Nico [23 ans, 1m85, SPLIT 4 jours]

Séance DOS à base de tractions.

Traction supi : 18/13/12*pdc
Traction pro : 12/10/10*pdc

Dur les pro après les supi, j'avais les bras en feu.


J'voulais caser un piot rappel pecs avec du pdc, mais vu que j'ai l'épaule gauche un peu en vrac, j'ai préféré rester soft.

Top le curl concentration  
Bien bien les tractions  

Je comprend pas ^^'
Je fais autant de traction que toi, sauf qu'en fonte tu m'exploses terrible  
Tu pèses combien ?

Sinon tu as bien fait pour l'épaule, c'est plus raisonnable. Ça serait con de se refaire mal et aggraver la situation...

Je suis dans les 69kgs.

Epaule gauche toujours en vrac...



Séance DOS :

Tractions pro : 10/10/9*pdc+15kgs
Rowing barre : 3*8*105kgs
Tirage poulie haute prise serrée : 3*10*60kgs
Tirage horizontal : 3*15*60kgs
Abdos.

Fais chier ton épaule...

Clair !
Surtout que je n'ai rien fait de spécial pour avoir la douleur que j'ai...

La douleur se situe sur le devant de l'épaule, sous le delto antérieur.

Quand tu fais quel mouvement ?

C'est quand je commence à avoir le bras qui dépasse la hauteur de l'épaule.
Donc les développés sont pour l'instant pas faisables !

Séance d'hier à base de tractions pro et de supi au pdc.
J'ai plus le nombre de reps en tête.


Et aujourd'hui séance à base de pompes pour voir si mon épaule tient le coup, et je n'ai eu aucune douleur ! (pareil j'ai pas trop fait gaffe aux nombres de reps et de séries).

Si tu n'as pas mal sur les pompes, cela peut être une alternative pour reprendre l'entraînement.

Pompes inclinés, pompes normale, pompes déclinés, pompes sur haltères etc ....

Gaffe a l'épaule ;-)

Ouep, je pense que je vais réhabituer tout doucement l'épaule avec des pompes en tout genre.
Et on verra d'ici quelques semaines ce que ça donne !

Surtout qu'hier la congestion était vraiment bonne !

Séance d'hier :
Dos :
Tirage poulie haute
Rowing barre
Tractions pro/supi au pdc
Curl incliné et curl barre


Séance de cet aprèm :
Plusieurs séries de pompes afin de tester l'épaule.
Et pas de douleur quand je pousse droit ou légèrement incliné,
par contre si je fais comme un développé haltère, alors je ressens une petite douleur...

Evite ce mouvement alors.

Oui c'est ce que je fais.
Je m'en suis rendu compte pendant l'échauffement.

Salut Nico ...

Ca fait vraiment un gros moment que tu n'as pas donné de nouvelles, j'espère que tout va bien !