Mathieu training's

Tamalou a écrit:

Comme dit plus haut Ka$h, j'ai une compet le 13, je dois rester a une intensité de 85 / 90% encore ...

les regions? par chez nous c'est le 5 janvier.

Tamalou a écrit:

Comme dit plus haut Ka$h, j'ai une compet le 13, je dois rester a une intensité de 85 / 90% encore ...

Autant pour moi , je n'avais pas suivi .

Bonne séance tamalou , au moins tu vas etre parer pour la compétition avec un entrainement aussi intensif !

@THEGHOST: ouaip les régions, le 13. On a eu les départementaux le 16 ou le 17.

@Liltoto: Ca va, je tiens le coup, je diminue énormément les séances, 3 par semaine juste. Mais j'en ai marre. Vivement le retour au volume !

Tu m'étonnes ! Ca doit pas etre de tout repos de faire de la force sur toutes ses séances, sur tous ses exos, sur toutes ses séries , sur toutes ses répétitions
Perso un peu de force par périodes (cycles) pour les exos de bases et pour le reste que du volume ça me va très bien lol
Après comme je te disais si ton travail et justement récompensé, peut etre qu'un jour tu perceras dans le milieu (SHN ? )

Le plus chiant, c'est que je prends du gras, et que je n'ai pas l'impression d'évoluer physiquement ... Après, mise à part des courbatures énormes le lendemain (surtout pour le SDT), j'ai aucune douleur. Je laisse 5 jour au SNC pour récupérer. Je bouffe ce qu'il faut. Ca passe largement. Surtout que je suis en vacance, je dors, je mange et c'est tout.

Sportif de Haut Niveau ?
J'ai le temps encore, il me faudrait le niveau national, et que les compétitions prennent le dessus par rapport au cours.

Au SNP tu veux dire ?

SNC = Systeme Nerveux Central .

SNC = Encéphale + moelle épinière en effet, d'où la question : c'est pas plutôt au SNP qu'il faut laisser du temps ?

SNP = Système nerveux périphérique?

Le SNP fait par du SNC (il envoie les infos de tout l'organisme au SNC), donc on va pas jouer sur les mots. ^^

Le systeme nerveux périphérique cest tout l'ensemble des nerfs, efferents et afferents, donc quand tu dit que ton snc doit recuperer, nop, cest le snp qui a besoin de recuperer. ( All right ? ). Mais tkt ca fait longtemps que ta vu ca en cours, moi ca fait juste quelques semaine, du coup c'plus frais que toi . Mais tkt tamalou tes tjrs mon shwarzy

Petite séance de couché cette aprem:

Développé couché: 2min30 / 3min RIS
4*115 (PR)
3.5*115 (3/4 de reps sur la 4°reps)
3*2*115
+ dérackage + 6sec isométrie: 130 / 150 / 160

Développé couché prise serré: 2min RIS
3*3*100

Développé incliné haltères: 2min RIS
4*6*34
~> Tranquillement !

Extension nuque S/s L-flyes à la poulie basse:
- 5*7*38.5
- 5*10*7.5

+ Abdx
+ Etirements

Ouch !!! grossssse séance ! BIEN JOUE le PR ! tout les exos sont énorme !

RIS qui signifie concretement?

repos intra séries

Ok, je m'en doutais que ca voulais dire un truc comme ca mais exactement je ne savais pas.

Thx Bulkas.

Oui RIS, ça signifie temps de repos.

Séance jambe tout seul dans ma petite salle perdue dans les champs, l'échec n'est pas le bienvenu, sinon je suis coincé, j'aurais beau crier personne ne m'entendra ^^.

Squat complet: 3min RIS
5*3*150 (PR)

Hip Thrust: 1min RIS
5*6*65
~> Pour les curieux: https://www.youtube.com/watch?v=A8nFGuY77CE
Un peu léger quand même !

SDTJT:
6*100
4*120

GHR:
3*5*pdc délesté (peu de résistance)

+ Mollets
+ Etirements


Bonne soirée !

Citation :

Développé couché: 2min30 / 3min RIS
4*115 (PR)
3.5*115 (3/4 de reps sur la 4°reps)
3*2*115
+ dérackage + 6sec isométrie: 130 / 150 / 160

sympa le couché, pourquoi si peu de RIS ?

Citation :

Squat complet: 3min RIS
5*3*150 (PR)

j'espere m'approcher de sa d'ici quelques temps

Pourquoi si peu de RIS ... Pour supprimer la récupération complète ... Pourquoi faire ça sur un format force ... Pour rendre plus difficile, plus forcer, et j'espère que pour les séances prochaines ça soit plus facile avec des RIS plus longs.
Je ne sais pas si ça tient la route.

Pour le Squat ... tu ne devrais pas avoir de soucis. ^^

Séance dos:

Tractions prise neutre: 2min RIS
2*5*pdc +25kgs
4*pdc +25kgs

Tirage unilatéral à la poulie haute:
5*6*50kgs

Tirage nuque:
6*70kgs (PR)
2*5*70kgs

Tirage sol:
3*6*60

Shrugs Machine:
60 / 80 / 100 / 110kgs

+ abdx


Voilà séance vite fait, histoire de bosser la largeur du dos (vu que je ne fais que l'épaisseur avec le SDT).

Séance assez tranquille ! En tout cas pour ta séance jambes tes perfs sont tout simplement excellentes, le squat

Pas mal les tractions !

Toujours énorme les perfs ici, c'est cool

Ah con ton sdt et ton squat ça fait pas rire !

Ca te fais quand même des tractions a 115kg respect

Je dois lester 45 kg pour a peu prêt rivaliser, enflure
Voila, j'ai trouvé un objectif aux tractions, faire 6xpdc +47kg en prise neutre pour te battre(enfin a 115kg ~ pdc+fonte quoi, selon l'augmentation de mon pdc)