| CB 1m80 70Kg | |
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+11hannaza13 Hdn skunk51 chatounet tim_sylvia Nico Math.l screwball dridri garafilo cb 15 participants |
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Auteur | Message |
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cb
Messages : 92 Date d'inscription : 29/12/2010
| Sujet: CB 1m80 70Kg Mer 29 Déc - 18:41 | |
| Reprise d'un carnet après 1 mois et demi cahotique ( alcool, fleme de s'entrainer et diharé ). J'ai perdu 2 kilos.
Dos biceps
Traction supi PDC+10Kg (10*10) Curl barre 20Kg ( 5*15 )
J'étais occupé en même temps j'ai pas pu faire plus de séries.
Dernière édition par cb le Mer 11 Mai - 17:46, édité 2 fois | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: CB 1m80 70Kg Mer 29 Déc - 18:53 | |
| Welcome to the factory l'ami à Screw! |
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garafilo
Messages : 2849 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 32
| Sujet: Re: CB 1m80 70Kg Mer 29 Déc - 18:57 | |
| ptin je compatie: 1mois de diarhée sinon bienvenue a l'Usine de muscle! | |
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dridri
Messages : 561 Date d'inscription : 25/11/2010 Age : 34 Localisation : Nice
| Sujet: Re: CB 1m80 70Kg Mer 29 Déc - 18:58 | |
| bienvenue! 10*10*10 aux tractions vraiment bien! | |
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screwball
Messages : 1155 Date d'inscription : 20/11/2010
| Sujet: Re: CB 1m80 70Kg Mer 29 Déc - 19:05 | |
| 10 series de 10 tractions a 10 kilos, enorme mec! | |
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screwball
Messages : 1155 Date d'inscription : 20/11/2010
| Sujet: Re: CB 1m80 70Kg Mer 29 Déc - 19:06 | |
| Bienvenue d'ailleurs.
Bar demain. | |
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garafilo
Messages : 2849 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 32
| Sujet: Re: CB 1m80 70Kg Mer 29 Déc - 19:08 | |
| - screwball a écrit:
Bar demain. c'est le premier truc qu'il pense a lui dire Tu regales screw | |
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Math.l Administrateur
Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
| Sujet: Re: CB 1m80 70Kg Jeu 30 Déc - 8:09 | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: CB 1m80 70Kg Dim 2 Jan - 15:53 | |
| Bienvenue ! |
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cb
Messages : 92 Date d'inscription : 29/12/2010
| Sujet: Re: CB 1m80 70Kg Dim 2 Jan - 17:48 | |
| Merci pour vos messages de bienvenue Pour la diharé ça a durée 3 semaines exactemment, c'était l'enfer. Résolution muscu 2010 : - minimum 3 séances sérieuses par semaine. - cagnote de 40€ par mois pour acheter des suppléments. - faire des pauses de tise assez régulierement. - remplire mon carnet après chaque séance, dans la mesure du possible. - bosser les mollets et les abdos chaque séance. Aujourd'hui séance PEC DIH 16Kg ( 10-10 ) 30Kg ( 5-5-5-5-5 ) 20Kg ( 12-12-12 ) Squeeze press incliné H 16Kg ( 8-8-8 ) DC H 16Kg ( 15-15 ) Squeeze press H 16Kg ( 10-10 ) Elevation frontale 1H 12Kg ( 10-10-10 ) Mollet 3 séries Abdos 3 séries
Dernière édition par cb le Dim 2 Jan - 17:50, édité 1 fois | |
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Math.l Administrateur
Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
| Sujet: Re: CB 1m80 70Kg Dim 2 Jan - 17:49 | |
| Squeeze press c'est quoi ? | |
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cb
Messages : 92 Date d'inscription : 29/12/2010
| Sujet: Re: CB 1m80 70Kg Dim 2 Jan - 17:58 | |
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Nico
Messages : 4522 Date d'inscription : 24/11/2010
| Sujet: Re: CB 1m80 70Kg Dim 2 Jan - 18:44 | |
| Bienvenue ici mec !
C'est voulu que tu mettes aussi peu au DCH ? Car vu ton DIH on pourrait penser que tu pourrais mettre plus au DCH. Bonnes perfs dans l'ensemble en tout cas ! | |
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screwball
Messages : 1155 Date d'inscription : 20/11/2010
| Sujet: Re: CB 1m80 70Kg Dim 2 Jan - 20:21 | |
| 17 series pour les pecs, et 10 sur le dih, c'est pas trop? Tu reposes tes pecs combien de temps apres ca? | |
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cb
Messages : 92 Date d'inscription : 29/12/2010
| Sujet: Re: CB 1m80 70Kg Lun 3 Jan - 19:22 | |
| Oui nico c'est voulu de mettre l'accent sur le DIH plutot que le DCH, j'ai un gros retard au niveau des pecs, et c'est en partie du a la partie suppérieur, mais les resultats commencent à venir petit a petit ( ça doit faire 2 mois que je fais plus de DIH que de DCH ). Sinon pour le DCH je pourrai mettre plus, mais avec les séries avant j'avais plus beaucoup de jus.
PNZ je sais pas si c'est trop, mais j'ai voulu les carboniser durant la séance, je pense les réentrainer vendredi mais seulement 5/6 séries ( fullbody ), sinon la séance special pec sera la semaine prochaine. L'idéal serait de faire 4 séances par semaine, 1 dos biceps, 1 pec et 1 jambe + 1 full body.
