Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]

Séance Epaules :

- DM :
3*10*40kgs

- Oiseau :
10*14kgs
13*12kgs
20*10kgs

- EL :
3*15*10kgs

- EF :
3*10*8kgs+bande XS

- Oiseau :
3*10*bande XS

- Abdos + Etirements


Durée : 50min

Tes perf' épaules me font toujours halluciner !
Vraiment du bon travail, c'est motivant de voir comme tu progresses

Merci mec !
Tkt tes perfs vont revenir vite si tu t'y remets à fond  



Séance Dos :

- Tractions pro large :
3*10*pdc+10kgs

- Rowing barre :
3*10*95kgs

- Tirage poulie haute (supi) :
3*10*57kgs

- Tractions supi :
10/8/8*pdc

- Abdos + Etirements


Durée : 55min

Séance Rappel Biceps-Triceps-Delto post :

- Curl haltère debout :
6*22kgs
9*20kgs
12*18kgs

- Extension nuque deux mains (barre ez) :
3*10*32kgs

- Oiseau allongé 1 bras :
3*12*6kgs

- Abdos + Etirements


Durée : 50min

Séance Pecs :

- Développé couché :
5*3*77kgs

- DIH :
8/8/6,5*30kgs

- Ecarté incliné + DIH partiel bas :
3* 12+12 *16kgs

- Abdos + Etirements


Durée : 1h00

Nickel les tractions et les autres exos sont

Merci  

Ca progresse ici ?

Un peu.

D'ailleurs je rattaque tout juste le cycle que tu avais donné à FightW et à moi pour le DC.
En espèrant que je puisse aller jusqu'au bout cette fois-ci.

Ton poids de corps continue à monter ?

Ces derniers temps j'ai essayé de virer un peu de gras tout en gardant mon poids et là je rattaque tout doucement à reprendre du poids.

Séance Epaules + Rappel Bras :

- DM :
3*10*41kgs

- Oiseau debout :
10*14kgs
15*12kgs
20*10kgs

- EL debout :
3*15*11kgs

- EF :
3*10*9kgs+bande XS

- Curl incliné :
6*18kgs
8*16kgs
10*14kgs
15*12kgs

- Ext nuque 2 mains :
3*15*bande L

- Abdos + Etirements


Durée : 1h05min

Bien le Ci Nico, par contre je pense que t'as phobie du gras t'empeche de vraiment progresser surtout que tu as de la marge , je serai toi de me lancerai dans une bonne pdm manière de faire plus de viande et d'avoir une progression intéressante au niveau des perfs

Quand j'ai évoqué "Ces derniers temps j'ai essayé de virer un peu de gras", ça a été très léger niveau restriction alimentaire.
Car en fait j'ai gardé mon plan alimentaire, mais j'ai juste ajouté un peu plus d'activités lors de mes journées. Et finalement comme je ne pars pas au soleil cet été alors j'ai mis de côté cette idée

Séance Pecs + Rappel Triceps :

- Développé couché :
3*12*65kgs

- Développé couché barre au cou :
3*12*55kgs

- Ext nuque 2 mains (barre ez) :
3*12*30kgs

- Abdos + Etirements


Durée : 55min


Bilan :
J'ai eu le bas du dos un peu en vrac pendant quelques jours du coup je décale ma séance dos à demain et je place une séance pecs avec un rappel triceps.

Photo prise après l'échauffement.

Première fois que je te vois torse nu je crois ! J'aime bien les épaules et la forme des pecs, en plus t'as l'air pas gras du tout

 Sympa la photo ! On voit en effet un bon potentiel pour les epaules gros !

Les pecs ne sont pas mal non plus. Un bon bf d'ailleurs !

Je ne vois pas la photo

Bien bien tout ça ! Effectivement, on voit d'où ces belles perf' aux épaules viennent... ^^
Il y a déjà pas mal de masse en tous cas

Merci les gars ça fait plaisir !


En tout cas les objectifs n'ont pas changés. Faut que je continue à prendre de partout et plus particulièrement des bras, afin d'harmoniser un peu le haut du corps. Car avec des bras aussi longs que les miens c'est dur de leurs donner un effet volumineux.

Je suis dans le même cas.
1m85 pour 35cm de bras seulement... Avec un buste bien développé, dur de leur donner un aspect plus volumineux ! M'enfin, on ne perd pas espoir
Pour ma part, un 38 contracté m'irait déjà très très bien ^^

Là je suis à 37cm contracté, mais ça paraît tout petit par rapport à la largeur d'épaules. Et quand le bras est le long du corps il fait minuscule...



Séance Dos + Rappel Delto Post :

- Tractions pro large :
9/8/8*pdc+12kgs

- Rowing barre :
8*100kgs
10*95kgs
12*90kgs

- Tractions supi :
3*10*pdc

- Tirage horizontal :
3*15*60kgs

- Oiseau allongé 1 bras :
3*13*6kgs

- Abdos + Etirements


Durée : 1h05min

Séance Pecs :

- Développé couché :
5*2*81kgs

- DIH :
8/8/7*30kgs
20*20kgs

- EI + DIH partiel bas :
3* 12+12 *17kgs

- Abdos + Etirements


Durée : 1h00

Nico a écrit:

Là je suis à 37cm contracté, mais ça paraît tout petit par rapport à la largeur d'épaules. Et quand le bras est le long du corps il fait minuscule...

pas de stress, avec ton rapport poids/taille c'est une mensu normal.