| Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours] | |
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Math.l Administrateur
Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
| Sujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours] Lun 6 Fév - 21:56 | |
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Nico
Messages : 4522 Date d'inscription : 24/11/2010
| Sujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours] Mar 7 Fév - 7:24 | |
| Merci les potos !
Pour la douleur à l'épaule il y a du mieux. D'ailleurs demain je tente une séance épaule en très léger pour voir ce que ça donne. Je vais démarrer doucement en réhabituant les épaules à travailler et quand ça ira mieux alors je remettrai des exos pour les pecs ! | |
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Tommy
Messages : 1164 Date d'inscription : 21/11/2010 Age : 58 Localisation : Québec-Sorel
| Sujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours] Mar 7 Fév - 11:14 | |
| Une bonne nouvelle ca | |
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ZeDriverKaya
Messages : 1488 Date d'inscription : 28/11/2010 Age : 36
| Sujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours] Mar 7 Fév - 11:32 | |
| Bonne initiative de recommencer tout doucement! Choisis quand même les exos les moins "traumatisant" pour toi! | |
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Nico
Messages : 4522 Date d'inscription : 24/11/2010
| Sujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours] Mar 7 Fév - 15:58 | |
| Je vais certainement opter pour des mouvements d'isolations (EL, oiseau et EF). | |
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Nico
Messages : 4522 Date d'inscription : 24/11/2010
| Sujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours] Mer 8 Fév - 18:42 | |
| Séance Epaules + Triceps :- Epaules :Oiseau : 12 reps à 2-3-4-5-6kgs EL : 12 reps à 2-3-4-5-6kgs EF : 12 reps à 2-3-4-5-6kgs S/S : 12 EL + 12 Oiseau à 6kgs S/S : 12 Oiseau + 12 EL à 6kgs - Extensions haltère derrière la tête :12*7kgs 15*10kgs 15*11kgs 13*12kgs - Extensions triceps à la poulie :supination : 12*18kgs 12*20kgs 9+3*22kgs neutre : 12*22kgs 9+3*24kgs 4+4+2*26kgs - Abdos + Etirements Durée : 1h05min Bilan :Reprise très tranquille pour les épaules, avec des charges légères pour voir si une douleur apparaissait ou non. Et ça s'est bien passé ! Ensuite, destruction des triceps ! | |
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skunk51 Modérateur
Messages : 7025 Date d'inscription : 03/12/2010 Age : 32 Localisation : 21
| Sujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours] Mer 8 Fév - 19:00 | |
| Bon boulot, c'est cool si t'as plus mal, mais fait gaffe quand même au début ! | |
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Nico
Messages : 4522 Date d'inscription : 24/11/2010
| Sujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours] Mer 8 Fév - 19:06 | |
| J'ai encore une douleur quand je vais vraiment chercher loin l'extension derrière moi. Mais sur des exos d'isolations il n'y a pas de soucis, donc tant mieux ! Il n'y a plus qu'à remonter tout doucement dans les perfs ! | |
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Tommy
Messages : 1164 Date d'inscription : 21/11/2010 Age : 58 Localisation : Québec-Sorel
| Sujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours] Jeu 9 Fév - 1:17 | |
| Ç est bon mec | |
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Nico
Messages : 4522 Date d'inscription : 24/11/2010
| Sujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours] Jeu 9 Fév - 9:21 | |
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Nico
Messages : 4522 Date d'inscription : 24/11/2010
| Sujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours] Ven 10 Fév - 18:34 | |
| Séance Dos + Biceps :- Tractions pro large :11/11/10/9*pdc - Tirage 1 bras poulie haute :12*18kgs 12*20kgs 10*22kgs 10*24kgs 8*26kgs - Rowing barre pro :10*55kgs 3*15*70kgs - Curl pupitre marteau :10*10kgs 10*12kgs 8*14kgs (aidé) - Curl pupitre haltère :3*8*14kgs - Abdos + Etirements Durée : 1h00 Bilan :Bonne congestion dans l'ensemble ! | |
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Nico
Messages : 4522 Date d'inscription : 24/11/2010
| Sujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours] Sam 11 Fév - 16:27 | |
| Séance JAMBES :- Squat :10*30kgs 6*40kgs 6*50kgs 4*10*60kgs - Leg curl :12*20kgs 10*25kgs 10*30kgs 8*35kgs 6*40kgs 7+3+3*30kgs 15*20kgs - Extensions mollets :debout : 15*pdc+20kgs 2*15*pdc+30kgs 20*pdc assis : 25 reps à 20-30-40-30-20kgs sans ris - Abdos + Etirements Durée : 1h00 Bilan :Plus de douleur au genou droit, mais je reste vigilant. Le 4*10 m'a bien tué et le ventre un peu retourné. | |
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skunk51 Modérateur
Messages : 7025 Date d'inscription : 03/12/2010 Age : 32 Localisation : 21
| Sujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours] Dim 12 Fév - 17:11 | |
| J'me vois plus faire 10 reps sur du squat perso | |
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Nico
Messages : 4522 Date d'inscription : 24/11/2010
| Sujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours] Dim 12 Fév - 17:26 | |
| Le mental | |
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ZeDriverKaya
Messages : 1488 Date d'inscription : 28/11/2010 Age : 36
| Sujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours] Lun 13 Fév - 8:36 | |
| Je confirme, pour moi 8 reps sur du squat, ça frôle l'endurance, alors 4*10 | |
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Nico
Messages : 4522 Date d'inscription : 24/11/2010
| Sujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours] Lun 13 Fév - 18:31 | |
| Séance Dos + Triceps :- Tractions cambrées prise neutre :4*10*pdc - Rowing barre pronation :4*50kgs 4*60kgs 4*70kgs 3*6*82kgs +2kgs- Rowing 1 bras :8*38kgs 10*36kgs 12*34kgs 14*32kgs - Extensions haltère derrière la tête :12*7kgs 3*10*12kgs - Extensions triceps à la poulie :supination : 12*20kgs 12*22kgs 10+2*24kgs neutre : 8+2*24kgs 8+4*22kgs 10+4+4*20kgs - Abdos + Etirements Durée : 1h10min Bilan :Changement de prise sur les tractions cambrées et très bonne congestion ! Ensuite bonne de bonne sensation ! | |
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skunk51 Modérateur
Messages : 7025 Date d'inscription : 03/12/2010 Age : 32 Localisation : 21
| Sujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours] Lun 13 Fév - 20:54 | |
| Joli tes rowing, t'as deja test le rowing haltère a 2 bras ?? | |
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Hdn
Messages : 3438 Date d'inscription : 22/11/2010 Age : 37 Localisation : 31
| Sujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours] Lun 13 Fév - 21:05 | |
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Nico
Messages : 4522 Date d'inscription : 24/11/2010
| Sujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours] Mar 14 Fév - 9:16 | |
| Non, jamais testé...
Merci ! | |
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Nico
Messages : 4522 Date d'inscription : 24/11/2010
| Sujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours] Mer 15 Fév - 18:30 | |
| Séance Epaules + Biceps :- Oiseau :12 reps à 3-4-5-6-7kgs - Elévation latérale :12 reps à 3-4-5-6-7kgs - Elévation frontale :12 reps à 3-4-5-6-7kgs - Rowing menton prise large :3*10*27kgs - Curl pupitre haltère :12*10kgs 12*12kgs 10*13kgs 9*14kgs 8*15kgs - Curl barre EZ :8*35kgs 10*32kgs 12*29kgs 15*26kgs - Curl pupitre marteau :10/8/8*12kgs - Abdos + Etirements Durée : 1h05min Bilan :Je continue tout doucement à reprendre les séances épaules. Mais ça va les sensations sont là, même si j'ai un peu trop pris dans les traps sup sur les EL... Ensuite bonne sensation et congestion des biceps ! | |
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skunk51 Modérateur
Messages : 7025 Date d'inscription : 03/12/2010 Age : 32 Localisation : 21
| Sujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours] Mer 15 Fév - 18:54 | |
| Chouette si ca va mieux les épaules Le curl barre est pas mauvais, surtout en second exercice ! | |
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Tommy
Messages : 1164 Date d'inscription : 21/11/2010 Age : 58 Localisation : Québec-Sorel
| Sujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours] Jeu 16 Fév - 0:47 | |
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Nico
Messages : 4522 Date d'inscription : 24/11/2010
| Sujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours] Jeu 16 Fév - 9:22 | |
| Ca va pas mal oué ! Bon en même temps je fais tout pour. Car le mouvement qui peut éventuellement me donner une douleur je ne le fais pas. Donc là c'est comme si j'avais rien ! Même si ma curiosité me donne envie de mettre le bras en arrière pour voir si j'ai encore une douleur ou non... mais je résiste | |
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Zohan
Messages : 270 Date d'inscription : 21/10/2011
| Sujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours] Jeu 16 Fév - 9:43 | |
| Salut man,
De bonne séance et bonnes perfs au squat!
Pour tes étirements c'est global à chaque fois ou juste les muscles travaillés? | |
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ZeDriverKaya
Messages : 1488 Date d'inscription : 28/11/2010 Age : 36
| Sujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours] Jeu 16 Fév - 11:26 | |
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| Sujet: Re: Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours] | |
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| Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours] | |
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