Aujourd'hui DOS BICEPS
Traction neutre PDC ( 10 ) PDC+25Kg ( 5-5-5-5-5 ) PDC ( 20-15-10-10 )
Rowing menton H 10Kg ( barre pas dispo ) ( 15-15-15 )
Curl alt 16Kg ( 7-7 )
Curl barre 21Kg ( 12-12 )
Curl pupitre 8Kg ( 12 )
Mollet 3 séries Abdos 3 séries | |
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tim_sylvia
Messages : 206 Date d'inscription : 25/11/2010 Age : 47 Localisation : Brest
| Sujet: Re: CB 1m80 70Kg Lun 3 Jan - 21:07 | |
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Math.l Administrateur
Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
| Sujet: Re: CB 1m80 70Kg Mar 4 Jan - 12:21 | |
| Ouai super les tractions ! | |
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cb
Messages : 92 Date d'inscription : 29/12/2010
| Sujet: Re: CB 1m80 70Kg Mer 5 Jan - 19:10 | |
| Merci
SQT press 45°
40Kg ( 20 ) 80Kg ( 20 ) 130Kg ( 5 ) 140Kg ( 5 5 5 ) 80Kg ( 20 20 )
Mollet 6 séries
Leg curl 40Kg ( 15 7 ) crampe sur la 2eme série.
Adducteur machine 3 séries
Abdos 3 séries | |
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cb
Messages : 92 Date d'inscription : 29/12/2010
| Sujet: Re: CB 1m80 70Kg Sam 8 Jan - 6:04 | |
| Half body
Traction supination PDC 15 15 15
DCH 22Kg 15 15 15
Rowing menton 26Kg 15 15 15
Elevation frontale 1H 15Kg 15 15 15
Curl barre 20Kg 20 20 20 20 20
Mollet 3 series Abdo 3 series | |
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cb
Messages : 92 Date d'inscription : 29/12/2010
| Sujet: Re: CB 1m80 70Kg Lun 10 Jan - 18:38 | |
| Ce soir séance PEC EPAULE
DIH 16Kg ( 10 ) 32Kg ( 5 5 4 3 3 )
Dumbel squeeze press incliné 16Kg ( 15 12 12 )
DC barre 50Kg ( 12 12 12 )
Elevation frontale 15Kg ( 15 15 10 )
D arnold 10Kg ( 10 10 )
Mollet 3 séries Abdo 3 séries
Pas très content de la séance, j'ai voulu faire le chaud en prenant 32Kg au DIHpour tester, ça a été super galere les 5 séries , reprise du DC barre après plusieurs mois seulement aux haltères. D arnold ridicule, j'ai même pas voulu faire de 3ème séries, j'étais cuit. | |
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chatounet
Messages : 1255 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 39 Localisation : CHAVILLE
| Sujet: Re: CB 1m80 70Kg Lun 10 Jan - 18:45 | |
| Bienvenue cb (pour carte bancaire?? ) tu te debrouilles bien sur les tractions je trouve prends moins lourd au DIH diarrhée de 3 semaines? t'as choppé un tenia armé ou quoi? | |
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cb
Messages : 92 Date d'inscription : 29/12/2010
| Sujet: Re: CB 1m80 70Kg Mer 12 Jan - 15:52 | |
| Ouai j'ai mit beaucoup trop au DIH je rêpasserai a 30Kg pour faire des séries de 5. Pour la diharé j'ai chopé ça a l'étranger dans un pays sous developpé.
Hier jambe et biceps, pas le temps d'aller a la salle donc j'ai du faire une séance à l'improviste a la maison.
hack squat 50Kg ( 15 15 15 )
SDTJT 26Kg (15 15 15 )
Mollet 3 séries
Curl marteau 10*12*12
Abdo 3 series | |
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cb
Messages : 92 Date d'inscription : 29/12/2010
| Sujet: Re: CB 1m80 70Kg Jeu 13 Jan - 21:57 | |
| Aujourd'hui Dos biceps
Rowing barre pro 26Kg ( 15 ) 50Kg ( 10 10 10 10 10 )
Rowing barre sup 50Kg ( 10 10 10 10 10 )
Rowing menton 30Kg ( 10 10 10 )
Curl marteau 12Kg ( 12 12 12 12 12 )
Mollet 3 séries Abdos 3 séries | |
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cb
Messages : 92 Date d'inscription : 29/12/2010
| Sujet: Re: CB 1m80 70Kg Lun 17 Jan - 18:56 | |
| Pec epaule triceps DIH 26Kg (7 7 7 7 7 ) DCH 26Kg ( 8 8 8 8 8 ) DCH 14Kg ( 20 20 20 ) Elevation Frontale 14Kg ( 10 10 10 ) Kickback 6Kg ( 10 10 10 ) Mollet 3 séries Abdos 3 séries | |
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screwball
Messages : 1155 Date d'inscription : 20/11/2010
| Sujet: Re: CB 1m80 70Kg Lun 17 Jan - 19:00 | |
| Pourquoi que des elevations frontales pour les epaules? | |
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| Sujet: Re: CB 1m80 70Kg | |
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| CB 1m80 70Kg | |
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