Mathieu training's

20 tractions mec !!! les muscles-up tu peux easy réussir, moi je fais que 15 tractions max. Je te montrerais les petites astuces pour y arriver !
Yeah mec dans 3 jours !!!!

Grosse séance Math, t'es a combien de pdc ?

Si si j'adore Barney, il faut savoir lire entre les lignes avec lui ^^

20tractions, mais neutre, en pronation, j'en fais pas 15 ... ^^

@Rob: Je suis à 91kgs à jeun (je me suis pesé ce matin). Certes gras, mais je pense que pour le pdc atteint, j'ai jamais été aussi "sec". J'ai fais des pointes à 87 / 88 l'an dernier, où j'étais bien plus gras.

T'as encore plus de mérite alors, j'te voyais plus a 80-85kg la.

Pas mal, comme poids, ça - qd on voit tes videos, t'es pas vraiment en mode "nounours"

J'ai le physique que je veux de toute façon, être sec ça ne m'intéresse pas pour l'instant. Tant que je reste à +90kgs sans trop de gras ça me va.

Bon, ce matin j'ai été chez l'osthéo, j'ai toujours mal à cette putain de fesses. Surtout qu'il m'a dit: 3semaines sans squat, haltéro, et SDT. Merci la prépa de compet, c'est foutu !
Je vais me focus sur le couché donc ... et on verra où on est la douleur au fil des jours.

Une semaine de repos à compter de ce soir, ça ne peut faire que du bien. (SAUF, une séance ou deux avec Pierre alias bulkas, genre pec et bras).

J'ai eu un proposition d'emploi, je devrais entraîner (pas solo, mais avec une équipe dont un des profs du staps) en haltéro et en force athlétique le centre de formation de Rugby qui se trouve à Brives durant le mois de Juin (une fois par semaine si j'ai bien compris), et assez régulièrement la saison prochaine.
Ca risque d'être riche en enseignement tout ça !


J'oubliais!

Vu que je m'absente une semaine et que là où je vais il n'y a pas le net, je compte sur vous pour continuer à faire vivre le forum !!!

wow!! ca déchire ta proposition d'emploi!

bonnes vacs!

Yes sympa le job !

Et dommage pour ta blessure à la fesse...


N'oubliez pas l'appareil photo les loulous

Ca déchire ta proposition d'emploi en plus a brive niveau rugby il ya du niveau , t'as de quoi trouver du job dans le milieu si tu commences à te faire connaitre !

Je ne me rappelle plus si tu pratiquais le rugby ? Car pour avoir fait des séances musc/power avec mon club, tu vas te retrouver avec une bonne bande d'abrutis qui vont vouloir tirer le plus possible !^^ Va falloir être pédagogue pour le coup

Merci les gars!

@Liltoto: Ouai, pour l'instant c'est les intervenants de la fédé qui m'appelle et qui me file des stages / tuyaux, donc c'est super!
Surtout comme tu dis, y a moyen de percer, si je me fais connaître, et Brive est un bon club!

@Rob: Ouai, j'ai joué une dizaine d'année au rugby. Je sais comment ils fonctionnent. Ce qui m'inquiète le plus c'est l'haltéro ... j'entraîne deux ou trois rugbyman en haltéro au staps, et BOURRIN POWA. (Pas tous, heureusement!).


Sinon, grosse semaine (40h de taf). Malbouffe, pas trop de sommeil, pas d'hygiène de vie ... Mais bon, ça fait du bien, c'est pour mieux repartir!

Depuis mon passage chez l'osthéo, la douleur est moins gênante, mais toujours présente. Maintenant quand je reste longtemps debout, j'ai le bas du dos en compote ...

Sinon, j'ai quand même calé une séance de couché cette semaine, vu que le SDT et le SQT sont compromis.

Développé couché: (Ris 2m30 / 3min)
1x5x117.5 (PR)
1x4x117.5
1x4x115
1x5x110
1x6x100

Développé incliné convergent:
1x10x60
1x10x80
2x8x90

EC machiné:
3 séries quasi au max des poids

+ 3 séries de rowing T barre coude ouvert
+ 3 séries de rowing machine assis.

Bonne séance, faites à l'arrache, vu qu'on testait une salle (qui sera ma salle de cet été).

Une vidéo arrive et des photos arrivent.

Explose ton bench tant que tu es en convalescence

Citation :

grosse semaine (40h de taf)

petit joueur

@TheGhost: J'y compte bien ! ^^
Je sais que 40h, c'pas énorme. Mais bon, quand tu sors du STAPS avec 6h de cours par semaine ... ça fait un choc.

Enorme le bench !

Yeah poto Tu m'as manqué

Très belle exécution en plus, sur tes reps à 117,5kg!

Tamalou a écrit:

Maintenant quand je reste longtemps debout, j'ai le bas du dos en compote ...

Je connais ça aussi avec le boulot, et c'est juste les muscles stabilisateurs qui ont besoins de se raffermir un peu. Surtout si t'as tendance à creuser le bas du dos quand tu es debout.

Merci les gars.

Re séance de couché:

Développé couché: (Ris 3min)
2x4x120 (PR)
2x3x120
1x2x120

Développé incliné: (Ris 2min30)
5x70
5x80
5x85
4x87
+ 3x5x70, excentrique retenue, concentrique dynamique (Ris 1min30)

Pompes claquées explosive: (Ris 1min)
8x3xpdc
~> Objectif décoller le plus haut possible.

+ 3x10x50 au triceps à la poulie.
+ abdx.
+ étirements pendant 20min.


je sais pas si je l'ai dis, mais j'ai eu mon diplôme d'entraîneur

40h je fais sa en 2ou3 semaines moi mdr
J'adore tjrs autant tes séance Tam

Merci Pat!

Aujourd'hui, un petit dos au STAPS.
La douleur est toujours là .... Ca commence à me faire chier!

Rowing inversé: (Ris 1min)
5x10xpdc

Tirage convergent:
1x12x70
1x10x90
1x10x100
2x6x110

Rowing un bras machine:
1x10x30
1x10x35
1x10x40
1x10x45
1x8x50
~> Faut rajouter aux charges, le poids de la machine qui est assez lourd (7 ou 8kgs j'pense).

Tirage sol (mouvement lent + 3sec d'iso a chaque rep):
3x10x85

Tirage nuque:
3x6x70

+ Etirement

+ 30min après, deux heures de fitness, j'ai du faire 500 abdos.

Le DC est bien puissant c'est cool ! Tu dois te régaler n'empeche pour tes séances dos avec tout ces tirages

Bonne grosse séance dos !

Pour la douleur mec ya un truc qui ma fait du bien hier; tu t'assoies, jambe tendu au sol, tu places tes mains soit à gauche soit à droite de tes jambes, tu les avances petit à petit vers l'arrière de ton dos et tu pousses dans le sens inverse de façon à faire craquer le bas de ta colonne. J'ai fait ca peu etre 3 fois 10s de chaque coté je me sentais carrément mieux. Apres moi c'est surement moins sérieux que toi mais les symptômes sont à peu prêt similaire.
Si tu veux une vidéo j'en fais une.

Merci les gars !

Merci Pierre!

Ouch le bench!!