Boyka70 1m78 72kg photo P18 Objectif 78kg sec :) Nouvelle photo P34 et 42

Tu essaies, et surtout tu gardes un beau mouvement strict, va pas risquer de te blesser. Par exemple tu commences que la barre, puis +10 kg, +15 kg, +20 kg etc..

D'accord merci Beaucoup !

Pour le soulevé de terre, c'est intéressant si tu tires bien les épaules en arrière.

Ensuite, si tu fais des curls pour les biceps, il faut faire des extenseurs pour les triceps.
Même principe que pecs et dos.

Je fait des pompes avec les mains en triangles sa fait les triceps mais je ne sais si c'est suffisant :s Mais en tout cas physique enorme sur la photo Tamalou Enorme !

Ce n'est pas suffisant, penses à faire du barre front: https://www.youtube.com/watch?v=H3IYYdZYiwo

ou des extensions nuques,
2 mains: https://www.youtube.com/watch?v=o6Q_rpEbMeE
ou 1 main: https://www.youtube.com/watch?v=z_5hgo-mhJA&feature=relmfu

Sachant que si tu travailles bien tes triceps, ça se répercutera sur ton couché.


Merci, c'est gentil, mais y a du travail.

D'acc merci bien je vais executer ce mouvement pour les triceps car cest important aussi pour le volume des bras
Beau travail en tout cas sa donne envie d'ecouter les conseil

Tu as tout compris pour le volume des bras. Il n'y a pas que le biceps.

T'es un ami de Pierre ? (Bulkas ?)

Heu non , il a juste laissé un petit message sympa sur ma presentation , il s'apelle comme moi 17 ans comme moi et BF comme moi ah ah dit donc

Séance Matinal : Soulevé de terre : 4*10*50 kg bonne sensation pour une premiere fois
Rowing buste horizontal 4*10*50 kg j'ai jamais autant senti mon avant bras gauche premiere aussi dans cet exo
EL : 2*10*8kg
2*8*8kg
Leg extension 4*20*24 pour jambe droite et gauche
Repulsion triceps entre le banc et une chaise : 4*15
Gainage 1 min coté droit et gauche + 1:30 sur le devant .

Ceci etait une seance experimental

Cool, tu commences à diversifier un peu les exercices pour bosser la totalité de ton corps
Fait bien attention à ta technique au terre !

Cela est grace a vous
Oui pour rowing et soulevé de terre j'ai bien essayé de garder le dos droit etc mais j'ai quand meme des petites douleurs dans le dos enfin je sais pas si cest le fait que je le travail pour la premiere fois ou mauvaise execution :/

Le meilleur moyen : tu te filme et tu met la vidéo ici

Oui il faut que je fasse sa , mais est ce normal de les sentir pour une premiere fois ou je travail le dos ?

Ca dépends, les gens ne ressentent pas la douleur de la même façon, et puis il y a les "bonnes douleurs" et les "mauvaises". Tu as mal où exactement ?

Pas une grosse douleur , mais une legere pointe dans le bas du dos

Si c'est comme une pointe, en général c'est pas une bonne douleur. Tu vas chez l’ostéopathe des fois ?

Non tres rarement une seul fois , je m'étais déplacé une vertèbre ^^

Fausse alerte enfaite ... Je me suis pendu dans l'escalier pour detendre la colone et la ben plus de douleur

Mensuration prise ce matin ces moyen moyen ... (j'ai 17 ans et 8 mois de muscu )
Cuisse gauche 56
Cuisse droite 58
Mollet gauche 38
mollet droit 39
Taille 84
poitrine 103
Epaule 117 ( peut etre mal prit )
Bras gauche 32
Bras droit 33

Les bras laissent a desirer quand meme je trouve surtout niveau des bras ...

Ci dessous photo de moi

Si tu commences à travailler sérieusement tes triceps, alors ton tour de bras devrait vite bouger

J'espere :)Triceps et biceps je doit bosser + les 2

Bonne base, tu es sec.

Maintenant, faut manger, et pousser. ET NE PAS AVOIR PEUR DE PRENDRE DU GRAS !

Tamalou a écrit:

ET NE PAS AVOIR PEUR DE PRENDRE DU GRAS !

Facile à dire

Merci Oui , j'avais trop peur avant mais bon la j'etait a 66 kg debut juin et la 71 kg au matin sur la photo je doit etre a 70.5 donc j'arrive a monté doucement et quand je suis un peu trop gras je mange un peu moins et je cours un peu

La seance d'hier c'est fait ressentir au levé courbature epaule et bas du dos ! Enfin du bon travail sa fait plaisir

Seance du matin : Pec Développé couché Pyramidale :

8*48
7*58
5*58
5*66
3*72
1*78
1*76
4*70
4*68
6*66
5*66
6*62
6*62
12*50

Biceps Curl :
3*12*12kg
1*10*12kg

Abdo 5*25 relevé de bassin en decubitus dorsal jambe tendu ( Sensationnel les abdo brulent ! )
5*30 crunch oblique droit et gauche
5*30*12kg droit et gauche Rotation de buste latérale
Crunch lesté 12 kg 5*30
crunch 5*50

Nice le DC ! je fais aps de pyramidale mais je pense que tu as du avoir les pecs HS après toutes ces séries ! sinon tu organise tes séance comment ? tu taff quel muscle quel jours ?