Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]

le DI est super je trouve !
Et les EL, rien à redire non plus !

Merci FightW !

Jolies perfs dans l'ensemble ! Tu charges moins sur le rowing barre supi que pro ? ( d'ailleurs ça ne te fais pas mal aux poignets le rowing barre pro ? )

Non pas de douleur aux poignets en pro et en supi j'étais pas à l'aise du tout, c'est pour ça que j'ai continué en pro !




Séance Biceps + Triceps :

- Curl haltère debout :
10*10kgs
8*15kgs
7*22kgs
10*20kgs
12*18kgs
15*16kgs

- Magic triceps :
15*6kgs
15*8kgs
10*10kgs
13/10/9*13kgs

- Curl incliné :
3*20*10kgs

- Kickback en appui :
30/25/23*10kgs


- Abdos + Etirements


Durée : 1h00

C'est bien Nico, toujours autant de force sur les bras !

Ah ! Les séries longues au CI, tes sensations étaient comment dessus ?

Ca brûle et assez vite !
Pourtant d'habitude j'prends plus lourd, mais je fais rarement plus de 12~15reps et ça s'est sentis !


Par contre le "magic triceps" j'ai de moins en moins de sensation sur cet exo.
Pour les premières fois ça avait été très concluant, mais maintenant...
En plus j'ai le bras gauche qui a du mal par rapport au droit, donc ça me freine un peu.

Dur début de semaine, pas beaucoup de temps pour m'entraîner et peu d'énergie, car boulot bien tuant !


Du coup j'ai seulement réussis à caser une toute petite séance aujourd'hui.
J'ai donc voulu tenter de faire un maxi au DC et ça n'a pas été très concluant...
J'ai passé les 85kgs (ce que je faisais déjà il y a quelques semaines) en revanche j'ai raté les 90kgs, la transition pecs/triceps n'a pas voulu se faire ! Surement le fait que j'ai pas l'habitude de travailler en force
Du coup je sais pas trop comment je vais gérer la suite pour le DC, est-ce que je retente la semaine prochaine, maintenant que je sais ce qui a foiré ou alors je fais un mini-cycle pour revenir sur un maxi dans quelques semaines... ???

Personnellement, je ferais un autre cycle.

Parce que si tu pars sur un autre max, et que tu loupes, la motiv risque d'en prendre un petit coup ...
Surtout que le problème ne va pas se résoudre en une semaine. Manque de force des triceps si tu dis que tu loupes à la transition.

Du couché à la claque, du couché serré, de l'isométrie où tu bloques, ou du stato dynamique deux temps (une pause sur les pecs, tu pousses et une nouvelle pause là où tu galères au niveau de la transition, et tu finis le mouvement).

Les séances peuvent donner un truc du genre:
Couché stato
Couché claque
+ un exo d'assistance pec

ou:
Couché iso
Couché serré
+ un exo d'assistance pec

Ou bien, un format force au couché, du DCS, et un exo de renfort idéal pour le couché sur les triceps.

Mais demande à GHOST, j'pense qu'il saurait mieux te répondre

Oui c'est aussi ce que je me dis, car même si j'ai passé une journée creuvante au boulot, je suis pas sur que la semaine prochaine je puisse faire réellement mieux.


Merci pour les conseils, faut que je vois ce que je peux mettre en place. Sachant qu'en ce moment j'ai pas non plus énormément le temps de consacrer des séances super longues (à moins que je décale toute ma semaine, pour faire ça le week-end...).

+1 pour un cycle, rien de tel !
Ca réussit bien si c'est bien gérer et ca fait vachement plaisir de voir que le max a bien monté à la fin de 4-5 semaines de cycle... !

Et tu as bien fait, il vaut mieux faire une petite séance que de ne rien faire !

Faire de la force, ou un programme force prends plus de temps sauf si tu vas à l'essentiel.

A toi de voir ce que tu veux. Le mieux serait de caler la séance le week end.
et puis, chambouler la routine, ne devrait pas faire de mal .

Disons que ça m'arrange de faire les pecs et le dos la semaine, car pour le boulot c'est moins gênant d'avoir des courbatures dans les pecs ou le dos, que dans les bras ou les épaules !

Bon après mon objectif n'a jamais été de prendre un max de force, donc je verrai bien.

A vrai dire je serai presque tenter de faire un format assez basique avec 3 séries et d'augmenter chaque semaine la charge de 1kg et tant que je ne passe pas sous les 5 reps alors je continue d'augmenter de semaine en semaine. Bon je sais pas trop où ça pourrait m'emmener, mais c'est pas trop prise de tête.

Car aussi c'est pas évident de faire des exos DC typés pour la force quand on a pas un rack avec des sécurités et que l'on a pas de pareur...

Citation :

Car aussi c'est pas évident de faire des exos DC typés pour la force quand on a pas un rack avec des sécurités et que l'on a pas de pareur...

J'y ai pensé.

C'est toi qui voit

Je vais bien voir, faut que je réfléchisse et que je vois ce que j'ai réellement envie de faire par rapport à mes objectifs (qui n'ont jamais été vraiment axé sur la force).

Séance Epaules + Dos :

- DM debout :
10*20kgs
10*30kgs
10*35kgs
3*8*40kgs

- Oiseau debout :
15*6kgs
3*30*9kgs

- EL assis :
15*8kgs
20/17/17*12kgs

- Rowing barre :
10*30 - 50 - 70 - 90kgs
8*100kgs
12*90kgs
15*80kgs

- Tractions pro large :
3*12*pdc

- Abdos + Etirements


Durée : 1h05min


Bilan :
Le rowing barre m'a paru bien lourd aujourd'hui !
Du coup j'ai pas dépassé les 8 reps de la semaine dernière.
Bonne sensation dans l'ensemble.

Il est vraiment énorme ton rowing par rapport aux autres perfs...

Rowing énorme en effet

Elles ont quoi mes autres perfs ?

Non tes autres perfs sont bien aussi , pour moi si je compare le DM au rowing ou il y a une belle différence mais bon après tout dépend de tes points forts, comment tu executes l'exercice ...

Tkt je disais ça en rigolant.

Faut dire aussi que le DM, c'est la 3ème fois que j'en fais et en rêgle général j'suis pas très bon sur les développés.

Séance Biceps + Triceps :

- Curl barre EZ :
8*26kgs
8*35kgs
8*40kgs
3*7*45kgs

- Extension derrière la tête :
12*6kgs
10*8kgs
10*10kgs
11*14kgs
15*12kgs
20*10kgs

- Curl incliné :
10*8kgs
3*15*12kgs

- Kickback en appui :
30/25/25*11kgs

- Triceps poulie haute S/S Curl haltère :
2* 15*26kgs S/S 10*18kgs

- Abdos + Etirements


Durée : 1h00

Toujours aussi bon les curls , le kick back n'est pas en reste non plus

Cool le curl barre, bombarde encore les extensions et à toi les gros bras

Les gros bras ça fait un moment que je les attend, mais ils ont du mal de venir