Mathieu training's

Nickel le PR au DC !

Grosse perf au couché !

Thx.

J'annonce la couleur:

- Dimanche lors de l'épaulé jeté, dû à je ne sais quoi, je me suis fais mal, j'ai une pointe au dessus de la fesse gauche qui me fait mal (elle m'empêche de courir, quand j'embraye en voiture, j'ai mal ... bref, demain rdv chez le docteur, puis bientôt chez le kiné!).
- J'ai dormi 5h cette nuit.
- Je me suis méchamment tordu la cheville en basket ce matin.
- Je suis fatigué et j'ai envié de chier.

Mais, c'est l'heure de s'entraîner ... donc go training:

Squat complet:
1x5x145 (+1rep )
1x3x145
1x2x145

Presse incliné:
10reps à 210, 225, 235
1x10x250
1x8x260
1x6x270 (PR)

GHR:
1repxpdc
~> Une crampe dans l'ischios droit ... je retente 1min après, a nouveau une crampe.

Leg curl S/s Mollet donkey:
- 3x10x15
- 3x20


Ce n'est pas en mai que je vais passer les 200kgs au squat, je vous le dis !!
La préparation à la compet de l'haltéro m'a bouffé la prépa de la compet de squat.
Ajouter à celle cette putain de pointe dans la fesse, qui va me coûter sûrement 2 semaines de repos pour le bas du corps.
Ca compromet donc mes perfs au squat et au sdt ...

C'pas la joie


Un Tamalou sans Squat et sans SDT, est un Tamalou dépressif qui va se consoler non pas dans l'alcool, mais dans le développé couché.

Pour tes fesses , je crois savoir de quoi ca vient !

Non sans dec' , t'inquietes , repose toi et si ca se trouve tu vas revenir encore plus fort !

Merde pas de chance...

Citation :

j'ai une pointe au dessus de la fesse gauche

sciatalgie?

Tu me fais peur GHOST ...

sciatalgie c'est rien, sciatique c'est plus grave par contre.

Mon collegue d'entrainement Mike a eu plusieurs fois des sciatalgie , a cause du squat principalement, sa se gueri avec du repos et en evitant....de squatter.

Mais rien ne dit que dans ton cas cela soit sa.

Test: si tu a du mal a lacet tes chaussures inquiete toi quand meme!

J'ai eu comme toi une fois en descendant très bas sur du squat => repos + massage avec une balle + meilleurs échauffement + étirement des fessiers. Ensuite ca allait mieux.

Le squat complet ca tire bien sur les fessiers, c'est peut-être juste ca

Franchement, je me suis fais des étirements, quelques exercices de mobilité avec des roulades arrières et tout a midi, et ça allait.
Mais le squat n'a rien du arrangé ...

Ik a eu ça à cause du squat, pourquoi ?

Citation :

Ik a eu ça à cause du squat, pourquoi ?

manque de force des ischios/lombaire, et grande raideur a ce niveau la egalement.

J'ai eu un truc du style dans la fesse pendant un moment, ça avait démarré en faisant du leg curl couché lourd. Je l'ai trainé un moment, et ça a fini par partir... d'après le toubib, c'était lié au nerf sciatique qui aurait été coincé suite à un effort explosif...
(je finis par devenir une encyclopédie vivante des blessures possibles...)

J'ai un manque de souplesse au niveau des fessiers, et ensuite, l'effort était de type explosif (l'haltéro y a pas mieux ...), donc l'un dans l'autre, c'est normal.
Il va falloir que je m'étire encore plus!

Eh ben il y en a qui se sont envolés en perf dis moi ! Et le physique qui suit ! Champion.

Je viens de réaliser que tu fais de l'haltéro maintenant, ça fait longtemps ?

Content de voir que les anciens sont toujours la et ont pas lâchés comme certains ^^

Salut Rob,

Ca fait plaisir que tu passes .

Oui, je fais de l'haltéro en plus de la force athlétique, j'ai commencé sérieusement en Septembre.

et merci,

Et toi ? Tu as tout arrêté ?

Yop !

Pas grand chose comme training cette semaine à cause du tatouage et de la pointe dans la fesse.

Mais j'ai quand même fais les pecs ce matin:

Développé couché: (Ris 2m30)
1x6x115 (PR)
1x4x115
1x5.5x110
2x6x105
1x4x105

Développé incliné:
10x70
5x75
4x80
~> Sorte de 5 / 3 / 1 ...

Pompes claquées (bien explosif):
6x3xpdc

+ 3 séries de l-flyes à l'élastoc
+ étirements.

Content du PR, je me rapproche des 140.

Bien joué pour le couché Tam, magnifique ! Tu le mérites amplement
Pour les pompes claquées, un format comme celui là est plus bénéfique ? Combien de RIS entre les séries ? Peut on remplacer les pompes claquées par du speed bench de façon à mieux gérer les charges ?

Quoi comme tatouage?

Non je fais comme d'habitude du maintien, un minimum quoi, mon physique à pas bougé. J'me suis blessé au genou en snow donc les jambes j'ai du arréter, je reprends juste, et comme je suis en pologne pour 5 mois je m'habitue doucement.

J'ai fait un peu d'haltéro avec King cet été, c'était vraiment sympa et je voulais continuer mais j'ai pas trouvé de salle, je chercherais l'année prochaine encore

@Fw: Merci . Là, j'ai fais sur 3 reps, car je faisais 3 reps, vraiment explosive, à la 6° séries je n'avais plus de vitesse.
2 a 3 min entre les séries.
Et tu peux, remplacer par le speed bench

@Zac: La suite de mon maori.

@Rob: Tu n'as pas trouvé de salle d'haltéro, en pologne ou vers chez toi ? Tu fais quoi en Pologne, les études ? J'espère que tu croises de jolies polonaises à Gamer .
En tout cas, si tu veux poursuivre ton carnet, n'hésites pas !!

Et si tu veux alimenter le topic game fais toi plaisir

6*115 tu entres vraiment dans la court des grands là ! GOOD JOB

Je n'ai pas trouvé de salle d'haltéro a Toulon, la ou je fais mes études, puis la je suis en Pologne pour mes études également, échange Erasmus

Je croise de jolies polonaises en effet, en ce qui concerne le game, il y en a une qui ne serait pas contente ^^ Je suis en LTR depuis quelques mois

C'était pas toi qui kiffait trop Barney ? Tu t'es mis en couple le jour ou il a demandé Robin en mariage ?

Séance dos, bâclé en 45min.

Tractions neutre complète: (Ris 2min)
1x20xpdc
2x5xpdc+30
1x3.5xpdc+30

Tirage planche:
3x10x60

Shrugs verticaux, à la barre:
3x10x60

Pull Over à la poulie haute:
3x10x50


Et basta!
Demain et mardi pas de training en vue. Peut être une séance épaule mardi.

Mardi soir je décolle jusqu'à Lundi soir prochain sur la côte landaise avec un pot et Bulkas .
C'est la semaine sainte n Espagne, on risque de bien bosser.
Je pense aller une ou deux fois dans une salle pour faire les pecs et un rappel dos (vu que je ne peux rien faire d'autres), avec Bulkas, on fera photo et vidéo je pense.