Diète de maintient de Dom's

Voici ma diète que je tenais avant mon arrêt.
je ne peux pas mettre training je l'ai perdu suite au crash du pc.
Je faisais double split 5jours/semaine...

c'est une journée type chaque jour je variais les menus:

5h00 30 gr d'isolat + 20 gr malto

5h30 Training 10 gr BCAA 2/1/2 + 60 gr malto

7h00 Post training 3 oeufs bio complet + 1 blanc
     90 gr d'orge en poudre
     5 gr de leucine + 1 gr de créatine + 1 gél d'O3

9h30 130 gr de poulet + 80gr de riz semi complet bio
     + 25 gr de mayo à l'huile de colza
     1 gr de créatine + 1 gél d'O3

12h30 130 gr de dinde + 80 gr de pâtes semi complète bio
      jus de citron bio ou vinaigre balzamique + 20 gr d'huile de colza
      +300 gr de brocolis
      1 gr de créatine + 1 gél d'O3

16h00 130 gr de poulet + 80gr de riz semi complet bio
      + 25 gr de mayo à l'huile de colza
      1 gr de créatine + 1 gél d'O3

18h00 Pré training 5 gr de BCAA 2/1/2

      Intra 10 gr BCAA 2/1/2 + 60 gr malto

20h00 40 gr d'isolat + 1gr de créatine + 5 gr de leucine

21h00 200 gr de colin + 80 gr de quinoa
      300 gr d'haricot vert + 10 gr d'huile de colza
      1 gr de créatine + 1 gél d'O3

22h00 ZMB + melatonine.

Ca m'a l'air bien étudié tout ça ! Juste la malto, d'après ce que j'ai pu en entendre c'est bof comme produit !

skunk51 a écrit:

Ca m'a l'air bien étudié tout ça ! Juste la malto, d'après ce que j'ai pu en entendre c'est bof comme produit !

 Bonjour shunk, merci et concernant la malto auparavant j'utilisai la waxy mais j'ai vraiment eu du mal avec d'où la malto.

Diète bien complète !

Ca te faisait combien de calories à la fin de la journée ?

Nico a écrit:

Diète bien complète !

Ca te faisait combien de calories à la fin de la journée ?

 Dans les 3600 de mémoire, faut que je recalcul.
Avec cette diète je maintenais mes 70 kg.

Mon repas au coucher avant cette diète de maintient:
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Sa composition d'après vous?

Blanc d'oeuf fromage blanc et cacao ? ( ou whey )

skunk51 a écrit:

Blanc d'oeuf fromage blanc et cacao ? ( ou whey )

 Presque! fromage blanc 0% + caséine micellaire + cacao Van Houten +
succralose = une tuerie!

 Pour les dosages je sais plus...