Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]

Non je stresse pas, mais on est toujours trop pressé  

Niquel le rowing barre  
Petite question :73kg pour 1.85m,sa fait pas un peu petit ?

Oui ça reste mince pour un sportif ! Si tu prenais quelques kilos en prenant le temps je pense que tu pourrais gagner quelques cms !

Sinon le rowing barre est vraiment bon et le cycle au DC commence pas mal du tout !

patrick57 a écrit:

Niquel le rowing barre  
Petite question :73kg pour 1.85m,sa fait pas un peu petit ?

Oui ça fait maigre.
Je démarre de loin, car quand j'ai débuté la muscu je faisais 57kgs  

Nico a écrit:

Je démarre de loin, car quand j'ai débuté la muscu je faisais 57kgs

Outch!  , en effet, c'est deja une sacrée progression que tu nous a fait la, l'avantage c'est que ta force va progresser petit a petit donc ton corps va se renforcer progressivement, certains commence avec un pdc deja important et leve lourd des le debut sans que leur tendon/articulation en ai l'habitude et se blessent donc rapidement.

Bienvenue au club Nico,j'étais au même poids que toi env quand j'ai débuté la musculation (58kg pour 1.76m)

Bien les dernières séances nico surtout le rowing barre.  Moi aussi j'ai commencé j'étais pas bien épais : 1m73 pour 59 kg.

D'ailleurs ça fait 4 ans que je fais de la muscu, car j'avais commencé au mois d'août si mes souvenirs sont bons.
La première année c'était du bricolage pour le training et diète inexistante.
La deuxième année le training se construisait et la diète c'était encore floue.
La 3ème année j'ai commencé à comprendre qu'il fallait aussi soigner la diète et c'est là que j'ai commencé à progresser un peu plus !

Séance Biceps + Triceps :

- Curl incliné :
7*18kgs
10*16kgs
12*14kgs
15*12kgs

- Extension derrière la tête élastique 2 mains :
3*10*bande L+S
18*bande L

- Curl marteau concentration :
2*10*16kgs
12*14kgs
15*12kgs

- Triceps poulie haute 1 bras :
3*10*12kgs

- Abdos + Etirements


Durée : 1h00

Super Bob

 

Séance Epaules :

- DM debout :
3*10*42kgs

- Oiseau debout :
3*10*14kgs

- EL :
3*15*12kgs

- 2~3 Etirements


Durée : 35min

Bon DM

Micro séance tout à l'heure à base de tractions.
Car vraiment pas le temps de m'entraîner...

Séance Pecs + Biceps + Rappel Triceps :

- Développé couché :
4*4*77kgs

- DIH :
8/7/7*30kgs
17*20kgs

- Ecarté incliné :
3*20*14kgs

- Abdos + Etirements


Durée : 1h00


Bilan :
J'arriverai pas à valider ce foutu 3*8 au DIH !! J'ai même perdu une rep par rapport à la semaine dernière !!

Bob le ramolo  
Ça reste de bonne perf Nico

Séance Biceps + Triceps :

- Curl incliné :
3*10*15kgs

- Extension derrière la tête (2 mains) :
3*12*30kgs

- Curl marteau concentration :
3*10*15kgs

- Triceps poulie haute (1 bras) :
3*12*12kgs

- Abdos + Etirements


Durée : 50min

Séance Epaules :

- DM debout :
3*15*35kgs

- EL :
3*10*14kgs

- Oiseau allongé 1 bras :
3*14*6kgs

- Abdos + Etirements


Durée : 40min

Est ce que sa vaux le coup de prendre lourd a l'oiseau allongé ?
Sinon bon DM

Pour l'oiseau allongé, non, car c'est un mouvement où l'épaule est un peu en position de faiblesse.
Donc j'pense qu'il vaut mieux éviter de trop charger et de ne pas passer sous la barre des 10 reps, sinon ça pourrait être dangereux.
Enfin c'est mon avis...

Je partage ton avis Nico,c'était mon point de vue aussi
Max de rep a un poids léger

Séance Dos + Rappel Bras :

- Tractions pro large :
3*10*pdc+10kgs

- Tractions supi :
3*10*pdc

- Rowing barre :
3*15*80kgs

- Shrugs barre :
3*10*80kgs

- Abdos + Etirements


Durée : 50min

Séance Pecs + Rappel Delto Post :

- Développé couché :
3/3/3/2*81kgs

- DIH :
3*12*25kgs

- Ecartés élastique :
diverses séries avec divers combinaisons d'élastiques

- Oiseau élastique :
4*15*XS

- Abdos + Etirements


Durée : 1h00


Bilan :
Séance plutôt bonne vu comment je me sens tout faible aujourd'hui... faut dire que la semaine de boulot n'a pas été évidente et que ce week-end est le bien venu !

Je pense que faire 3 séries en force et la dernière en endurance serait pas mal non plus, non ?
Faudrait que je reprenne ce système d'ailleurs ...

Logiquement j'aurai du faire une série d'endurance après mes 4 séries force, mais j'ai complètement oublié de la faire......