve que ce que je fais est bon, volume d'entraînement moins intense, je progresse mieux etc ... Le problème ne vient peut être pas de là.

Je pense que ça vient de la façon dont je gère les charges ... C'est vrai que y a 3 semaines je fais 11x140, la semaine dernière 1x160, et la, je fais le foufou, et je vais péter le record a 150. Mais nerveusement je ne suis pas opé. J'ai pas fais de force depuis décembre.
J'aurais du reprendre progressivement.

C'est pour ça que je vais faire du pyramidal, dès la semaine prochaine, pour palier au problème.


Merci pour la réponse, mais t'aurais pu la poster sur mon carnet nutri, pat57 aurait sûrement mieux vu la réponse.

Cardio d'escargot ......... LE COME BACK   .

- Push Press:
2x2x90ou95kg
1x4x80ou85kg

+ WOD 14.5: 21/15/9, thrusters: 43kgs, Burpees.
- Temps: 6 min 33.


Non non, rassurez vous, c'est pas le temps du WOD. C'est le temps pour faire 21 thrusters, 21 burpees, et 15 thrusters.
Après, j'ai explosé ...     .

J'aurais reprendre les CF avec un EMOM (il me semble que c'est le truc approprié pour les débutants ou les reprises). 

Bref, semaine prochaine, je ferais un truc adapté.

T'inquiete ca va revenir ! Le cardio , quand tu perds un peu t'as vite l'impression d'être un escargot ! ^^

Ahah mdr normal mec ! ce wod était horrible ! c'est 21/15/9/6/3 !

Oui EMOM parfait mec et EDT

J'aurai mis ma main au feu que tu te lancerais dans le Crossfit, du moins pour un petit temps !

Impressionant ton Push-Press ! Et j'ai halluciné quand j'ai vu le temps de ton WOD, je l'ai relu au moins 3 fois pour voir si je ne m'étais pas trompé sur le format ou sur les exos... Puis j'ai lu ton commentaire.  
C'est ça le Crossfit ! Tu verras, le cardio évolue de semaine en semaine. C'est beaucoup plus rapide a gagné que de la force. Mais tu finiras couché par terre après chaque WOD quand même (c'est ça qu'est bon!) ^^'