Plus d'énergie, aliment pour se re-booster.

Salut !

Bon en ce moment c'est la galère pour la muscu !

Je finis toutes mes journées par du sport (quand c'est bad ou volley, je peux me ménager, mais quand c'est boxe ... c'est mort !).
Du coup j'arrive a la salle, j'ai qu'une seule envie: prendre une couverture et dormir sur un banc (même si ils puent).

J'ai pourtant pris 40gr de whey avant le training, mais ... pas suffisant !! J'étais toujours a 2 à l'heure.

Un conseil ?!

Merci à vous !

Prend un booster !

Sinon au naturel les galettes d'avoine c'est top, oeuf + lait + flocons + carottes par exemple
Chaque fois que j'en bouffe avant training j'ai une de ces pêches. Niveau complément tu prends des BCAA ?

Go prendre du NO lorsque tu sais que tu vas faire une dur journée !

La whey ne t'apportera aucune stimulation nerveuse.
Il faut prendre un booster !

@ka$h: un booster je veux bien mais quoi ? ^^

@hdn: J'ai pas le temps de me faire un plat comme ça lol mais c'est la meilleure idée pour l'instant. et du BCAA j'en prends pas. J'ai un budget très limité ... Donc je cherche des aliments avant tout.

@Skunk: Idem que pour le BCAA, j'ai pas l'argent.


Genre, du redbull ça peut marcher ?! ^^

Eventuellement oui ... Mais tu sais le Jack3d par exemple coute 25e FDP comprit, et t'es pas obligé d'en prendre a toutes tes séances ! T'as 250gr, c'est entre 5 et 15 gr par prise.

Ouai, mais j'en ai besoin qu'une ou deux fois par semaine :/

Justement tu pourra le garder longtemps comme ca ! C'est pareil, je vais m'en servir uniquement pour la boxe si je sens que je suis crevé. ( Une a deux fois par semaine )

et le prix ?

'Tin je suis fatigué ! Désolé ^^
Et merci


PS: Mais le Jack3d c'est mort, je fais de la pression artielle (je tourne a 17/18 en permanence) ...

rajoute des glucides avant l'entrainement

Si t'as pas envie d'être en surentrainement au bout de 2 semaines, les boosters sont à éviter. Ensuite, si tu prends un stimulant dans la matinée ou la journée et que tu t'entraines ensuite, vu vas voir comment tes articulations vont avoir l'air "rouillées" et tu auras zéro congestion pendant ton training.

Le mieux c'est de ne pas toucher à ça, ça va juste retarder encore plus ta récup', et au bout de quelques séances tu devras prendre des boosters pour te sentir "normal".
Au contraire prends des glucides rapides, si possible à diluer (je pense au dextrose entre autres), en faibles quantités du style 10/20g pendant l'entrainement pas plus. Après l'entrainement mange plutôt un truc solide qui contient beaucoup de glucides, peut de lipides.
Réserve tes prots pour le péri entrainement de muscu, oublie les pendant les autres sports ou alors rajoute 5g à ton "in training". A ces moments là par contre tu peux envoyer sur les glucides !

Et si t'as rien ensuite tu peux prendre un repas (repas du midi, collation d'aprem ou autre).

Genre si je fais:

Apport en glucide rapide
Training (whey petit à petit 20min avant la fin)
et après 150gr de pates cru

C'est bon ?!

et le dextrose je le trouve ou ? x)

Dextrose sur MP. C'est là que je commande. C'est vraiment donné.


Sinon tu bouffes quoi avant? J'ai juste envie de dire glucide 2-3h avant quoi... C'est déjà le basique. ^^

Avant jai cours de sport je peux pas me taper un repas et puis meme tout est utilise dans le sport fait avant la muscu ^^

Mange plus! ^^

+1 avec kingh pour le booster , avec skar aussi car c'est essentiel de prendre en compte que tu depenses plus de kcal , augmente les glucides surtout autour de l'entrainement , cafeine aussi si tu es crever le matin !!!

Ouai ... je suis d'accord avec vous, mais c'est la galère.

Le midi je mange au RU, c'est pas bon, les quantités sont minuscule ... J'peux pas m'amener des pates et les laisser dans la voiture, déjà que les shaker c'est limite ^^.
Je peux encore moins cuisiner.

Faut que je réfléchisse ...

Euh les galettes d'avoine tu peux cuisiner ça chez toi et les manger froides c'est pas un prob du tout lol.
Sinon tout ce qui est Booster : de la pure merde, j'ai testé une dose de no une fois grosse montée sensation de mal être etc vraiment DE LA MERDE (je parle pour moi chacun fait ce qu'il veut ). En plus paraît que si t'en prends souvent tu dors plus etc, limite je suis plus partant pour un café serré.

Et les BCAA pour avant séance c'est pas un booster mais pendant la séance ça t'aide bien à tenir autour du training et c'est pas si cher, j'ai calculé je claque même pas 100 euros l'année dedans.

Hmm ... a voir pour les BCAA alors !

Nous on a pas de RU à notre fac, il est au niveau des batiments principaux, soit à 30min en transports. Donc on a toujours amené nos gamelles, un coup de micro ondes (ou non) et le problème est réglé...

Tu te fais cuire du riz/pâtes le soir, tu mélanges ça avec par exemples du thon à la vinaigrette et thomates/poivron/salade, tu met le tout dans un tupperware et c'est réglé... Même pas besoin de le réchauffer et tu as tes glucides, prots, bons lipides, légumes etc.
Au pire des cas tu as la voiture, tu fous une petite glacière dans ton coffre et tu mets ta bouffe dedans. Aux RU, 11 fois sur 10 y'a au moins un micro ondes

D'après mon expérience perso, c'est quasi inutile de consommer des prots autour de l'entrainement (ou alors de faibles doses du style 5g avec de grosses quantités de sucres) si l'entrainement n'était pas de la musculation orientée clairement hypertrophie. Même l'haltérophilie (en simples, doubles ou triples) je dirais.

Je pense que je vais faire ça, après la boxe je vais me bouffer des pates (thons ou jambon), et j'irais a la muscu.

Les pates 20min avant la muscu c'est bon ?!